Срываются все, абсолютно. И это нормально, потому что не железные. Но кто-то срывается с концами, а кто-то лишь отступает на полшага назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Расскажу, как шагать после срыва правильно.
Что такое «срыв»
Сидел на диете, правильно питался, считал калории, ничего сладкого и даже гречки, макарошек себе не позволял, если речь о низкоуглеводке или кето, и тут — БАЦ! — темнота… А потом ты обнаруживаешь себя на горе оберток от конфет и шоколадок, на голове пустое ведро от мороженного, рядом в руке недоеденный кусок торта, живот набит сладостями так, что вздохнуть тяжело. Поздравляю — ты сорвался! Бывает.
С тренировками такое тоже случается. То ходишь как штык по 4–5 раз в неделю в тренажерный зал и на стадион, а потом силком себя затащить туда не можешь. Хоть ногами бей и волоком тяни. Конечно, в данном случае срыв происходит не столь резко, как в питании, но штука не менее опасная.
Раз пропустил тренировку, два пропустил, а потом и не заметил, как пролетела пара-тройка месяцев без пробежек и «качалки». У меня такое случалось один раз за те 20 лет, что я тренируюсь с отягощениями. Один раз, который превратился в восемь месяцев перерыва.
То есть срыв — это внезапная обжираловка на диете и неожиданный перерыв в тренировках, которые могут опасно затянуться.
Почему происходит срыв и как его избежать
Причин много: усталость центральной нервной системы (ЦНС), базовые инстинкты, физиология и даже психология. Более того, факторы срыва обычно между собой переплетаются.
Если закапываться совсем уж глубоко, то дойдем до гормонов, биохимии и базовой системы поощрений. Большинство читателей такие подробности вгонят в сон, так что ограничусь простым, хоть и утрированным примером (не делайте так, как там написано, не устраивайте дурных марафонов с несбалансированными и голодными монодиетами).
Человек решил сесть на диету и, как это часто происходит, по максимуму закрутил все гайки. Ничего не ест, кроме гречки, травы и твердой веры в свои силы. И это после тотального пищевого разврата в форме бесконтрольного поглощения сладостей, соленостей, пиваса, гамбургеров, мороженки и прочих вкусных, но неполезных штук.
С одной стороны, нехорошее творится с организмом, потому что столь резкая смена рациона и снижение калорийности — это большой стресс для него. С другой стороны, организму плевать на то, что хозяин хочет похудеть, его волнует только выживание и наличие энергетического запаса на случай повторения стрессовой ситуации.
В первую очередь он накачивает тело гормонами, заставляющими увеличить поисковую активность, чтобы себя прокормить. Думаю, похудальцы помнят это ощущение эйфории и бодряка в первые несколько дней, а то и неделю после старта жестокой диеты. Человек думает, мол, какой он сильный, все делает правильно, диета работает — жизнь прекрасна. А по факту это лишь базовый защитный механизм, работа на инстинктах. Что-то сродни мощному выбросу адреналина в критической ситуации, чтобы человек мог либо быстро удрать от опасности, либо уверенно навалять врагу.
А что происходит после периода гиперактивности в критической ситуации? Правильно! Период сильного упадка сил. То же самое творится во время бездумных манипуляций с рационом питания, только временные промежутки отличаются. В первом случае речь о минутах или даже секундах. Во втором — о днях или о неделе-полутора.
То есть организм включает механизмы экономии энергии, снижая мозговую и двигательную активность. Чувствуешь себя сонным, вялым и при этом борешься с постоянным чувством голода и желанием сожрать все, что не приколочено. Причем желательно, чтобы пища была покалорийнее, пожирнее, да послаже — это тоже инстинкты.
Таким образом, вначале нервная система была взвинчена заставляющими увеличивать активность гормонами, что сильно бьет по ее ресурсам. А потом она истощается голодом. Как и у мышц, ресурс нервной системы не бесконечен. Когда он заканчивается, происходит срыв. У кого-то раньше, у кого-то позже, но он происходит.
