Большинство умных часов и фитнес-браслетов умеют отлеживать сон. Apple Watch никогда не были исключением, но раньше это было возможно только с помощью сторонних приложений.
В 2020 году Apple выпустила watchOS 7 со встроенным приложением Сон. Чтобы протестировать его, я две недели спал с часами на руке.
Сейчас расскажу, что из этого получилось.
Мониторинг сна может помочь лучше высыпаться
Сразу стоит понимать, что отслеживание сна не делает его автоматически лучше. Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, а встаете в 7 утра, высыпаться все равно не будете.
Но постоянный мониторинг сна помогает установить определенные тенденции и иногда менять их. Например, вы точно узнаете, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, как долго длился сон, во сколько вы просыпались ночью.
Анализируя эти показатели, вы сами принимаете решения о дальнейших изменениях. Вы можете лечь раньше, чтобы выспаться. Казалось бы, очевидное решение проблемы недосыпа, но некоторые люди не могут сразу внести изменения в свой график, и я в их числе.
Подробная статистика может ускорить этот процесс, особенно, если вам нравится изучать цифры и закономерности.
Приложение настраивается очень просто, разберется любой
Для мониторинга сна необходимо настроить его расписание. Это можно сделать в приложении Сон на Apple Watch либо в Здоровье на iPhone.
В разделе Все расписания надо выбрать дни и время, когда вы ложитесь спать и встаете. В этот промежуток Apple Watch автоматически начнут мониторить сон.
Тут же можно настроить будильник на часах либо на айфоне. Apple Watch будят приятной вибрацией, но в моем случае она не так эффективна, как классический будильник.
Перед сном iPhone может включить режим Не беспокоить и вывести на экран блокировки быстрые команды, которые вы сами выбираете в настройках. Например, это могут быть шорткаты для включения плейлистов в Apple Music.
В целом, настройки сна в Здоровье не сильно отличаются от базовых параметров в других подобных приложениях. Все просто и понятно.
Спать в часах неудобно, еще надо не забыть их зарядить
У меня уже был опыт отслеживания сна, поэтому спать с часами для меня не в новинку. Главное, надеть мягкий ремешок и не сильно его затягивать. Кожаные и металлические точно не подойдут.
Но спать в часах все равно неприятно. Несколько раз я пытался привыкнуть к этому, но так и не получилось.
Перед сном Apple Watch могут напомнить о том, что их нужно зарядить. Эта функция отключается в приложении Watch.
Когда я не отслеживал сон, то оставлял часы на зарядке на всю ночь, но эту привычку пришлось изменить. Мониторинг сна не сильно энергозатратная функция, в среднем за ночь Apple Watch разряжаются на 20%. Однако, если это добавить к 30–50% разряда в течение дня, то на следующий день запаса автономности практически не остается.
Поэтому часы желательно заряжать перед сном, например, пока вы в душе, и утром перед работой.
Когда наступает время сна, Apple Watch автоматически меняют циферблат на простой с цифрами и понижают яркость экрана до минимума. В этом режиме никакие функции недоступны. Даже фонарик включить нельзя.
Всю статистику можно изучить в приложении Здоровье
Каждое утро в приложении Здоровье появляется столбец, в котором показывается время сна и время, проведенное в постели.
Статистику можно просматривать по неделям и месяцам. Детально изучить каждый день, как в AutoSleep, нельзя.
Я отслеживал сон две недели, кроме выходных, потому что ложился очень поздно. Мониторинг сна в этом случае только испортил бы статистику.
Я установил цель сна 8 часов. Ни в один день я не достиг этой нормы и даже не приблизился к ней вплотную. В среднем я спал около 6 часов, причем в последнюю неделю этот показатель снизился.
Причина очевидна: я ложился спать намного позже назначенного времени. Но это было понятно и без Apple Watch.
Статистики очень мало, рекомендаций по улучшению сна нет
Я очень мало времени уделил статистике и выводам, потому что исходных данных было недостаточно. В этом заключается главная проблема мониторинга сна при помощи стандартных методов Apple.
В Здоровье нет подробной статистики сна. Нельзя даже посмотреть глубокий сон и другие фазы.
У Apple все очень плохо с рекомендациями. Apple Watch предоставляют ограниченную статистику и не говорят, что с ней делать. Обычный пользователь, который не отслеживал сон, никогда не поймет, какие действия стоит предпринять для его улучшения.
