Года два не было такого приключения, но вот случилось. Тем не менее, спустя пять дней (когда пишу эти строки) я практически полностью восстановился, опередив привычный график в четыре раза. Ниже расскажу, как добиться такого результата.
Для меня это далеко не первый случай люмбаго (прострел в пояснице) с той лишь разницей, что в прошлом на восстановление уходило минимум две недели, а в среднем — 20–30 дней. В принципе все проблемы со спиной решил пару лет назад и написал большую статью на эту тему:
Рекомендую ознакомиться и серьезно отнестись к написанному. Я это проверил на собственном опыте как в прошлом, так и сейчас. Ряд приемов из статьи помог мне сократить реабилитацию в разы. Но одно дело восстанавливать поясницу, если просто побаливает, ноет при длительной ходьбе или сидении в неудобном кресле, и совсем другое — когда полностью разогнуться или лечь на спину не можешь из-за жестоких «прострелов».
Естественно, далеко не всем столь же эффективно помогут описанные ниже действия, да и причины травмы могут быть разными, состояние позвоночника и мышечного корсета тоже. Но если мышцы более-менее в тонусе, вы не пренебрегали тренировкой пресса и разгибателей спины, а после травмы на своих двух дошли до дома (пусть и в маленько согнутом состоянии), тогда способ будет вполне рабочим и столь же стремительно поднимет вас на ноги, как и меня.
Как я умудрился травмироваться и немного теории
Подобных травм и приключений за последние 15–20 лет в личной практике было много, так что особо сильно они не пугают, но и приятного мало.
Причины бывают разные, начиная с банальной типа «перестарался в тренажерном зале с весом» или «схватил какую тяжесть и потянул ее “горбом”» и заканчивая совсем уж смешными типа «наклонился завязать шнурки и разогнуться уже не смог» или «чихнул, сидя/стоя в неудобном положении».
Описанные проблемы в тренажерном зале в подавляющем большинстве случаев происходят из-за неправильной техники выполнения упражнений. Поэтому я всегда рекомендую ответственно подходить к тренировкам и начинать не с того, чтобы «тягать больше, кидать дальше», а изучать именно технику выполнения упражнений, работая минимальными отягощениями. В итоге добьетесь большего и быстрее, чем ошалелый новичок, желающий «накачаться за три месяца любыми способами». Более того, если совсем уж нет никакого опыта, и вы пришли в тренажерный зал (респект и уважуха за это!) — не пожалейте денег хотя бы на десяток занятий с опытным тренером:
Но давайте вернемся ближе к теме сегодняшней статьи. Что же такое люмбаго или «прострел в пояснице»? Это ущемление корешка спинномозгового нерва в поясничном отделе позвоночника. Как я писал выше, случается в разных ситуациях, но частенько неприятностям предшествуют разного рода нехорошие нарушения в работе позвоночно-двигательных сегментов. Именно в поясничном отделе они испытывают самую большую нагрузку.
Симптомы, думаю, знакомы многим — резкая «простреливающая» боль в спине, в то время как последняя принимает вынужденное согнутое положение. Иногда боль отдает в ягодицы и бедра, бывает трудно ходить, стоять и, вообще, хочется лечь и найти положение, чтобы поясница не ныла и не «стреляла».
Ситуации разные и ущемление может быть связано с весьма серьезными нарушениями в работе позвоночника, в том числе смещением позвонков, прогрессированием остеохондроза позвоночника, наличием межпозвоночной/позвоночной грыжи, грыжи диска и т. п.
Кто-то скажет, мол, меньше железяки надо было тягать, но, судя по опыту специалистов соответствующего профиля, практически у любого офисного работника «за 30», не поднимавшего за всю жизнь ничего тяжелее перста указующего или мышки, проблем с позвоночником намного больше, чем у годами занимающегося с отягощениями спортсмена, будь то силовик, тяжелоатлет или культурист.
Причина простая — сильный мышечный корсет вокруг позвоночника крепко его держит и не дает ощутимо деградировать межпозвоночным дискам. Последние всегда в движении, а именно за счет движения происходит питание хрящевой ткани, втягивающей питательные вещества как насос. Нет движения — нет и питания. Нет мышечного корсета — нет поддержки позвоночника. Зато есть повышенное давление на межпозвоночные диски, которые из-за этого деградируют сильнее, чем от осевых нагрузок тяжелоатлетов.
Добавьте сюда еще и неправильную осанку, да несбалансированное питание (нехватка белка — одна из причин серьезных проблем с суставами, связками и позвоночником). Но об этом расскажу ниже.
А сейчас, что касается конкретно моей ситуации
Бывали травмы, когда не мог согнуться из-за прострелов, а разгибался без проблем. Бывали обратные — это как раз текущий случай. И он получился странным.
В прошлом в основном косячил во время жима ногами (на последних повторах расслаблялся и слишком низко опускал плиту, подгибая спину) или становой тяги (аналогично — мог расслабиться на последних повторах и потянуть «горбом»). Иногда банально тяжелые гантели брал или, наоборот, опускал на пол, согнувшись в пояснице, и тоже мог заработать «прострел». Бывало, что наклонился к ребенку — щелк! — и потом ходишь две недели «раком».
Но пару лет назад от всех этих проблем избавился — контроль при выполнении упражнений, приведение в тонус и активная тренировка мышц кора, утренняя зарядка — все вместе дало отличный результат. Вот только и на старуху бывает проруха.
В последние пару месяцев я аккуратно приседаю без тяжелоатлетического пояса, чтобы больше нагружался пресс и прочие мышцы стабилизаторы, как результат — больше энергии тратится (что хорошо для «сушки»), лучше мышцы тренируются. Дошел до приличного для себя веса в 125 кг, с которым работаю в трех подходах по 12 повторений. Хорошо размялся, присел с пустым грифом, с 50 кг, с 90 кг, потом перешел к рабочим подходам.
Первый со 125 кг на 12 раз выполнил довольно легко — без пояса. Второй тоже без пояса и 12 раз дались сильно сложнее, с небольшими перерывами в секунду-две начиная с восьмого повтора. На третий подход таки решил надеть пояс. Затужил его по максимуму и, видимо, слишком сильно сдвинул вверх. Плюс еще и явно расслабил поясницу — типа пояс страхует. В итоге, вернув штангу на стойки после 12 повторений, почувствовал дискомфорт в пояснице. Но не обратил внимания, некритично и без прострелов.
Затем четыре подхода разгибаний ног с весом от 80 до 109 кг. И вот после четвертого подхода, когда попытался взять разминочную штангу (40 кг) для тяги к животу, почувствовал недоброе — тупо не мог держать тело с этим весом в нужном положении — ноющая боль в спине и желание присесть.