На базовом уровне все это тоже регулируется гормонами, в том числе и серотонином (так называемым гормоном счастья), с чем связано не просто желание наесться, а скушать именно вредную сладкую вкусняшку. На большую порцию сахара выброс серотонина больше, чем на постную гречку или вареную куриную грудку.
Как решить проблему?
В плане логики — это просто, а вот реализовать решение в реальности сложнее, но нет ничего невозможного. Судите сами, если без серотонина и прочих гормонов счастья никак, нужно лишь найти другой путь для их получения. Ведь выделяются они не только в ответ на поступление тех или иных пищевых веществ.
Тебя похвалили друзья и знакомые — вот и выброс небольшой порции серотонина. Закончил сложное дело — еще один выброс гормонов счастья. Увидел в зеркале результат 4-месячного труда в виде кубиков пресса и могучих бицепсов — еще немножко серотонина в копилку. Опубликовал этот результат в Instagram, получил восторженных комментариев, и организм снова среагировал порцией хороших гормонов. Сел за руль дорогого авто или вошел в собственную хорошо обставленную новую квартиру, ради которых работал в последние месяцы или несколько лет — получи поощрение от организма в форме пачки гормонов счастья.
Конечно, съесть вкусняшку легче, чем изо дня в день соблюдать режим тренировок и питания в течение месяцев или же пахать над собственным бизнесом (а то и работать в обоих направлениях сразу), но итоговый результат ведь совсем разный, он отличается на порядки. Получить чуть-чуть здесь и сейчас или же много, но спустя какое-то время.
Да, сил придется потратить больше, но помимо мощной порции гормонов счастья и большого их количества ведь получаешь и другие плюсы. Красивое, крепкое и здоровое тело, финансовую независимость, признание и благодарность других людей, если делаешь что-то для них полезное. Плюс в процессе достижения большой цели меняются привычки и то, что раньше было сложно и напрягало, становится образом жизни, от этого тоже начинаешь получать удовольствие. От сбалансированного питания и ощущения мира в животе, от тренировок и чувства силы, мышечного тонуса, от хорошо выполненной работы, от порядка в доме и в семье.
Любые привычки формируются или исчезают в среднем за три недели — хорошие и плохие. Планомерно двигаясь к большой цели, есть шанс сформировать пул именно хороших привычек избавившись от вредных.
То есть решение следующее — ставьте большие, но реальные цели и фокусируйтесь на них, а не на сиюминутном удовольствии. Тяжело, хочется быстрого удовольствия здесь и сейчас — вот в этот самый момент подумайте о том, чего добьетесь в итоге, если не сорветесь. Именно поэтому важно ставить четкие цели, чтобы была возможность представить реальный результат, что поможет не сбиваться с пути и не отвлекаться на мелочи. А если и сбился, то большая цель и ее четкое представление поможет вернуться в колею.
Самое главное — нельзя переоценивать краткосрочные усилия (похудеть на 20 кг за месяц) и нельзя недооценивать долгосрочные (привести себя более-менее в форму за 4–6 месяцев). Когда делаешь понемногу, но каждый день в течение длительного времени — итоговый результат будет впечатляющим. Вот, чего я не спеша добился в 2013 году, когда работал над достижением цели изо дня в день.
Одним из вдохновителей для меня тогда стал Денис Борисов, чье творчество я рекомендую к изучению желающим пополнить копилку знаний о важном и полезном для саморазвития (сайт, YouTube, Instagram).
С тех пор выработал ряд полезных привычек, продолжил развиваться в выбранном направлении, после чего поставил цель достичь пиковой для себя формы (и действительно глубоко разобраться в вопросе, надоели эксперименты и поиск жемчуга в информационном навозе). На это потребовалось 4,5 месяца планомерной работы (первое фото слева — конец марта 2016, вес — 104,5 кг; справа и пара фоток ниже — конец августа 2016, вес — 96,5 кг):
На этот раз вдохновлялся работами и непосредственной помощью Ярослава Брина (Instagram, YouTube, сайт) — тоже крайне рекомендую к изучению.
