В России Apple Fitness+ запустился 3 ноября 2021 года и до сих пор активно поддерживается. Тренировки выходят в разрешении 4K на русском, возможность оплатить есть, а я продолжаю им пользоваться.

За год занятий и экспериментов с предлагаемыми видами спорта составил эффективный пул занятий, который с успехом держит меня в форме.

Также с 9 января сервис запустил два новых направления: единоборства и медитации перед сном, а год назад были добавлены тренировки с бегом, которых очень не хватало на старте.

Ниже делюсь, какую роль сервис сыграл в моей жизни на протяжении года, расписываю набор подходящих тренировок для замены зала, рассказываю о кардинальной смене взгляда на йогу и почему кикбоксинг, по моему мнению, станет алмазом этого сервиса.

Занимался нерегулярно, пока не лишился спортзала

Октябрь 2021-го. За неделю до запуска Fitness+

Как упоминал выше, сервис запустился в ноябре 2021 года. На тот момент у меня был куплен абонемент в зале рядом с домом. Поэтому подписку совмещал с упором на тренажёрку.

В феврале 2022 года спортзал резко свернул свою деятельность, оставил клиентов без услуг и денег, исчез. Достучаться до руководства невозможно, на суды времени не было.

Так судьба дала возможность протестировать сервис Apple в качестве единственно доступной платформы. В итоге уверенно говорю, что предложенного набора тренировок для обычного человека хватает с избытком.

Игра: по числу тренировок (серым) ищем месяц, в который у меня закончились отношения и появилось много времени

Поскольку большой дисциплины в спорте у меня нет, следую простому правилу: три раза в неделю сделать хоть что-то.

А что именно, значения не имеет. Пробежка на 6 км, тренировка на руки с гантелями, день ног, 30 минут йоги, эксперименты с пилатесом, поддержка кора и так далее.

Поэтому в этом посте не будет золотой истории успеха. Практичные советы, ошибки и удобные моменты, полезные связки упражнений и обстоятельства, в которых подойдут те или иные тренировки.

Слабые моменты поправили

Когда сервис стартовал, было опасение, что количество тренировок не будет сильно меняться. Начнут выпускать по одной-две в неделю, и хватит. Но нет. Apple запустилась мощно, и до сих пор наращивает темпы производства контента.

Вот как изменилось количество занятий за 14 месяцев:

▫️ HIIT 54 -> 214

▫️ Кор-тренировка 49 -> 190

▫️ Силовая тренировка 62 -> 220

▫️ Пилатес 20 -> 131

▫️ Велотренажёр 73 -> 270

▫️ Беговая дорожка 33 -> 145

▫️ Гребля 35 -> 130

▫️ Танцы 30 -> 116

▫️ Йога 69 -> 279

▫️ Медитация 86 -> 449

▫️ Заминка 35 -> 121
▫️ Время ходить 29 -> 62
▫️ Время бегать (НОВОЕ) 0 -> 38
▫️ Кикбоксинг (НОВОЕ) 0 -> 10

Раньше думал, видео в каждой категории достаточно, чтобы в крайнем случае начать их по второму кругу и не заскучать. Сейчас осознаю: да никогда уже не обгоню темп, в котором они выходят.

Только самые требовательные и дисциплинированные смогут пройти все тренировки. Но в этом нет потребности, поскольку идея тут в возможности на любом направлении выбрать любимого тренера нужного пола, подхода и настроения.

Работы над ошибками провели много.

Apple наконец-то смогла упорядочить записанные ролики в разные системы тренировок. Теперь вам даже не надо думать о том, сколько раз в неделю и какой срок заниматься.

Каждая подборка сопровождается пояснением, в каком порядке и сколько тренировок в неделю делать

Также появились два новых вида тренировок, «время бегать» с января 2022-го и «кикбоксинг» с января 2023-го, то есть прямо на днях. Раздел время бегать стал одним из моих любимых, про кикбоксинг после первой тренировки есть такое же ощущение.