После этого пару тройку подходов подтянулся, столько же — отжался от брусьев со своим весом, аккуратно сделал гиперэкстензии и отправился домой с чуть наклоненным вперед корпусом. Полностью разогнуться я не мог – начались «прострелы».
Предполагаю, что, сильно затянув пояс и сдвинув его вверх по талии, я мог немного сместить позвонки, а потом, во время разгибания, случайно дернул тело в пояснице и зажал нерв. Либо банально слишком расслабил разгибатели спины и пресс во время приседания, положившись на пояс, который не использовал в последние два месяца. Это мне хорошая наука на будущее — не расслабляться даже в тяжелоатлетическом поясе!
В принципе, легко отделался, так как дошел до дома сам. Был случай в тренажерном зале, когда человек, неудачно опустив блок, не смог после этого стоять. Скорая забирала. У него тоже оказалось простое зажатие нерва, вызванное сколиозом и резким движением с изгибом в пояснице, когда опускал блок, но врачи традиционно сказали: «Никаких нагрузок, не поднимать ничего тяжелее 3 кг», — и т. п. Тем не менее, этот человек через месяц вернулся в зал и успешно занимается, на спину не жалуется, да и чувствует себя сильно лучше после возобновления тренировок.
Моя травма сейчас оказалась совершенно не в тему на фоне программы сушки, так что надо быстро восстанавливаться. Вот, что я для этого сделал.
Быстрая реабилитация
На неудачной тренировке в конце аккуратно сделал гиперэкстензии без отягощения, чтобы немного нагнать крови в поясничный отдел.
Когда доковылял домой, выполнил как смог вот эту гимнастику на растяжение позвоночника (детально она описана тут):
«Как смог», — это через боль, но аккуратно, чтобы без диких прострелов и лишнего напряжения. Так как я мог нормально согнуться, но в пояснице стреляло, когда разгибался, то более менее удалось выполнить лишь упражнения с номерами 1, 3, 5, 6, 7 и 11. Остальные — кое-как и с прострелами, но хоть что-то. Опять же идея в том, чтобы позвоночник немного вытягивается и глядишь, меньше нагрузка будет на нерв, а то и в процессе высвободится.
Спать на спине не мог, только на боку. Хотя, додумайся сразу подложить под ноги подушку, то и на спине ок было бы. К слову, во время таких вот травм есть несколько положений для сна и для расслабления поясничного отдела:
Под бок ничего не подкладывал, а вот подушка у меня именно такая, как на изображении с синим полупрозрачным мужиком — особой формы и из натурального латекса, привез из Таиланда. Классная вешь, рекомендую. Хотя к ней придется привыкать. Но зато потом не будет проблем с шейным отделом позвоночника, когда встаешь с утра и не можешь голову повернуть из-за неудобной подушки и нехорошего положения тела во сне.
Также перед сном натянул эластичный согревающий пояс типа такого:
Продается в любой аптеке, и он намного удобнее, чем шарф или грелка на спину. А сухое тепло очень рекомендуется при люмбаго. Этот пояс я протаскал, не снимая, двое суток. Плюс надевал его на тренировку в понедельник и среду.
Из аптечных препаратов использовал вечером пару таблеток Ибупрофена (всего 400 мг) и таблетку Парацетамола (500 мг) — и боль немного сняли, и воспаление.
Из спортпита начал принимать глюкозамин-хондроитиновый комплекс (как раз месяца четыре прошло с последнего приема) и гидролизированный коллаген (обязательно с витамином C и желательно с флавоноидами). Это не панацея, не лекарство, а скорее питание для соединительной ткани, в том числе и для межпозвоночных дисков. Детальнее о нем поговорим чуть ниже, а пока продолжу об опыте быстрой реабилитации.
В первую ночь любой переворот с бока на бок давался с трудом, сползание с кровати и заползание на нее происходили с прострелами. На утро самочувствие было лучше. Встав, выпив стакан воды, аминокислоты и коллаген (принимается натощак за полчаса до еды) снова сделал зарядку для спины. И снова через боль и страдания, но аккуратно, без фанатизма.
В движениях себя не ограничивал, хоть и говорят врачи, мол, надо отлеживаться несколько дней. Суббота — семейный день, так что погуляли с детьми в местном развлекательном комплексе, да и в целом в этот день «нагулял» более 10 км и ничего — не сломался. Вечером — снова зарядка, самочувствие было еще лучше, чем утром, хоть спина продолжала «стрелять» при неловком прогибе назад и спать мог только на боку.
В воскресенье — аналогично. Зарядка для спины утром и вечером (уже мог с горем пополам делать 2-, 8- и 9-е упражнения, то есть нерв зажимало все меньше, расстояние между позвонками увеличивалось), плюс 7,5 км ходьбы.
В понедельник — снова зарядка утром и вечером, плюс пошел на тренировку, несмотря на то, что прострелы все еще были, и ходил я, чуть согнувшись вперед. Но движение, как говорится, жизнь. Хорошенько наполнить мышцы кровью в поясничной области, да и в целом почистить лимфу — это дорогого стоит.
Правда, аккуратно подошел к выбору упражнений и отягощения:
- Вместо плановых приседаний со штангой на плечах делал жим платформы одной ногой (так лучше контролирую поясницу), причем с небольшим весом (90 кг) и очень медленно, в режиме статодинамики (4–5 секунд на каждый повтор из 12).
- Ноги разгибал тоже небольшим весом (60 кг при текущем рабочем в 109 кг) и тоже в статодинамике. К слову, ноги нагрузились не хуже, чем при работе с большими весами.
- На спину: 4 подхода подтягиваний широким хватом без отягощений, 4 подхода рычажной тяги (поясница вообще не грузится, так что работал с почти своим рабочим весом в 80 кг).
- На грудные выбрал жим лежа, но не классический, а забросив ноги на лавку. В таком случае почти нет нагрузки на поясницу и прогиба в ней. Кстати, именно так грудь нагружается в этом упражнении лучше всего, без подключения лишних мышц.
- Таким же образом сделал жим узким хватом на трицепс.
- Плечи покачал с помощью тяги штанги к подбородку (хват чуть шире плеч, небольшой наклон вперед; скорее даже к груди тянешь, чем к подбородку).
- На бицепс классический подъем штанги, но с небольшим общим весом в 30 кг и в режиме статодинамики, чтобы и поясницу не нагружать, но при этом заставить хорошо поработать двуглавую мышцу.