Не забывайте и о моей собственной колонке на тему ЗОЖ и спорта. К чему это? Все просто, если речь о саморазвитии в любой области — никто не даст вам готового рецепта, но можно найти немало полезной информации, которая адаптируется под свои собственные реалии. Читаешь, адаптируешь, берешь и делаешь. Понемногу, но каждый день и на протяжении длительного периода времени.
Тем не менее, как я и писал в начале — срывы бывают у всех и важно минимизировать последствия.
Что делать, если сорвался, плюс личный опыт
Моя последняя физическая подготовка, занявшая около пяти месяцев, не прошла без сучка и задоринки. Скорее наоборот. Многое из изучаемой информации пришлось адаптировать под себя, переделывать, пробовать и постоянно выпадать из собственной зоны комфорта. Кому интересны детали, то о них я рассказал в следующих статьях:
- Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету
- Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе
- Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
Какие срывы были у меня? В основном они касались диеты и случались лишь на последних этапах, когда рацион становился все строже и строже.
С тренировками проблем не было, так как я их буквально вплавил в свой график на уровне с работой, питанием и даже такими физиологическими активностями как поход в туалет. Я серьезно. Тренировки стали неотъемлемой частью жизни. Пропустить мог только в случае непредвиденных обстоятельств, но график всегда можно адаптировать и компенсировать пропуски. Это работает, поверьте. Пусть не сразу, но в итоге все-таки получится. Особенно, когда увидите результат. В моем случае хороший пример помимо своего собственного — это супруга Юля.
А вот с питанием сложнее, но есть ряд способов для контроля срывов. Главное — чувствовать, когда наступает своего рода предел или же составить график контролируемых срывов.
В первом случае я подошел к своему пределу через пару месяцев с начала серьезной сушки — постепенно урезалась калорийность, убирались некоторые продукты, повышалась нагрузка на тренировках и, как результат, уставала ЦНС, и усталость накапливалась. Выражалось это в повышенной раздражительности, упадке настроения к вечеру и общем внутреннем напряжении.
Чтобы сбросить напряжение, устроил обжираловку на два дня в выходные. То есть своего рода контролируемый срыв. Позволил себе все, что душа желает и о чем мечтал в последнее время — булки, желейные конфеты, соленые сухарики и т. п. В пределах разумного, конечно и по возможности после нормальных приемов пищи. Но этого хватило, чтобы еще месяц не напрягаться.
А потом был переход на кето-диету с максимально возможным урезанием углеводов. В этот период «срывы» были строго запланированы на каждую неделю: шесть дней строгой диеты, один день обжираловки, которая ограничена лишь размером собственного желудка (плюс по возможности употреблять меньше жирного и фруктозы, но по углеводам никакого контроля). Это нужно было как физиологически для организма, чтобы тот восстанавливал выработку липолитических гормонов и не впадал в состояние экономии энергии, так и психологически для разгрузки нервной системы.
Вроде бы все хорошо — организовал контролируемый срыв, когда позволяешь себе почти все, что душа пожелает, но и тут есть засада. В частности, пару раз обжираловка выходила за пределы воскресенья.
Один раз в понедельник случился день рождения у крестника, и я просто обязан был попробовать торт, который ребенок украшал и помогал маме готовить. В противном случае обидел бы малыша. Вначале съел кусочек торта, а потом все, что было на столе сладкого.
Второй срыв случился, когда был очень сложный, нагруженный день — тоже понедельник, к слову. Нагруженный настолько, что после тренировки поздно вечером пришлось продолжать писать статью. А голова не варит. Закинул кусок шоколада для бодрости, а закончилось это тем, что уничтожил почти все сладости, оставшиеся с воскресенья. В том числе и полкило мороженого. Во вторник вечером история повторилась (включая работу). Благо, сладкого осталось мало, так что особо не пережрал, но такой факт имеет место быть. Работу успешно сделал — не зря обжирался.
Как видите по моим фотографиям выше, на форме это особо не отразилось, но я и не позволил себе безудержно есть после срывов. Это важно.