К работе приложения тоже есть вопросы. После отключения будильника Apple Watch переходят в обычный режим работы и перестают отслеживать сон. А зря. Я, например, пару раз спал после будильника, но в статистике это никак не отразилось.
Больше не хочу отслеживать сон
Буду ли я продолжать мониторить сон? Нет. В основном из-за того, что мне не комфортно спать в часах. Что касается статистики, то я понимаю во сколько мне надо ложиться. Проблема в том, что я этого не делаю, и часы никак не могут повлиять на мое решение.
Но если бы я захотел отслеживать сон, то делал это точно не с помощью приложения Apple. AutoSleep и NapBot лучше справляются с данной задачей.
Если вы никогда не следили за сном, то можно начать со стандартного приложения, поскольку оно бесплатное, чем выгодно отличается на фоне конкурентов. Пожалуй, это единственное его преимущество.
(94 голосов, общий рейтинг: 4.27 из 5)
Илья Сидоров
@ilyasidorovПишу новости, статьи про технологии и не только, а в свободное время увлекаюсь детейлингом.
59 комментариев
Форум →Для меня идея отслеживания сна является такой же притянутой за уши дичью, как и учёт потребления выпитой жидкости или ведение дневника посещений туалета.
@* 9190 *, а если бы работало и показывалось когда ваш цикл и когда нужно лечь и расслабиться чтобы быстро уснуть?
@* 9190 *, я с подросткового возраста имею проблемы со сном, лет 5 назад купил miband и начал отслеживать фазы сна, нашёл свою фазу и начал высыпаться.
@* 9190 *, а что за приложение про туалет, подскажите.
@Артём Суровцев, Pee&See, данные можно вводить и с телефона и с часов, все просто и удобно.
@* 9190 *, у меня было все очень плохо со сном. Поставил на айфон приложение по отслеживанию сна. Оно будит меня только в нужной фазе сна. Теперь встаю в 100500 раз легче даже когда сплю ужасно (по 5 с копейками часов). Так что не надо говорить о притянутости за уши, если просто не въехали до конца
@Zamir Argashokov, это в том числе и плацебо работает :)
Кто-нибудь, подскажите: при постановке часов в режим сон, перестал блокироваться экран, что на 7.2, что на 7.3….
@la.khosta, не подскажем, сам разбирайся
@Denis Stukalov, от души
Занятие для параноиков или кому делать совсем нех
Автор В стиле, две недели ездил на тойоте ланд крузер, фу какая чмошность, больше никогда не сяду за руль этой помойки, очень неудобная!
@Ado, можно и быстрее это понять. 😄
@Alex318i, а что с ним не так? :) Для Сибири как по мне – самое оно. Недавно обновил на 2020й год.
Мне вот 318е бэхи не нравятся. Прежде всего дизайном :)
я работаю в айтишке с дежурствами, ложусь\встаю всегда в разное время. И мне вот тупо интересно, сколько ж я спал. Единственное чего полезного для себя нашел. А так – рили хз зачем надо следить за качством сна
Фазы сна, это уловка маркетологов, чтобы продать вам девайс/софт который разбудит в “нужной фазе” и день начнется легко и непренужденно, даже если вы спали 2 часа.
Рекомендации даются – стараться ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, спать не менее 8 часов. Это самые базовые рекомендации и они ближе всего к природе человека, который миллионы лет уходил в пещеру с заходом солнца, а просыпался с восходом, и занимало это порядка 8 часов. Какие еще нужны рекомендации тут?
Эпл просто не пихает псевдонаучный недоказанный бред и ненужные, высосанные из пальца рекомендации. Крупной компании не нужно продавать вам барахло про фазы, и рекомендации псевдоученых, по этому все сделано максимально грамотно. Либо вы следуете базовому принципу и вы молодец. Либо идите в эпстор, там и фазы продадут, и рекомендацию спать на левом боку и полчаса перед сном проветрить помещение, и дышать левой ноздрей для улучшения обмена веществ.
@iCorso, если проветривать помещение, будет способствовать лучшему и более крепкому сну, это намного лучше чем спать в углекислом газе в жаре.
@mlserg, вентиляция должна быть постоянной.
@iCorso, а что не так с проветриванием?
Или тебе приятней в жаре спать?
@iCorso, родное приложение для сна не отслеживает его фазы. Вас обманули.