Ну и главное нововведение это то, что владельцы iPhone 8 и новее с установленной iOS 16 могут заниматься с Fitness+ без Apple Watch. С чем связаны такие ограничения, сказать трудно, поскольку получаем обычную трансляцию видео. С часами будет работать даже iPhone 6s, который не поддерживает новейшую ОС. Возможно, дело в доступной памяти RAM.

Из недостатков остались отсутствие нормальной разминки – хотя бы одного вступительного видео на 10 минут – и озвучка только на английском.

Микк Сид уже писал, что недоволен резким стартом в каждой тренировке, и я с ним согласен. Для меня озвучка не проблема, так как английским владею. Для не знающих его есть субтитры на русском, они, как и раньше, продолжают выходить в сервисе наравне с другими.

Йога в топе моих занятий. Тренер Дастин, спасибо!

HIIT и силовые тренировки не слишком удобно выполнять в панельном доме московской квартиры. Прыжки долбили по потолку соседей, пришлось с ними договариваться и отменять слишком активные тренировки, заменив их своей какой-никакой программой с гантелями.

Но заниматься чем-то интенсивным всё равно хотелось именно через сервис.

В обзоре год назад писал, что йога по качеству провалена, а вот медитации буду использовать чаще всего.

Ответственно заявляю: получилось ровно наоборот.

Йога не устраивала тем, что идёт «галопом по Европе». Позы интенсивно сменяются, нет времени думать над положением тела и вообще проанализировать, что происходит и почему вы в этой позе.

Моя подруга, которая уже много лет увлекается восточными техниками, называет это «калифорнийской йогой». Думать надо мало, асаны превращаются в позы для эффективных тренировок. И точно ведь описала: как и iPhone, сервис Fitness+ тоже designed by Apple in Californa.

Спустя год недостатки такого подхода обернулись плюсами. Йога стала для меня настоящими тренировками, которые ждёшь. Как только освоил базовые позы, их стало легко менять, а в конце обливался потом, чувствовал тонус по всему телу и натренированность мышц прямо как от полуторачасового похода в спортзал с железками и тренажёрами.

И всё это без рисков надорвать себе что-нибудь, потому что занимаешься со своим весом и со своим телом. Легко почувствовать, какие упражнения поддаются вам, а какие ещё нет. И отрегулировать суставы перед выполнением более сложных асан.

С данной техникой Apple сделала всё правильно, потому что всего за два занятия с тренером Дастином Брауном я научился делать стойку на руках, на которой давно поставил крест. У меня слабые кисти, об этом знал ещё с подросткового возраста, когда они болели после отжиманий. А в бакасане вес всего тела падает именно на них.

Результат видели на главной. После двух месяцев из поз собаки мордой вниз, коровы, кошки, «flow» и других техник я достаточно подготовился для того, чтобы не идеально, но несколько секунд продержаться на руках.

Дастина настоятельно рекомендую. Его спокойная, располагающая энергетика и медитативные комментарии помогают сконцентрироваться на процессе. Он, к слову, недавно закончил сотрудничество с Apple, но тренировки с ним остались. Это ещё один большой плюс: архив тренировок ушедшего тренера не удаляют.

А вот медитации, к сожалению, забросил. Утром нужна бодрость, а не спокойствие, вечером занят другими делами. Вещь полезная для сознания, и уже около года пытаюсь вернуться к этим практикам. Благодаря новогоднему апдейту так оно и получилось, о нём чуть ниже.

«Время бегать» дали новую жизнь пробежкам

Через два месяца после запуска в России Apple добавила активные тренировки, встроенные в Apple Watch.

«Время бегать» представляет из себя запись тренеров во время пробежки по интересным местам разных городов мира.

Чтобы найти эти занятия, на Apple Watch откройте приложение Тренировка > Аудиотренировки в самом верху > выбирайте нужную из раздела.

Вам показывают будущий маршрут спортсмена, который он комментирует.