Часто у людей наступает срыв, и они начинают себя мордовать морально, мол, «я такой плохой, не выдержал, ну ладно — буду дальше жрать не в себя, и пошел весь этот ЗОЖ куда подальше». Большая ошибка! Да, сорвался, бывает у каждого — ЭТО НОРМАЛЬНО! Вот что важно понимать. Сорвался, ок — один день или вечер расслаблюсь, но на следующий день возьму себя в руки, потому что впереди большая цель. Вот и весь секрет.
Держите в голове большую цель и не позволяйте мелким срывам поставить на ней крест. Не надо после срыва мордовать себя морально. Просто примите это, получите удовольствие в процессе внеплановой обжираловки и закройте тему на следующий день.
Теперь что касается тренировок. Практика аналогичная — чувствуете, что дошли до ручки, что нет вообще никакого желания тренироваться, что одна мысль о спортзале вызывает тошнотворные позывы. Ок, пропустите одну тренировку, максимум — две, а потом вновь отправляйтесь в тренажерный зал или на беговую дорожку. Естественно, если уж пропустили, используйте это время по максимуму для отдыха — выспитесь, расслабьтесь. Потом, поверьте, сами побежите в спортзал вприпрыжку.
Опять же, тут есть тонкая грань, переступив которую, обратной дороги может и не быть. Грань эта такая: «Вот сегодня еще поем не в себя сладенького и все», — а потом наступает обжираловка завтра, послезавтра и т. д. Поэтому, повторюсь, держите в голове большую цель, которая обеспечит на порядок более серьезный выброс гормонов счастья, удовлетворит лучше, даст в итоге больше и удержит от мелких срывов на постоянной основе.
Не забывайте, что любая привычка — будь то хорошая или плохая — формируется довольно быстро. От 10 дней до 21. Запустите свой срыв и сформируете плохую привычку. Легче не допустить этого, чем потом исправлять последствия и терять время — наш самый ценный и единственный невосполнимый ресурс.
Автор в Twitter, Facebook, Instagram
(33 голосов, общий рейтинг: 4.85 из 5)
Роман Юрьев
@bigbeastusДотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
73 комментариев
Форум →Во истину Роман с его статьями – раковая опухоль этого портала (
@kommissarrexxar, Ну конечно. ведь зожники должны проповедовать, да и фитоняшность тела надо хоть кому-то показать! а айти ресурс это самое место!
@silentspy, хождение в качалку это и близко не зож :)
@kommissarrexxar, я поняк кого напоминает мне Роман, мастер спорта по всем видам спорта Серге́й Бадю́к. Они одинаково несут чушь зато умными словами и копипастами.
@somebodythatiusedtoknow, когда сделаете для популяризации спорта в массы хотя бы 10% от того, что сделал Сергей Бадюк, тогда и будете критиковать.
@kommissarrexxar, если примеру и рекомендациям Ромы последуют хотя бы 5 человек из 150 тысячной аудитории, то это отличный результат! Рома продолжай, не слушай жиробасов.
@Артур Малосиев, Отличный подход!)
@Артур Малосиев, один точно есть )
Роман делает все правильно. За окном холода, пора начинать обогревать атмосферу горящими пердаками жиробасов.
@bezmozgov, Брааавооо!!!!
Очередная не в тему статья – “Посмотрите какой я молодец”.
И ведь нет до сих пор ответа на простой вопрос – “Где связь между вашими статьями и данным тематическим сайтом?”
@Alexander Loginov, видимо, как и два первых комментатора, только на картинки посмотрели. Почитайте, это недолго. Может быть когда-нибудь поможет, как возьметесь приводить себя в порядок.
А что касается тематичности, вас волоком никто не тащит конкретно на эту страницу — есть теги, из названия все понятно :). Помимо данной статьи сегодгя опубликован десяток, а то и больше тематических материалов об Apple и гаджетах.