- В конце сделал гиперэкстензии без отягощений.
Во вторник утром я уже чувствовал себя огурцом, хотя скептики сказали бы, что после такой тренировки я вообще не встану. Движение, разумный подход к выбору упражнений и гимнастика на растяжение позвоночника творят чудеса!
В среду, то есть вчера, уже не было ни одного прострела, а на тренировке позволил себе даже сделать мертвую тягу с ощутимым весом (80 кг) и поотжиматься от брусьев с 25 кг на поясе (прокачка грудных). Помимо этого были жим платформы одной ногой в статодинамике, подтягивания узким хватом и тяга блока к груди обратным хватом, жим штанги сидя с минимальным наклоном лавки (чтобы не было серьезной осевой нагрузки на позвоночник), суперсерия с тренировкой пресса (упражнение «Книжка») и гиперэкстензиями без отягощений. Вечером гимнастика.
Сегодня в принципе могу сказать, что с люмбаго полностью разобрался. Недельку с приседаниями и прочей серьезной осевой нагрузкой на позвоночник я повременю, конечно, но дискомфорта в пояснице, прострелов, наклона при ходьбе — этих проблем уже нет. Пять дней вместо 20–30, как это было в прошлом.
Да, можно сказать, что я рисковал, мол, нужен покой и все такое и за три дня все само пройдет при несильном защемлении нерва. Я так пробовал и не раз. Вот при таком рекомендуемом традиционной медициной лечении — когда минимум движения и максимум покоя, плюс куча мазей, да еще какие-то лютые противовоспалительные таблетки — мне и требовалось от трех недель и больше на восстановление.
Описанный же выше способ мне помогает уже не первый раз. Основой в нем считаю гимнастику для позвоночника. Казалось бы, простейшая штука, на которую от силы уходит 5 минут, но именно она дает самый большой эффект. Кстати, я ее делаю на постоянной основе, только в обычное время лишь утром, без вечернего сеанса.
Как продлить молодость суставов и позвоночника
Теперь немного банальщины, на которую простой люд в большинстве своем не обращает внимания и продолжает искать волшебные таблетки.
Суставы и позвоночник — это по большей части соединительная ткань (помимо костной). Когда с ней начинаются проблемы, возникают боли и сложности. В основном соединительная ткань состоит из коллагена, то есть фибриллярного белка. Как и другие ткани, соединительная постоянно питается и ей требуется пластичный материал — аминокислоты, из которых состоит фибриллярный белок (30% глицина, 25% пролина и оксипролина, 11% — аланин, также есть креатин и другие цепочки, но в значительно меньшем количестве).
При нормальном, сбалансированном питании и поступлении достаточного количества качественного белка с пищей (от 1 г на кг веса тела для женщин и от 1,5 г — для мужчин) веществ для обновления соединительной ткани достаточно. Если же в рационе в основном сахар, трансжиры, простые углеводы и прочий пищевой мусор — о каком пластическом материале для связок и суставов может идти речь?
То есть основа — это питание. Рекомендуют холодец кушать. Фактически он представляет собой денатурированный до желатина коллаген. Как вариант — пищевой желатин, но не в чистом виде. Стоит делать своего рода густое желе (чтобы как «желейные мишки»), в состав которого также входит витамин C и флавоноиды, необходимые для усвоения продукта и его разложения в организме до нужных аминокислот. Рабочий рецепт есть у Бориса Цацулина:
Но, опять же — это не лечение, а лишь питание или, так скажем, насыщение организма нужными аминокислотами, если до того был дефицит. Чтобы ощутить эффект, придется есть такие желешки месяц-два в расчете 0,2 г желатина на 1 кг веса тела в сутки. То есть 100-киллограммовому мужику нужно употреблять 20 г желатина в сутки.
Что касается гидролизированного коллагена — то это более дорогой вариант. Еще сильнее переработанный и готовый к употреблению продукт, чем желатин. Но эффект тот же. Так что если лень заморачиваться с желе, то можно и гидролизированного коллагена накупить, но не забывать принимать его с витамином C, флавоноидами и несколькими минералами.
Выше — важная, но лишь одна составляющая здоровья вашего позвоночника и суставов, в том числе коленей, с которым у людей больше всего проблем.
Вторая составляющая — движение! Хрящевая ткань питается не за счет крови, как мышцы. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.
Кроме того, в случае с позвоночником нужен еще и мощный мышечный корсет вокруг, чтобы не на одних межпозвоночных дисках лежали позвонки. Мышцы тоже должны его держать. В случае с коленями — сильные и гармонично развитые бедра также залог здоровья этих суставов. То есть качая ноги, развивайте как квадрицепсы бедра, так и заднюю поверхность.
А еще мышцы, особенно в нижней части тела — это очень важная составляющая сердечно-сосудистой системы. Народ привык рассматривать сердце как отдельный орган, гоняющий кровь внутри нашего тела. Но оно является лишь мотором и клапаном, задающим движение крови и начальный импульс. Именно мышцы помогают прогонять ее по всему телу внутри замкнутого круга. Чем меньше они работают, чем меньше движения, тем больше нагрузка на сердце, а потом проблемы с давлением, с сосудами, с варикозом. Если добавить сюда курение (убивающее сосуды напрочь), вообще печальная картина получается.
Так что, друзья и уважаемые читатели, движение — это жизнь. Даже если иногда двигаться больно, а часто — лениво. Не надо лениться, иначе жизнь пройдет мимо.
P. S. Если остался хоть какой-то дискомфорт в пояснице и существует потенциальная возможность прострела при разгибании (то есть, еще полностью не восстановились), не стоит испытывать оргазм, лежа на спине. Лучше на боку. Хотя, можете попробовать — опыт прикольный и ощущения запомнятся на всю жизнь :).
Автор в Twitter, Facebook, Instagram
(58 голосов, общий рейтинг: 4.60 из 5)
Роман Юрьев
@bigbeastusДотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
83 комментариев
Форум →Читал и ждал рекламу. Но не нашёл. О чудо
Зачёт!!! Спасибо за статью!
Это то, ради чего я подписан на iPhones.ru! Спасибо огромное!
Спасибо что написали о здоровье, потому как обычно все об этом умалчивают или говорят в скользь, ведь спорт, а именно ББ – это скорей вред здоровью, конечно есть и польза, но она того не стоит если мы говорим именно о бодибилдинге с хорошими результатами (пожать на сиси 40-60кг и в сауну – не в счет).