С самого начала тренер предупреждает, какая будет нагрузка, например, «сегодня лёгкая тренировка со средним ускорением на втором этапе из трёх» или «сегодня мы будем постепенно наращивать темп, хорошенько размявшись, чтобы в конце выжать из себя максимум».

После введения стартуют отрезки, на которых включается музыка, подходящая под целевую нагрузку.

В конце как обычно много данных и фотографии, которые вам показывал тренер

Между такими отрезками будет перерыв на монолог, когда часы отдают вибрацией, чтобы показать описываемую достопримечательность из оговоренного маршрута.

Важно, что вам не дают чётких границ по скорости, темпу, расстоянию. Есть только время, которое длится тренировка. Все нагрузки вы должны распределять сами, поэтому подход работает на любом уровне подготовки.

Для себя нашёл особую цель в таком виде тренировок. Я часто замечал, когда бегаешь один, то не понимаешь, выкладываешься на полную или нет. А когда в ушах появляются бодрящие напоминания тренера держать спину ровно, дышать, вдарить темп или отдохнуть, это как бы снимает ментальную ответственность регулировать нагрузку.

До выхода watchOS 9 с его шикарными обновлёнными функциями бега использовал раздел «время бегать» постоянно. Но теперь он конкурирует с режимом гонки из обновления.

Нагуливать 10 000 шагов с таким сопровождением проще

Есть и другой вид аудиторенировок, «время ходить». Он для нескучных прогулок. Приглашённые звёзды вроде принца Уильяма, Кеши, Закари Куинто и малоизвестных в России западных персон, сделавших вклад в культуру, делятся размышлениями, жизненным опытом, трогательными рассказывали из детства.

Я терпеть не могу гулять, но во время болезни несколько раз приходилось для поддержания активности. Тогда «время ходить» мне очень помогло не уснуть со скуки где-нибудь на улице или просто разгрузить мозг. Монологи там и правда вдохновляющие.

Жаль только, что в обоих типах аудиотренировок нет никаких субтитров, так что знание английского языка тут абсолютно необходимо.

Зато в другом нововведении полный порядок и с переводом, и с условиями применения.

Новое: кикбоксинг и ночные медитации это пушка

С 9 января в Fitness+ появился новый раздел, посвященный популярному боевому искусству, а в медитации добавили специальный фильтр «Сон», посвящённый подготовке к ночи.

Это одни из лучших нововведений сервиса, оба сильно ждал.

Для многих фитнесс это что-то легкомысленное и даже наивное, даже HIIT и силовые с весом не все воспринимают серьезно. А вот такая контактная вещь, как кикбоксинг, ментально бросит вызов самому суровому мужику.

В первую неделю добавили 10 тренировок с двумя тренерами: Джейми-Реем и Нес. Есть опции на 10, 20 и 30 и минут. То есть на любой уровень подготовки и предпочтение по полу наставника. Последние не просто сторонние люди, которые вдруг решили преподавать кикбоксинг. Нет, они оба много лет им занимаются, владеют техникой и отлично подготовлены. Что хорошо ощущается.

Тренировки проходят так же интенсивно и выматывающе, как мощный HIIT. Двигаешься без перерыва, отрабатываешь связки ударов, скачешь по всей комнате. Ловил самые мощные флешбеки от занятий карате.

К этому добавляется ещё и боевой заряд, который не нужно в себе вырабатывать бодрящими словами. Вы буквально работаете над ударами руками и ногами, поэтому ещё большей мотивации, чтобы продолжать и добить тренировку, придумать сложно.

Из минусов отмечу, что, как и в любых других тренировках сервиса, в кикбоксинге стремительный вход. Каждое видео создано так, чтобы его можно было пересматривать и перепроходить много раз. Поэтому вам не будут долго размусоливать технику.

«Удар, удар с выпадом, хук. Локоть выше, бедро разворачиваем. Закрываем корпус, голову.» Вот такое вы услышите, тонких деталей правильного исполнения говорят редко и по ходу дела.