@Роман Юрьев, все Вы правильно делаете. Нах критиков. Ваши статьи иногда напоминают отложить булку и идти бегать. А не фапать на технику. А остальным – вы тут не одни. Не хотите не читайте. Никто вас не заставляет. А если есть желание, то почитайте. Проживете дольше и счастливие.
@Артем Чернов, вы несете такуюже чушь как толерасты в гейропе, которые пропагандируют свои “ценности” там где они в принципе ненужны, если вы не поняли мой ход мыслей объясню подругому, давайте в столовке рядом блюдами на тарелках выкладывать образцы говна, не ну а чо люди пришли поесть пусть заодно и на гавно посмотрят…
@somebodythatiusedtoknow, а какие ценности у быдла вроде вас?
@bezmozgov, судя по вашему нику обращение ко мне выглядит покрайней мере как собрату по разуму с вашей точки зрания, но спешу вас огорчить, мы находимся на разных ступенях эволюции.
@somebodythatiusedtoknow, мое обращение обусловлено вашими шовинистическими высказываниями. И вы абсолютно правы, вам до меня далеко еще.
@bezmozgov, вы правы так низко мне упасть не суждено.
@Роман Юрьев, а чо там читать Роман?
“обнаруживаешь себя на горе оберток от конфет и шоколадок, на голове пустое ведро от мороженного, рядом в руке недоеденный кусок торта, живот набит сладостями так, что вздохнуть тяжело. Поздравляю — ты сорвался! Бывает.”
Это не “бывает”, когда такое происходит прямая дорога к психотерапевту!
А Вы тут народ поучаете как справиться с маниакальное-депрессивном состоянием.
И еще… Нынешняя статья бьет все рекорды по нарциссизму Романа! )
@Роман Юрьев, продолжайте и не кого не слушайте, подобная информация рождает в голове правильные мысли с течением времени ), а жиробасы ( коим и я когда то был ) всегда будут негодовать потому что внутри себя они понимают что у них есть проблемы и такие статьи для них это давление на больное
@Alexander Loginov, “Где связь между вашими статьями и данным тематическим сайтом?” Так он же всё делал при помощи Айфонама, ЭплВочама и Макбукама :) П.с. Сам занимаюсь- норма статья. Прочитал от корки до корки :) Но пока что я на массе)
тематика сайта, тематика сайта… Полезное бывает разным. Нормальные статьи. А то все про джейлбрейк, кто кого обогнал в яблочно-сунговской гонке и обзоры непотреба с алиекспресса
Обязательно варикоз свой выставлять на всеобщее обозрение? Отвратительно.
@Анастасия Вальцева-Гришина, не воняй толстуха, настоящий мужык, а тебя видно никто не е..т)
@applofag, Ути господи ))) Нахамил девочке )))
Пора завязывать с iPhone и Кулаковой сапть.
Взрослеть пора.
@Анастасия Вальцева-Гришина, при 6-7% жира (как у меня в текущий момент) вены хорошо видны под кожей, она тонкая, но это не варикоз. Будет 12-13% (как на фото ДО), тогда вены спрячутся под сальце :).
Как так можно жить ? Считать калории, есть всякую гадость, боятся пополнеть. Это не жизнь это кошмар.
Покупайте нормальные продукты, не жрите в Макдональдсе и ГМО. И ЗОЖ нах не нужна.
ЗОЖ – это честный отем денег у населения ))
@axinfernis, калории считаю на автомате, хотя можно уже забить, и так знаю свою норму по питанию. Пополнеть не боюсь, так как сформировался определенный образ жизни уже нет никакого напряга ни в питании, ни в тренировках. Разве что некоторый напряг был на сушке, но это временно. Теперь возвращаю понемногу углеводы и дальше все как обычно — комфорт в жизни, плюс хорошая комплекция, рельеф, самочувствие :).
@Роман Юрьев, А как же протеин ? Вы же его употребляете.
Самое страшное, перестанете заниматься и все.
@axinfernis, не планирую переставать заниматься :). Привык, что мышцы в тонусе. Как перестаешь заниматься, и самочувствие ухудшается, и задница с пузом отрастают, и женщин хочется меньше обычного :)).