Сам через это прошел, теперь лечение. Что бы не быть голословным, попробую кратко. Повелся на маркетинг фитнеса: подкачаться, мотивирующие ролики, атлеты и т.п. В общей сложности занимался лет 5, первые два года были походы в качалку с друзьями позаниматься “ради фана”, никаких рекордов, пожать на грудь штангу, бицушку и по домам.
Затем понеслось… программы тренировок, протеины, питание по весам, измерение прогрессии в весе и в пропорциях всего тела(включая и ноги),подход был очень серьезный и результат для меня так же с 79кг я набрал 100кг на массе, после “сушки” стал весь рельефный, пресастый, венастый и весил 86 (качался без фарма), выполнение упражнений – все старался делать максимально правильно и за всем этим следил. в 2015 начала беспокоить усталость в пояснице когда долго провожу времени сидя, не придавал этому значения, просто неприятные ощущения, в связи с переездом с тренажеркой завязал и решил что как раз дам отдохнуть пояснице да и вообще сделаю перерыв (хотя уже не представлял жизнь без ББ).
В общем сделал неделю назад ради интереса МРТ, итог – 1 грыжа 6 мм и пару протрузий в поясничном отделе. Теперь ходьба, плавание и никаких нагрузок, через год сделаю еще раз МРТ, посмотрим что будет.
Гребаный маркетинг, был же здоровым человеком ) хорошо хоть сейчас узнал, а не когда ноги бы отказали.
Всем здоровья.
@Griza, вот и вас доктора запугали :) при том, что плавание при грыжах — это не очень хорошая идея в силу того, что тело в воде особо не контролируешь в поясничном отделе — раз, охлаждается поясница — два. Вреда не будет, но и пользы тоже.
Уверен, не занимайся вы спортом, результат был бы тот же, а то и хуже. Я писал в статье, что возьми любого офисного товарища и отправь на МРТ — там такой ад найдут, что культуристы рыдать будут.
Протрузии нигде в мире не считаются болезнью, только в бывшем «совке» с его отсталой на 40 лет медициной. Это обычное дегенеративное возрастное изменение состояния межпозвоночных дисков. При нормальном питании и гимнастике для вытягивания позвоночника все эти проблемы решаются.
Хотите радости и здоровья спине, отсутствия усталости — я писал целую статью об этом — ссылка выше в самом начале материала. Тренировка пресса, разгибателей спины, гимнастика на вытяжение позвоночника по утрам и все будет хорошо. Даже при травме восстановление происходит за дни, а не за недели.
Если будете лелеять свою спину и жалеть, поверьте, лучше не станет Хуже — да. Лучше — нет. Я сам через это прошел. Позвоночник вытягивать надо, он должен работать, межпозвоночные диски — сжиматься и разжиматься, только тогда они питаются и восстанавливаются.
А врачи наши — они в большинстве своем перестраховываются и лечат симптомы, чтобы отвязаться от пациента. Ваше здоровье — это только ваше здоровье. На него всем плевать, кроме вас самих. В том числе и врачам плевать, несмотря на все их клятвы, что тоже миф и бред. Своей братии помочь — святое дело, родственникам — тоже. Левым людям — плевать на левых людей. Такова жизнь.
@Роман Юрьев, “что возьми любого офисного товарища и отправь на МРТ — там такой ад найдут”
“Протрузии нигде в мире не считаются болезнью, только в бывшем «совке» с его отсталой на 40 лет медициной. Это обычное дегенеративное возрастное изменение состояния межпозвоночных дисков. При нормальном питании и гимнастике для вытягивания позвоночника все эти проблемы решаются”
“А врачи наши — они в большинстве своем перестраховываются и лечат симптомы, чтобы отвязаться от пациента”
– капец! Роман, бабки-повитухи отдыхают!
Почем опиум для народа?
@Роман Юрьев, вижу матёрый специалист. Небось министр от медицины в Украине, что было бы неудивительно.
@Golem, я не называю себя матерым специалистом, но я вижу как люди «решают» свои проблемы со спиной, следуя советам некоторых «врачей с дипломами». Никак не решают. Годами ходят со «стеклянной спиной» и получают лишь ухудшение состояния.
И я вижу свой результат, вижу результат тех, кто начали заниматься нормальной профилактикой и тренировкой спины.
Я не говорю, что все врачи ничего не знают, но и далеко не все они светилы в своей области.
Из действительно хороших и известных специалистов в рассматриваемой области могу назвать профессора С. М. Бубновского, который также рекомендует в первую очередь гимнастику для спины и суставов, движение, разумное питание. Но не что-то типа «не поднимать ничего тяжелее 3 кг, ничего не делать, плавать» и прочую банальщину для отмазки от пациента.
@Роман Юрьев, рассказы про “совок” и осталой на 40 лет медицины они очень показательны. Граждане, которые годами ходят со “стеклянной спиной” сами себе злобные буратины. Предлагаю съездить в Россию и посетить лечебное заведение, только не платное. Рассказы про “не поднимать ничего тяжелее 3кг” я не слышал уже лет 15. Диета, упражнения и, если нужно, медикаменты, то что прописывают.
@Golem, что ж, рад за лечебное заведение в вашем регионе и респект специалистам что там работают.
К слову, у меня нет деления на Россию, Украину или еще по каким признакам и никогда не было ни в комментариях, ни в статьях. Хотя в комментариях мне частенько тыкают тем, что я украинец, странно (хотя по факту я на 50% украинец по материнской линии и на 50% русский по отцовской, по национальности в паспорте — да, украинец, и живу тут же).
Опять же, везде есть как хорошие специалисты, которые помимо того, что изучали (если изучали!) в институте, продолдают профессионально развиваться дальше. А есть и те, кто только на жизнь жалуются и палец о палец не ударяют, чтобы профессионально расти. Вот от последних и идут зачастую не очень хорошие рекомендации по решению проблем с суставами и спиной (да и не только в этой области).
Опять же, повторюсь, большинство врачей перестраховываются.
Ну и напоследок стоит, конечно, подумать о пациентах тоже, которым действительно говорят как сделать правильно, а они благим матом орут: «Дайте мне таблетку, чтобы она решила все проблемы, а своими диетами и упражнениями занимайтесь сами».
@Роман Юрьев, сударь, Вы уж определитесь. Или все совки кругом и всё отсталое на 40 лет или не стоит делать таких голословных утверждений. В Казахстане, например, тоже нет проблем в специалистах, хотя это тот же бывший “совок”, ага.
Некомпетентные специалисты есть везде, в любой области, где-то больше где-то меньше.
@Golem, сударь, в Казахстане специалистов точно не больше ,чем в России. Мои родственники там боятся к врачам ходить после нескольких неправильных диагнозов.