@iCorso, на части территории России сейчас солнце в принципе не заходит и не восходит :) Что делать?
А то что это маркетинг – ежу понятно.
Наш организм сам знает что ему делать если жить правильно и с умом. Со временем все приходят к тому что это всё ненужные вещи в жизни…и продают. Так и я это сделал и сейчас просто читаю и угораю от почти всего )))
5+
После хорошо нагруженного дня – можно порекомендовать еще дополнительно 3-5 километров небыстрой пробежки перед сном, контрастный душ и любую подходящую горизонтальную поверхность средней мягкости.
Телефон – в авиарежим, часы – на зарядку, таймер – на 8 часов.
Пусть мир подождет. И в рыло с ноги каждому, кто помешает выспаться.
А трекеры сна – пусть господа маркетологи себе кое-куда засунут.
Почему столбики получаются прерывистые? Вроде как это просыпался во время сна? Но я тоже поэкспериментировал несколько недель и также сломался. И с этими перерывами так и не понял. Точно были дни когда не просыпался, а перерыв был. Более всего занятно смотреть как менялся пульс во время сна :)
@cool_hunter, прерывистые столбики это лунатизм.
Так AutoSleep или NapBot?
@Marussya, sleep cycle
@Marussya, AutoSleep пользуюсь больше года уже, очень доволен!
@Marussya, AutoSleep конечно :)
Когда бухаешь, прикольно знать во сколько пришел домой или отрубился. А так, да, толку мало от графиков и фаз.
И надо хуавей часы, их можно 2 недели не заряжать. Сколько утром не ставил на зарядку -столько раз забывал часы дома.
Такой статьей разразился, которая и выеденного Яйца не стоит. Отслеживать или нет? А так по самочувствию не понятно, надо же на циферки смотреть обязательно, без них не понятно, что если 6 часов спал и разбитый, то не хватило
был у меня ми бенд 5, так он показывал всякие фазы и циферки, но был ужасно тугим… эпл воч быстрые, но никаких данных о сне не предоставляют, а приложения платные… ну и в лес отслеживание сна
Всё это гавно и лажа для платёжеспособных лошков.
Лучше классических механических швейцарских часов человечество ещё не придумало.
@efi, а как на них выводить уведомления? Как добиться постоянного точного хода? Как измерять кислород а крови?
@Alex318i, да не обращайте внимание. У человека, люди которые покупают за 30к многофункциональный гаджет – лошки. А люди которые тратят от 100к до бесконечности просто за часы, чтобы показать свою статусность – элита. О чем тут говорить с человеком который мыслит такими категориями…
@This bitch is mine,
гаджет- это матерное слово на заборе и ваш уровень миропонимания, и, судя по истерике, уровень дохода…
У меня было 2 счастливых момента с часами эппл. Когда я их купил, начал устанавливать приложения, смотреть уведомления, пульс, пытаться отвечать с них на смс. И когда я их продал ибо все полезное на что они были способны – отслеживать пульс во время бега, но с этим справлялся и пульсометр.
@denhol, две радости в жизни автовладельца:
КУПИЛ МАШИНУ
ПРОДАЛ МАШИНУ
С Наступающим всех! )))
У меня пока нет часов, но особая дрочь – это не отслеживание сна, а запись минут сколько ты чистил зубы на iPhone. Как-то две недели протянул, вручную каждый раз записывал. Интересно, на часах чистка зубов автоматом как-то отслеживается (ну типа водишь рукой), они понимают что ты чистишь зубы. Или тоже каждый раз надо вводить вручную перед тем (или после) того как почистишь зубы?
@rover, купи щетку Xiaomi и будет тебе отслеживать и напоминать
@rover, щетка ровно 2 минуты чистит. Зачем дополнительно отслеживать?
@Alex318i, Ха-ха! Именно так. Зачастую простое решение – самое лучшее и эффективное
@rover, Когда мне очень толковый стоматолог убедительно разжевал, почему нужно чистить зубы 3 мин., я потратил ровно 5 мин. на поиск в инете песочных часов, нашёл очень даже ничего такие с виду (отлично вписались в своеобразный интерьер ванной комнаты, цена – то ли 5, то ли 7 долларов). С тех пор чищу зубы 2 мин. примерно (на 3 терпения не хватает) и понимаю, что до появления этих часов эта процедура занимала секунд 30. Результатом доволен)
@rover, так они с дрочкой могут перепутать.