@Роман Юрьев, Я в 90х тоже занимался (но тогда я молод был) время было. Помню как детское питание скупали в магазине (протэино тогда не было). А сейчас могу побегать, в футбол и хоккей поиграть. с дочками на коньках катаюсь, да и на турнике дурака повалять.
Ну мне проще .. у меня вес как пришел так и ушел.
Ну насчет женщин … ну не знаю мне их всегда хочется ))
@axinfernis, количество белков и каллорий (особенно на низкоуглеводке) зависит от вашей нагрузки.
Вам тупо не понравится цифра сколько нужнл выжрать мяса за сутки, что бы набрать суточную норму. А если наберете, то до зала не доползете с таким пузом.
@axinfernis, только новички и гики записывают всю еду в MyFitnessPal
Потом вы уже будете сами знать какая еда является высокобелковой, какая высококалорийной – полезной и бесполезной.
Просто будете делить продукты на 2-3-4 вида и все.
@Pavel Loskutov, Я не когда даже не задумывался какая еда высокобелковая и высококалорийная )) Я просто не питаюсь в фасфутах и дешевых забегаловках. Если что то надо буде узнать о диете мне жена расскажет она врач диетолог. А т.к. я здоровый человек и не профессиональный спортсмен мне диета вообще ни каким боком не встала.
Я ем что хочу и когда хочу, но ем еду из хороших продуктов. И форма у меня для 42 лет абсолютно в норме.
Предлагаю хейтеров банить навечно, уже надоели своей вонью, то Покемоны не нравятся, то спорт, то смайлы и т.д…
По теме – Роман большой молодец, только уважуха!
@applofag, кто ж тогда срач в комментариях разводить будет? Нет, нельзя их банить, посещаемость упадёт и реклама бивана будет неактуальной)))
@applofag, присоединяюсь. Хэйтеров банить!!!
@applofag – хейтер хейтеров.
@iGeek, смешно)))
Бесит когда на сайте новости не по теме, либо высосанные из пальца, но вот Рома настолько хорошо пишет, что всегда с удовольствием читаю и обзоры техники, и статьи по ЗОЖу)
И раз уж статья не по теме, тоже задам вопрос не по теме)
Кто знает почему предзаказ на сайте apple все еще не работает?
Если сорвался, расслабься и получай удовольствие.
Роман, отлично написано. Спасибо.
Роман тебе надо ноги качать и качать, а то как то они не пропорциональны телу!! И статья полное Г.. ни о чем
На этом сайте самые интересные статьи про здоровый образ жизни и реально работающие методики.Спасибо вам))
Спасибо за такие статьи! Помимо IT железа, есть ведь и другой мир, и спорт помогает быть собраннее, выносливее и прочее. Единственный вопрос, верх вполне отлично прокачан, просушен, но вот ноги…. по мне так что икры, что остальное выше, слишком худовато…. Уж не пропускаете ли вы дни ног?
@Kacnepckuu_HAXAJI, дни ног не пропускаю, с икрами беда — согласен, более-менее тренирую их может в последний год. Догоню еще. Что касается бедер, то огромные окорока я не хочу, моих объемов хватает. и так бывает проблематично джинсы подобрать.
Спасибо за полезную статью, мне как раз в тему :)
Рад, что раздел спорта и питания также уместен на данном ресурсе.
Автор конечно проделал большую работу над собой, но вот не пойму, ноги скрыты, они что, отстают у вас?
@prostotak, У меня рост 190 см — чтобы были окорока, а не ноги — это до 80 см их раскачивать надо, желания нет — с такими жить не удобно. Хватает моих 68–70.