@st77, где детальней можно прочитать о том, что грыжи живут по полгода и исчезают? После 45-50 лет это действительно так — они как бы усыхают. А вот в более раннем возрасте — не слышал.
@Роман Юрьев, посмотрите видео доктора Антона Епифанова и Ткачева. они занимаются этим направлением.
@st77, ты два года в коме лежал, а потом решил заняться некропостингом? Если тебя, дурака, на деньги разводили то не нужно всех грести под эту гребёнку.
@Griza, Здравствуй, сразу извеняюсь за ошибки, так как больше 15 лет уже живу за границей.
Так вот, 10 лет назад, пережил серьезную грыжу, появившуюся из за того что не аккуратно обращался с тяжелым весом, таскал тяжелые вещи, всегда большие нагрузки, спорт, качался, не аккуратно все делал.
Боли появились в течении года, сначала от “слегка побаливает” в плоть до того что ноги отказали почти совсем.
Где-то в середине (то есть через 5-6 месяцев) начал посещать больницы еле добираясь до них, хоть и в Германии хорошие врачи но пол года они не могли найти разными регентами и мрт причину моих болей, набрал более 30кг веса, с 90 до 125кг, принимал всякие обезболивающие, после которых постоянно хотел жрать, плохо чувствовал себя, было постоянно мутно в глазах, утром чтоб сходить в туалет, принимал 1200-1600мг “ибупрофен”, затем ждал/терпел 50-60минут пока подействует и все чтоб сходить по-маленькому в туалет.
Наконец нашли, грыжа между 4 и 5 позвонком считая снизу, сразу на операцию, боль как рукой сняло, не болело вообще никак. Врачи меня отправляли на всякие восстанавливающие гимнастики, от всего отказался, так как ничего не болит, правда пальцы на левой ноге были слегка онемевшими пол года, до тех пор пока не начел сново качатся, похудел до 100 кг за короткий срок, в общем сново всё не оккуратно.
Итог через год после операции, после неудачно поднятой штанги, хруст в спине, две грыжи, на старом месте и на один позвонок выше. Зажатие нерва было на столько сильной , что у меня отказали ноги сразу же через 2-3 дня совсем, а через 6 дней сделали сново дорогостоящую операцию, 62.000€, а первая обошлась в 43.000€, сам не платил но страховка, такое впечатление что немцы специально тыкают такими цифрами в лицо, чтобы по аккуратней обращался с собой.
Во второй раз они мне “отремонтировали” мою первую грыжу а вторую оставили не тронув, сказали что так будет безопаснее, меньше порежем, меньше рубцов итд., сама грыжа не такая уж и серьезная сказали мне. Выйдя из больницы спина болела, я делал все что мне врачи говорили, гимнастики, курорты, похудел до 85 кг, укреплял мышцы на спине, а ведь все дело в них, они держат все позвонки в сохранности, если я ложился на пол я чувствовал как я могу напрягать каждую мышцу отдельно, короче натренировал я их очень хорошо, и со временем прошли все боли.
Иногда из за оставшейся грыжи, у меня и по сей день боли если например простужусь или перенагружусь.
Тренируйтесь аккуратно, тренируйте все мышцы не только “бицухи”, по мне так теперь мышцы на спине это самые важные, ведь все основное тело держит один маленький позвонок.
@Griza, да-да-да, занимайтесь здоровыми видами спорта и ведите настоящий образ жизни. Питайтесь сбалансировано, плавайте, катайтесь на велике, бегайте. Турник, кольца, брусья и шведская стенка сэкономят вам кучу денег и здоровья!!!
о статья как раз для меня)) уже 3й месяц хожу с дискомфортом в пояснице, в начале схватило с того ни сего и все так и болит с разными болевыми порогами, уже и уколы делали и массаж и электромассаж, пока не помогло, может в статье найду ответ)))
@xippi, на МРТ сходите, там дадут ответ.
Побольше выводов в самом конце, ведь мы живём в век инстаграмма, читать большие тексты не привыкли.
@Moga, голые выводы тут не помогут. Потратить 10-15 минут времени и сэкономить 2-3 недели боли и страданий, думаю, вполне разумная цена :). Особенно на фоне того, сколько времени мне лично стоило свести все воедино и простыми словами увлекательно написать :). А если уж лень потратить эти 10 минут. Ну так пусть дальше товарищ мучается. Проблема в том, что при таком подходе к чтению и саморазвитию будут сложности и во многих других областях в жизни.
Не болей, Ромка =)
@m00vie, Так уже очухался :)
@Роман Юрьев, я на будущее :)
@m00vie, благодарю, стараюсь :)
А я уж подумал Гена Малахов восстал из пепла и подрядился к вам фриленсером по мед. части.
В позапрошлом году нагнулся с пола что то поднять и… – дикий прострел, да так что еле доковылял до комнаты из коридора.
С трудом провел ночь и на следующий день поехал к врачу в клинику ( у меня страховка) – назначили КТ, которое показало сильное смещение.
А менее чем через неделю нам улетать в отпуск в Турцию.
Первый врач прописала витамины, магнезию и что то еще. Поехал к другому и тот прописал 1 укол Дипроспана – после него уже через час я ходил, садился и вставал без помощи. А через 3 дня мы без проблем улетели отдыхать и плавание окончательно выпрямило мое защемление.
Спасибо. Всегда с удовольствием читаю ваши статьи о спорте.
И упареной урины побольше. Долго не протяните, но зато какое удовольствие.
Кстати, желающим последовать по пути автора надо жить по принципу “live fast, die young”
@Moonlighter, два солидных пука в муку. А конкретно что сказать можете по теме? Что не так и что вас напрягло в статье? Если есть опыт — пишите, будет полезно всем.
@Moonlighter, пришёл к аналогичным выводам независимо от автора. А до того это было сформулировано как первый закон физиологии: что не работает – то отмирает. Причём мне чуть больше, нежели автору, скоро сорокет.
Раньше после сна на обычной подушке у меня болела шея, бывало голову было больно повернуть в стороны, а бывало вообще не поворачивалась, адская боль. Надоела мне такая конетель и купил я себе такую подушку как написал здесь Роман. Теперь с шеей полный порядок, голова поворачивается во все стороны идеально :) и без малейших намеков на боль. Всем очень рекомендую.
Кстати вначале она кажется какой то неудобной, надо будет привыкать, но потом замечать неудобства не будете. Я впринципе быстро привык.