@rover, пользуюсь щеткой Oral B Genius X (20000), там на айфоне в приложении мобильном есть функция интеграции с Apple Health и запись данных о чистке зубов в историю.
@rover, возьми электрощетку, только не xiaomi, а philips или oral-b и будет тебе счастье
всегда сплю в часах, но сон мне нафик не надо отслеживать
мне нужен будильник и пульт
есть только одна проблема – если в часах ты мог будильник отключать и он звенел заново через какое-то время, то часы почему-то сразу отключают и он не повторяется
просыпал уже кучу раз из-за этого
кто-нить знает, как пофиксить?
@others, там две “кнопки”: отключить и повторить (точные названия на вспомню) Повторить- через 10 минут сработка
О чем статья?
«Я поставил ЦЕЛЬ спать 8 часов» – не так же! Я тупо поставил 8 часов и не пытался ничего сделать для того, чтобы это достичь…я спал как обычно…
У меня даже с мониторингом сна часы за ночь разряжаются от 4 до 8 процентов. Ровно столько же, есди без мониторинга, но с always on дисплеем или как он там называется. Откуда 20%?
@Barsukest, вот у меня тоже примерно на 20% разряжаются… видимо что-то мониторят ночью (у меня 6е и наверное и кислород палят и экг, хотя не знаю)
Фазы не отслеживаю, но часы помогают лечь спать во время.
Можно заиграться в плойку и потерять счет времени.
На ночь тоже не снимаю из-за беззвучного будильника. Ремешок спортивная петля – часы не мешают, рука дышит.
Отслеживанием сна начал заниматься ещё с трекером Jawbone Up! Потом был Mi Band, ну и потом дело дошло до Apple Watch, с приложением AutoSleep. Со многим, что написал автор категорически не согласен. Спать в часах вполне нормально, я сплю и с silicone ремешком и с плетеным и даже с миланской петлей иногда (самая неудобная). Автор пишет, что часы разряжаются за ночь на 20%. Чего? Я снимаю их с зарядки перед сном (100%), с утра самое минимальное, что я видел – 87% заряда. Отслеживание статистики сна помогает мне стремиться к улучшению этой самой статистики, и, в итоге, к улучшению самочувствия. Автор поставил себе цель спать 8 часов и ни разу её не достиг. Молодец. Поставил бы себе сразу цель 10, 11 часов. Какой смысл ставить нереалистичные цели изначально? поставь себе цель спать 6.6 часов, потом добей до 7 и в итоге до 8. Это и есть тот самый мотивирующий, стимулирующий процесс. Как часы напоминают вставать и разминаться раз в час, если ты сидишь и не проявляешь никакой подвижности.
@Deviant_Genius, мониторю сон со вторых AW с AutoSleep, стабильно разряжаются за ночь (10 часов сна) на 15%, это при условии включения режима “Театр”. Если его не включать, то разрядить на 20% легко.
@Bulychev Kir, с покупкой Apple Watch 6 на замену устаревшим Watch 2 удалил AutoSleep. Год им пользовался, но как оказалось, много бесполезной информации, да и интерфейс перегружен. Пользуюсь Сном от Apple в качестве напоминания о сне и ради будильника. Что там во время сна происходит – после AutoSleep в принципе перестало интересовать.
@Deviant_Genius, Jawbone классный был. Тоже пользовался.
да бесполезная эта штука. помочь следить за здоровьем не помогает никак
Кому как. Я без часов наоборот чувствую себя не очень)) И спать без них не могу))
В рабочее время, в течение дня с Apple Watch, но дома ставлю на зарядку и одеваю HUAWEI talkband B6, мегаудобная штука, браслет + гарнитура на руке и сон отслеживает лучше чем эпл, сравнивал несколько раз. Стоит правда недёшево…
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.iPhone не выходит из режима наушников, как решить?
Как менять циферблаты Apple Watch автоматически по времени суток
Как работать с PDF-файлами на iPhone
Как на iPhone фильтровать СМС от неизвестных абонентов
Откуда у нового MacBook есть износ аккумулятора
Запрещаем Apple Music забивать всю память айфона
Как запретить точное отслеживание местоположения iPhone с iOS 14
Не получается обновить прошивку на iPad, iTunes выдает ошибку. Как быть?