В инстаграме есть мои ноги (раз, два, три (для оценки объема))
Роман, дайте совета. На предыдущем месте работы трудился 2 года. Нагрузка средняя, около 5 тысяч шагов на работе было, вес 88, ел 3 раза за время на работе небольшими порциями. Сейчас сменил работу, 15 тысяч шагов в день, ему так же часто, примерно каждые два с половиной часа, но худею! Вес за месяц ушёл в 88 до 84,500! Воды мало пью правда… может это сказывается малое количество воды, или надо поднимать калораж рациона? Или быть может вода уходит и я сохну? Тренировки не прекращают, 3 раза в неделю, тяжёлые идут, на 6 повторов
@Kacnepckuu_HAXAJI, А проблема в чем? В том, что худеете? Ну так это естественно — бытовая активность увеличилась (15К шагов). Чистой воды пейте 2-2,5 л небольшими порциями в течение дня. Если пить мало — тело, наоборот, может копить воду, плюс кровь густеет, не выводятся продукты распада из клеток.
Если похудение проблема — добавляйте сложных угдеволов при условии, что белка есть от 2-2,5 г на кг вкеса тела и жира — до 1-1,2 г на кг веса тела.
@Роман Юрьев, угу, проблема в похудении, что очень расстраивает. Буду стараться добавить углей и воды. Спасибо вам!
Спасибо за статью! Все правильно. Главное – знать свою цель
@sergeyc, кстати а какая у Вас цель, знаете?
Завтра ДР у сына. Думаю, у меня будет срыв.
@Артур Малосиев, нервный?)) “папа, купи!!!!” )))
@Ivan Grinkevich, он еще не говорит. Скорее, алкогольный :)
Роман, отличная статья. Невозможно не уважать человека, уровень развития которого позволяет ему иметь как мышечную, так и интеллектуальную гипертрофию:)
Мой опыт борьбы со срывами слегка иной: я очень плавно и долго менял свой рацион с тем, чтобы в конечной точке мой организм привык и не заметил подвоха. Переход занял чуть больше года. Диета основана на минимально приемлемом для меня количестве углеводов. Срывов за последующие 4 года не наблюдалось. Сбросил вес со 105кг до 89кг, рост 183. Помимо железа играю в баскетбол, участвую в соревнованиях местной лиги. Диета и отягощения помогли в 40 лет развить вертикальный прыжок, позволяющий забивать в кольцо сверху. Я не мог этого делать даже когда мне было 20 лет.
@skreis, Благодарю и взаимно!
У меня напряг случался, только когда начал сильно резать жиры, а потом и углеводы с калориями. На низкоуглеводке проблем не было — калорий хватало, да и еда жирная, все время сыт. Когда углей потом добавил до 200 г в сутки, тоже ок. А вот когда начал закручивать гайки, тогда тяжело — это естественно, все таки сушился, организм в стрессе.
Сейчас начну плавно добавлять углеводы до комфортного уровня, чтобы не жиреть, но силовые потихоньку росли, и пищевой мандраж пройдет.
Да, работа с отягощениями творит чудеса. В принципе — это естественно: что развиваем, то и развивается. Главное — делать это правтильно и обеспечивать организм всем необходимым для восстановления после нагрузок и гиперкомпенсации.
@Роман Юрьев, Все написано более чем понятно, но опять же вернемся к истокам. Если человек недавно начал заниматься собой, то срыв – это недостаток мотивации и самообладания. Вполне человеческий фактор, не так ли? Организм не хочет менять уклады и вкусы. Но если человек занимается не один год и вдруг БУМ – сорвался. Не значит ли это, что мозг говорит человеку – “Не надо заниматься этим, ты перебарщиваешь”. И отсюда гонка за “сверх здоровым образом жизни” должна убавить обороты, но человек же запрограммировал себя, он хочет кушать вареную курицу, но мозг требует “бигмак”. И что в итоге? Человек начинает страдать от психических расстройств, недостаточной самореализации, вечных запретах и борьбе самим с собой. К чему может привести подобное стечение обстоятельств?
@Sam Snow, Доля разумного в ваших словах есть. Поэтому у всех людей, кому приходится время от времени выводить себя на пик формы (спортсмены, культуристы, обыватели, желающие к лету суперформу), есть периодизация в жизни, чтобы в итоге не случилось описанного вами. Период сушки, период поддержки, период отдыха и т. п. Причем это применимо во всех сферах жизни, включая любую работу.