Роман Юрьевич, только ваши статьи читаю
до конца! Спасибо сам сейчас на сушке без углеводов, от этого суставы слегка обезвоживаются и вот тоже получил проблему, 2 года не делал становую из-за спины а тут вот решил сделать ну и вот еле хожу, натерся пчелиным ядом с феналгоном в перемешку, обматался жерстяным колючим шарфом, обычно это единственное, что помогает, всяки разминки усугубляют процесс, а еще вот пробовал делать блокаду, пару ампул деклофенака сразу внутримышечно и лечь на пару часов, спазм мышц проходит (котрый от боли возникает) и нерв отпускает и становится на 80% легче.
У вас тоже в разделе “тренировка” “другое”, я уже жаловался в Эппал, что бы добавили раздел “силовая нагрузка”, а то нас качков дескриминируют, бег есть, элепсы есть, а качалки нет и подсчет калорий не верный от этого, у меня кстати за 1 час силовой тренировки сжигается в среднем от 380-500ккал не больше. С последней прошивкой опрос датчика пульса в часах значительно сократили и замеры теперь стали совершенно не верные, когда на часах экран не активирован они всегда пульс сбрасывают на 58, что полный абсурд, на тренировке силовой пульс обычно ниже 100 не падает даже в момент отдыха.
@Demyanov.P, да, чего-то Apple качков не любит :).
Насчет диклофенака — я в прошлом мазь 5-процентную пробовал, но что-то от нее только хуже было.
@Роман Юрьев, не слушайте, диклофенак – зло.
@Роман Юрьев, кстати от некоторых видов боли советую Меновазин. Опробован лично мной многократно, помогает. Стоит около 50 рублей. Охлаждает и боль проходит.
Но вот почему вы сами себя не читаете внимательно, Роман? =D “Вторая составляющая — движение! Хрящевая ткань питается не за счет крови, как мышцы. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе.” – при проблемах с суставами(и для профилактики оных) рекомендуется приседать иногда в многоповторке. Тем-более, у вас сушка – пирамида 20-25 с 20-30% повторного максимума на становую и присед. И пояс расхочется брать, и на прострелы меньший шанс.
@Dmitry Benzin, чтобы работали колени, я час бегаю/хожу в темпе, но без сильной нагрузки конкретно на них. Просто движение. Для этого при беге ступаю с носка(подушечек) на пятку. Колени отлично работают, но не перегружаются, а вот икры убиваются в хлам, в хорошем смысле :).
По приседу — будет и 20-25 скоро, а пока было по 12 с очень аккуратным ростом рабочих весов.
когда то в юности сорвал спину на стройке – но пока молодой все заживает, как на собаке!
далее лет с 25 до 30 раз 5 надрывал спину, штангой ! нашел для себя действенный способ
первое – 5 ампул мильгамы (по 1 одной в день) это витамины группы B
второе – несколько дней можно вольтарен – чтоб снять воспаление (так же в ампулах)
и третье – мазать спину согревающей мазью и в шерстяной шарф или пояс! и потуже (в нем в принципе лучше вообще пару дней ходить, будет выполнять роль корсета)
через день уже будете ходить, через два не бояться прострелов, через 3-4 бегать
спортом обычно начинаю заниматься через дней 5-7 но без больших весов !
Это как способ быстро встать на ноги!
но лучше пойти к врачу, у меня 3 грыжи, врачи сказали – спорт пока, только плавание и гимнастика! пару месяцев гимнастика по Бубновскому, плавание и грыжи вроде стали уменьшаться, вернулся в зал исключил только становую и часть больших нагрузок стоя или сидя и самое грустное бег((((!! приседаю с поясом не больше 110 кг. (через пол года после жесткого срыва)
@podoplelov, поддержу насчет Бубновского — очень хорошие у него книги и методы.
@podoplelov, может я что-то путаю, но грыжи не уменьшаются сами.
я не знаю, почему Роман так ругает медицину, может на Украине действительно все так плохо, но когда я лежал в больнице с грыжей, то каждый день мы ходили на гимнастику и врачи категорично советовали не забрасывать ее и также самостоятельно делать дома. более того, даже в универе были занятия ЛФК.
а по поводу статьи – я был уверен, что в 2016 году уже все знают, что любые проблемы со спиной лечатся созданием мышечного корсета. разумеется, без фанатизма и включая голову.
@4iban, я не ругаю всю медицину, но часто там встречается нехорошее. Может такое отношение связано с тем, что сам я живу в маленьком городе, где мед-учреждения соответствующие масштабу населенного пункта.
Насчет того, что все знают о мышечном корсете для здоровья спины, я чаще сталкиваюсь с обратным мнением: «меньше двигаться, меньше нагружать спину и т. п.». Может дело с людской ленью связано или с нежеланием выходить за зону комфорта, кто знает.
Упражнения из рисунка в статье есть в приложении “Лечим спину и поясницу” в AppStore – https://itunes.apple.com/ru/app/lecim-spinu-i-poasnicu/id765727967?mt=8
Роман, после износа сердечной мышцы, ЖКТ изнуренного повышенным питанием и фармакологией, сушками и прочим, Вы действительно верите, что проживете дольше человека, который скажем просто каждый день гуляет в парке и правильно питается? Я двухкратный призер тульской области по ББ в прошлом. Имел все травмы какие только можно.
@tarroman, кто и сколько проживет — все это вилами по воде писано. Я не знаю, откуда вы взяли это «верите», но наперед ничего не загадываю. Скажу лишь, что «человек, который скажем просто каждый день гуляет в парке и правильно питается» — это очень хороший человек, который при отсутствии патологий и каких-то неприятных случаев в жизни проживет достаточно долго.
Вот только даже таких людей, которые достаточно двигаются и правильно питаются — их очень мало. По крайней мере, на постсоветском пространстве, потому что нет никакой культуры питания, зато есть куча дурных привычек вбитых со старых времен. Есть отсутствие силы воли взять себя в руки, ограничить в питании, поменять привычки. Есть большое желание закопать и обосрать тех, кто пытается что-то делать и своими действиями мозолит глаза людей, ждущих на диване чуда. Вот это все есть, да. У многих. Отлично это чувствую на своей шкуре.
Я никого не агитирую обязательно качаться, обязательно сушиться и т. п. Я пишу о своем опыте, стараюсь дать полезные советы, собрать воедино разрозненную информацию и подать ее в удобном для восприятия виде. Что-то делаю для улучшения этого мира, если говорить проще. Я далеко не альтруист, но и не сижу на заднице ровно и не жалуюсь, а работаю. Хочешь что-то получить от вселенной, отдай что-то ей взамен.