В более-менее корректной технике мне помогли тренировки карате в прошлом, иначе было бы странное махание руками. Поэтому большинство драться по всем правилам тут не научится. Но этого никто и не обещает.

Как сказал один из двух тренеров по кикбоксингу Джейми-Рей в ролике iJustine, он давно занимается этим единоборством, и поэтому рад привлечь широкую аудиторию начинающих, которые стесняются ходить на группы. Он ставит цель не сделать мастерами, а помочь не бояться основ.

Так же перед сном теперь включаю ночные медитации. Последний месяц плохо засыпаю, теперь помогает гармонизация через голос ментора.

От медитации с условной Алисой от Яндекса отличается сильно, хотя и та полезна. В Fitness+ вас уводят на слой ниже, чем в бесплатных источниках.

Например, предлагают вспомнить момент, когда вы были добры к себе, какое событие за сегодня помогло вам чувствовать себя легче или как вы проявили акт сочувствия к другому.

И всё это происходит с живыми примерами, чтобы было проще направить мысли. Добры к себе, когда, например, присели отдохнуть, почувствовали себя легче, когда выпили освежающий напиток или поняли другого, когда придержали ему дверь.

Эти тонкие моменты, формулировки и очень точные примеры, внимание к деталям, добавляют той магии, за которую мы и любим продукты Apple. Рад что спустя два года после запуска и год в России планку продолжают задирать.

В случае с медитациями можно слушать их и с выключенным экраном. Просто заблокируйте телефон > на Apple Watch через недавние приложения (правая кнопка под Digital Crown) зайдите в Исполняется > и нажмите на кнопку воспроизведения. Теперь, даже если уснёте, телефон не будет гореть.

Результаты? Год без зала – в форме

За год с Apple Fitness+ я не стал фитнес-моделью и не завёл блог по ПП. Зато каждый день в зеркале вижу крепкого здорового себя, по утрам бодр и свеж, ощущаю уверенность.

Для себя собрал такое идеальное комбо: йога, кикбоксинг и кор-тренировки в любой комбинации друг с другом, медитация перед сном и время бегать раз в выходной, если обстановка позволяет. Хотя бы 3 раза в неделю первых трёх тренировок достаточно, чтобы быть в здоровой, хорошей форме.

При этом силовая тренировка, пилатес и HIIT точно так же будут эффективны, можно без проблем включить в расписание. Но я не ловлю от них такой же кайф (это важно), как от йоги и кикбоксинга.

На мой взгляд, для таких вещей и должны жить подобные сервисы. С дисциплиной и порядком в питании после Fitness+ я бы точно хвастался фотографиями до/после, как это много лет назад здесь делал Роман Юрьев (спасибо ему ещё раз за мегаполезные статьи о мире фитнеса).

Сейчас это одна из моих любимых платных услуг, наполнение которой, честно говоря, ощущается даже как overkill. С таким разнообразием и частотой выпуска роликов Apple прыгает выше головы, даёт намного больше, чем ожидаешь.

Боюсь, два минуса в виде слабой разминки в каждой тренировке и единственной озвучке на английском останутся тут навсегда. Но обойти их возможно: растянитесь сами и читайте субтитры на русском. Благо, те выходят одновременно со всем миром.

Говорил это на старте, скажу и сейчас. Fitness+ остаётся лучшим способом быть активным в любых условиях, когда ты не знаешь, что делать и как.

Ещё и порог вхождения предельно низкий, потому что даже на самых лёгких занятиях всегда есть ещё более упрощённая версия со вторым тренером в том же ролике. А Apple продолжает держать производство видео на высоте.

📸 Все фотографии в статье:

• До ←

  Сбербанк начал работать в Крыму. Появились банкоматы, скоро откроются офисы

• После →

  Владельцы Mac в ярости от новых цен Apple в trade-in. Mac Pro за $52 тысячи оценен в $970