Насчет программирования себя и прочих высоких штук — это вы глубоко копаете. Все намного проще в реальности. Есть стресс с минусом калорий и ограничением углеводов — будет психологический напряг, сколько бы лет человек не занимался и не повторял такой опыт. Разумно налаженная периодизация в жизни решает все проблемы.
А когда пик формы не нужен, нет и напряга. Я легко поддерживал 10-11% жира на низкоуглеводке, никакого психологического напряга. Сейчас, думаю, откачусь процентов на 8-9 жира, добавив углеводы и тоже не будет сложностей его держать.
@Роман Юрьев, люди все разные, и не для всех тренировки это панацея. И когда в голове мыслей больше чем 1, уже начинается некий психологический напряг. Потому то и возникает разлад между мозгов и мышечным развитием. Если у спортсменов вырабатывается железная выдержка (в чем я собственно сомневаюсь), то у рядового парня/девушки проблем и забот огого сколько. Дисбаланс неизбежен. Я так вообще не могу заниматься если не занимаюсь стабильно. Улетел в отпуск на 2 недели – все, как кисель, еще неделя тратиться на вход в былой ритм.
Ром, спасибо огромное!
Ты один из моих основных вдохновителей по части ЗОЖ!
Твой труд очень помог.
Моё “зожелето” 22 мая – 10 Сентября
http://s09.radikal.ru/i182/1609/26/2121a145ea4c.jpg
@KOCMOHABT, даже твой единичный случает полностью “оправдывает” статьи Романа про ЗОЖ. По мне, так его цикл является истинным украшением данного портала.
@KOCMOHABT, Реально круто! Рад, что моя работа помогает — это точно также вдохновляет и меня. Благодарю за комментарий и фото!
Роман, ведь вместо сушки и качалки лучше заниматься спортом! Разве нет? Футбол, хоккей, теннис итд. Это и азарты и игра! Огромный интерес! Не то что диета! И лишний вес уйдёт сам собой)
@stas2573, футбол, хоккей — не мое. Настольный теннис — играю, люблю. Качалка, кардио, сушка — это мой образ жизни в текущий момет, который не мешает жить, скорее наоборот, очень помогает. Плюс продолжаю глубоко изучать тему, вот и экспериментирую.
Никого не призываю строго к качалке — любая физическая активность и сбалансированное питание. Но работа с отягощениями во многом помогает. Каждому свое, как говорится.
Роман, спасибо за цикл статей!
Подскажи, чем/где/как меряешь % жира?
С уважением,
@Cherepaha85, калипером, то есть ручным методом защипа :). Самый точный после больничного биоимпеданса
Роман, спасибо!
Еще вопрос: какую прогу для iPhone посоветуешь для зала среднестатистическому человеку, 2-3 раза в неделю зал посещающему? Чтобы были представлены несколько программ тренировок, не пришлось записывать в тетрадке и, возможно, показа верная техника?
@Cherepaha85, я пользуюсь бумажным дневником, так что из личного опыта не посоветую :). Уважаемые люди хвалят FitnessPoint и «Накачайку»
Очень часто срываы от однообразно питания/тренировок. Зал – это лучше, чем ничего, но уж слишком однообразно, как по мне. Если тренируешься чем-то более разнообразным, то и риск срыва гораздо меньше.
Те кто занимаются контактными видами БИ поймут о чём я
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.Почему дублируются контакты на iPhone
iPhone на iOS 10 теряет Bluetooth-связь с головным устройством автомобиля
Как в Safari на Mac открывать вкладки в фоне и сразу к ним переходить
Меняют ли зарядное устройство iPhone по гарантии
Что можно зарядить от iPhone 15
Как в iOS 16 увеличить время ожидания голосовых команд для Siri
Как изменить номер телефона в WhatsApp и Telegram, чтобы не потерять доступ к учетке
Как в iOS добавить ярлык любого сайта на рабочий стол