Раз вы двукратный призер ББ, то прекрасно знаете, что соревновательный ББ со здоровьем не имеет ничего общего. Но разве я пишу о соревновательном ББ? Я призываю всех сушиться до 7% жира в организме? Я агитирую за использование каких-то экстремальных средств? Ничего этого нет.
Откуда же у вас такие мысли о моей вере и такой негатив?
Роман, вы лучший автор на айфонс.ру! всегда по делу, без рекламы и со знанием материала! от души респект! (МС по жиму)
Долго мучился с суставами. Разные боли. Стал принимать CH Alpha – это коллаген с витаминами.Дорого, но помогло за месяц. Теперь суставы как масло смазаны ;)
Все любят любую резкую боль в спине называть защемлением нерва. А это никакое не защемление, а обычная травма мышцы спины.
@andwhite, быввает и травма мышцы, бывает ее надрыв. Но боли немного другие при этом. Ноющие, плюс некоторое ограничение в движении. Простредов нет.
Надрывал, бывало, на жиме ногами платформы.
Ни разу не качок, но играю в волейбол. Периодически простреливала спина, ходить не мог по несколько дней, восстанавливался не меньше месяца. На МРТ нашли пару больших протрузий, предлагали операции и завязывать со спортом. Кто то посоветовал найти в Ютьюбе упражнения Пилюйко для поясницы и делать их два раза в день. Они очень похожи на то, что приводит автор, но там нагляднее и под музыку. Еще и тётя симпатичная демонстрирует
Ходил полгода с грыжей 7 мм (4-5 отдел). Когда стало совсем невмоготу (немела нога, отдавало в ягодицу, раздражающие боли и тд) полез на сайты к Дикулям, Бубновским и иже с ними. Немного прифигел от цен, стал думать что делать. Результат: три недели интенсивной гимнастики от Шамиля Аляутдинова, делать через разумную боль (в ютюбе видео), далее покупаете домой за 6000р складную римскую скамью для гиперэкстензии, делаете упражнения два-три раза в неделю максимум и все пройдет. Потом можно и боковые мышцы подкачать даже, вообще как оловянный солдатик будете.
Итог: Во-первых, бюджетно; во-вторых, никаких операций (так как они просто устраняют проблему до следующей экстремальной нагрузки и давлением вылезшего диска на нерв); в-третьих, все равно спину по жизни придется подкачивать, так как только эластичные и сильные мышцы позвоночника способны не давать позвонкам сплющивать межпозвонковый диск.
Ну и осанка сразу появится, плюс летать будете по жизни, а не ползать.)
@access denied, собственно, примерно о том же я и писал в своей первой статье на тему спины. Ссылка в начале данного материала :)
@Роман Юрьев, Да, спасибо, у вас там более подробно все расписано. В моем случае получается, так сказать, “домашний вариант” решения проблемы.)
Роман, сделайте таки МРТ. Возможно ещё не поздно.
Хочу все же добавить, что образ жизни Романа ближе к спортивному а не к физкультурному. Нагрузки превышают норму. Будьте осторожнее. Это я для новичков пишу. Всякие спорные низкоуглеводки ( от которых нервные срывы бывают ибо мозг без углеводов не может) и сахарозаменители это зло. Эти статьи подошли бы для men’s health больше. Это я ещё и как инструктор говорю.
Точно такая же проблема вылезает примерно раз в полгода. Последний раз вставило пару дней назад, когда слезал с горшка :) Однажды даже скорую пришлось вызывать.
Отличное средство – массаж, буквально сразу встал и пошел. В дальнейшем нашел для себя одно упражнение из йоги которое аналогично по эффективности массажу. Вот примерно оно, но есть и по проще варианты выполнения http://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/marichiasana-iv. Иногда удается вправить позвонки за две минуты, иногда после нескольких подходов.
Подскажите, где купить подушку под поясницей синего мужика?
Tempur не предлагать!
Большое заблуждение, считать, что хрящи что-то впитывают в себя как губки. К 30ти годам кровеносные сосуды (капилляры) питающие хрящевые ткани отмирают и что угодно ешьте и чем угодно мажьте – все это мертвому припарка.
Нерв же не защемляется, а бьется ДИСКОМ, выпавшим из межпозвонкового пространства в месте протрузии, в следствии чего образуется воспаление и застой крови, которое лечится мазью типа Финалгон, а боль снимается Ибуклином, в котором уже есть Парацетамол. Хуже, когда диск раздроблен и фракция выпадает в позвонковый ствол, тут уж без операции не обойтись.
А если диск цел, то от повторения инцидентов помогает исключительно мышечный корсет, правильное поднятие тяжестей и завязывание шнурков сидя)))
Да, и никаких жестких постелей, только мягкие матрасы и сон на боку.
@potomuchto, Ибуклин хорошая штука, но в Украине ее нет. Собственно, я себе и сделал ибуклин из ибупрофена (400 мг) + парацетомола (500 мг). Правда в ибуклине парацетомола 350 мг, но более мелкой таблетки в наличии не было :).
Насчет рекомендации Финалгона — благодарю, полезно.
@Роман Юрьев, почитайте книги врача-вертеброневролога Андрея Викторовича Долженкова, я в свое время у него консультировался. Уделил мне очень много времени для того что бы все подробно рассказать о моем заболевании и дать рекомендации.
@Роман Юрьев, был опыт пользования Финалгона: прочитал инструкцию, в которой написано – выдавить на аппликатор что-то типа 1 мм этой бодяги. :) Выдавил, намазал – ничего не почувствовал. Выдавил еще сантиметр и вмазал… да так вмазал, что на стену полез от боли, стоял как проклятый под душем под ледяной водой в течение минут 40, пытаясь снять химический ожог, при этом он настолько быстро впитался в кожу, что мыло тут не помогало. Спина то ощущала режущую боль от мази, то тупо обледеневала и немела. :) А мазь по своей сути оказалась весьма бесполезная, когда уже пробовал ее дозированно.
P.S. все же рекомендациями инструкций не нужно пренебрегать :)
гиперэкстензии обратные или обычные? Я так понимаю, что обычные довольно вредные даже для здорового состояния.
@Dmitriy A Lebedev, Гиперэкстензии обычные. Они не вредные, а полезные, если выполнять с правильной техникой: при наклоне поясница ровная, всегда смотришь вперед, даже когда наклоняешься, контролируешь спину, не выгибаешься дугой в верхней точке (позвоночник должен быть ровным, а не прогнутым в таком положении).
Правда новички, да и не только они зачастую делают неправильно — падают вниз, не контролируя спину и прогибая ее дугой в нижней точке, выгибаются в другую сторону в верхней точке и т. п. Естественно, легко так травму заработать.
@Роман Юрьев, я на мнение вот этого товарища опирался.. https://www.youtube.com/watch?v=R9c6To8m9Xs
Расскажу свою историю и рецепт выздоровления.
Делал становую тягу и почувствовал простреливающую боль. Сделал МРТ – протрузии (читай почти грыжа) между 3 и 4 позвонками (по словам врачей – классика жанра).
Изгибался как змея на ковриках, растяжки – протяжки (как в указанной в этой статье гимнастике), но это все очень временный и короткосрочный эффект, когда защемило так, что не встать.
Вот что реально мне помогло – я начал делать гиперэкстензию дома. Взял фирмы Kettler (цена вопроса рублей 7, наверное), зато удобно разбирать-собирать по щелчку. И после каждой тренировки боль как рукой снимало. Закачал себе поясницу и попутно прокачивал пресс.
Как итог сформировал мощный мышечный корсет вокруг травмированного места, который как спортивный пояс просто не позволяет позвонкам и дискам свободно гулять и вызывать боль, при этом сохраняя гибкость в месте травмы.
Сейчас делаю без проблем становую 130 при весе 89 и росте 190 (читай после сушки). Раньше (после получения травмы) даже о разминочных весах не мог думать.
Существует также радикальное решение проблемы – операция по сращению позвонков, но тогда мы теряем гибкость в этом месте. На этот шаг я не пошел, и правильно сделал.
Вывод: качайте спину на гиперэкстензии, потихоньку добавляя в руки веса, и а также качайте мышцы пресса.
Забудьте про согревающие мази и прочую фигню – это как алкоголики выпивают и забываются, а проблемы остаются и только накапливаются. Не бывает волшебных таблеток.
@HauB, собственно, об этом я писал в своей первой статье на тему решения проблем со спиной. И тоже их решил, накачав мышечный корсет вокруг поясничного отдела. В любом случае, комментарий важный, благодарю. В том числе и за пару нижних комментов тоже.
Если поломалась область спины выше поясницы (самая проблемная зона обычно – шейно-воротниковая, грудная зона позвоночника – делайте прямую тягу на спину в блочном тренажере.
Любой Дикуль-Пикуль-*уюль на этом строит все свои “волшебные” методики. Но бабло начинает сосать с Вас постепенно – сначала в бассейне покрутит на бабло, потом массажи, потом уже перейдет к серьезной работе над мышечным корсетом. Не ведитесь – найдите правильного и недорогого фитнес тренера, покажите ему МРТ и скажите, что нужно укрепить мышечный корсет в этой области. 2-3 занятий должно хватить, чтобы запомнить упражнение и нарастить мышцы (правильно питаясь).
Ах, да – обязательно купите себе ортопедический матрас, хороший дорогой матрас! И про хорошую подушку не забудьте (вторая уже выбирается индивидуально, исходя из того, в какой позе вы чаще всего спите).
>не стоит испытывать оргазм, лежа на спине.
простите, что?))
@Ivan Grinkevich, то, что и написано :). Велика вероятность, что немного защимит спину :).
Вот как-то тоже делал присед и на последнем подходе расслабился, “потянув горбом”. Хотел бы я, чтобы это было защемление нерва, но увы, протрузия :(
Из статьи я так и не понял, делал ли ты, Роман, МРТ. И если да, то какой диагноз?
@antonshanin, не делал.
Приветствую! Сегодня со мной произошла прямо таки точ-в-точ описанная ситуация с ремнем, надетым чуть выше и болью. Причем боль нарастала в течении минут 10 после этого, до дома километр еле дошел, а потом ощутил небольшое облегчение. До этого никогда ни малейшего дискомфорта в пояснице не было, а тут на 100 килограммах, с которыми медленно, легко и сосредоточенно приседал словил такое! Не больно сгибаться совсем, шевелить тазом лежа тоже почти не больно, а стоять вертикально черевато простреламии:(
А еще боль начинает ощущаться сильно если лежа начать напрягать мышцы поясницы, ничем не двигая
@Xobitko, люмбаго в классическом проявлении. Попробуйте описанные рекомендации — поможет. Плюс обратите внимание на комментарии. Тоже есть хорошие советы. В частности связка парацетамол + ибупрофен (500 мг + 400 мг), чтобы снять воспаление и немного успокоить боль.
Благодарю, потихоньку расхаживаю дома, боли не боюсь, боюсь травмы серьезной!
@Xobitko, при серьёзной травме люди своими ногами домой не доходят. Был случай, когда человеку так нерв в пояснице зажало в тренажерке, что встать не мог. Скорую вызывали. Тоже отделался люмбаго. Через месяц вернулся в зал.
Зарегистрировалась специально, чтобы выразить слова благодарности! Дай бог вам здоровья и всех благ! Вы меня спасли в прямом смысле этого слова. Вчера неудачно присела и получила результат точно такой же как у вас. Спина была деревянная, невозможность разогнуться, прострелы и все остальные симптомы. Ни на что уже не надеялась, думала лежать буду уже. Случайно наткнулась на вашу статью, вчера все выполнила упражнения, через адскую боль. ноги вообще не слушались в некоторых позициях. Но чудо, я встала сегодня утром и выпрямилась и прострелов практически нет. Вы меня спасли, спасибо вам огромное!
@Aliya Alievna, Рад, что материал был для вас полезен! И благодарю за отзыв.
Я берегу себя от физических нагрузок. Тяжести не ношу. Резкие движения не делаю.
Если меня прихватывает, то я живокоста мазь для себя открыла. Мне хорошо помогает, чтобы боль убрать.
Вот я полностью с вами согласна про сидячую работу. Мне чуть меньше 30, но я уже чувствую последствия сидячей работы. Ваш лайфхак про подушки уже давно использую, по-другому уже не сплю. Также если спина всё-таки сильно заболит, то у меня всегда с собой бальзам с маслом рыжика Жабий камень, мажу его дважды в день, он меня просто спасает. Скоро буду делать зарядку,как вы. Спасибо!
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.Как на iPhone снимать видео на основную и фронтальную камеры одновременно
Как смотреть ролики YouTube на Apple Watch
Что делать, если разговорный динамик iPhone стал звучать тише
Как на Mac узнать IP-адрес роутера в текущей сети. Есть 3 способа
Как восстановить заметки на iPhone без iCloud
Как на iPhone отправлять сообщения в WhatsApp без добавления пользователя в контакты
Как в iOS добавить ярлык любого сайта на рабочий стол
Как отключить виджеты на экране блокировки iPhone