Конкурс завершен, победитель определен. Им стал читатель с ником ekdeus. Читайте его комментарий, а также много полезной тематической информации, почерпнутой из других комментариев, в конце статьи. Большое спасибо всем участникам конкурса за ваши мотивирующие истории и полезную информацию!
У нас есть несколько общих подборок тематических приложений для бега и для организованных тренировок, где собраны основные представители жанра с кратким описанием их функциональности. В этом же материале я поделюсь теми программами, которыми пользуюсь лично, и которые помогают в непростом, но увлекательном процессе ведения здорового образа жизни.
MyFitnessPalО данном приложении я подробно рассказывал в статье «О базовых принципах правильного питания и использовании iPhone в ЗОЖ» и считаю его одним из важнейших в личном наборе рассматриваемого софта. Питание — это основа всего: хорошего самочувствия, подтянутого тела, прогресса в тренировках, здоровья. К сожалению, сия простейшая истина доходит до большинства через ошибки и десятки набитых шишек. А до многих не доходит в принципе, так как у них просто не хватает мотивации, силы воли или еще чего-нибудь, чтобы начать следить за своим питанием, добиться хоть какого-то результата и почувствовать, насколько хорошо и комфортно может быть в собственном теле.
К слову, большинство болезней человек зарабатывает именно от неправильного питания: скачущее кровяное давление, проблемы с ЖКТ, печенью, почками, головные боли и т. п. На этом фоне забавно наблюдать за жалующимися на врачей и медицину людьми с разными степенями ожирения или вредными привычками, от которых они не намерены избавляться. Мол, «врачи взяли кучу анализов, назначили море лекарств, процедур, а они не помогают или помогают, но ненадолго». А с чего люди решили, что лекарства и процедуры помогут, если они каждый день забрасывают в свое тело вредные продукты, которые продолжают нагружать все внутренние органы?
Или, допустим, на время лечения человек себя ужал, напрягся, кушал более-менее правильно, не пил пиво и прочий алкоголь на постоянной основе — стало легче, самочувствие и анализы улучшились, решил, что вылечился и снова пустился во все тяжкие. Естественно, что весьма быстро он вернется к тому же состоянию, а то и к более худшему, с которым изначально обратился в больницу. А потом слышатся жалобы, что врачи не лечат, а калечат, начинаются поиски волшебных средств и секретных специалистов по нетрадиционной медицине. Естественно, разного рода шарлатаны этим пользуются, продают людям плацебо, которое не помогает, и граждане впадают в панику, мол, все плохо — вылечиться невозможно, значит, надо и дальше плыть по течению, кушать что попало, не ограничивать себя во вредных привычках и надеяться на лучшее. В общем, находят для себя удобную отмазку, чтобы не напрягаться, а потом, в случае чего, можно обвинить врачей, плохую экологию, да что угодно в принципе, но не признавать, что во всех своих проблемах виноват ты сам.
Так вот меня лично MyFitnessPal банально приучил к дисциплине в питании на начальных этапах, а потом стал удобным инструментом для отслеживания изменений в теле или в тренировках в зависимости от рациона. Именно благодаря данному приложению я в итоге пришел к тому, что можно обойтись и без совсем уж жесткой диеты с тотальным ограничением себя в сладком и мучном. Достаточно соблюдать суточную калорийность и не переедать сверх меры, плюс стараться, чтобы количество быстрых углеводов (сладкое, мучное, фрукты) не превышало 30% от общей дневной нормы этого нутриента (остальные 70% — медленные углеводы из каш, макаронов из твердых сортов пшеницы и прочих продуктов со средним и низким гликемическим индексом).
Выбрал именно эту программу по нескольким причинам:
- Она обладает наибольшим количеством пользователей, многие и которых добавляют состав разных продуктов питания в базу данных, то есть та является одной из крупнейших среди аналогов.
- Позволяет легко и быстро добавить продукты или целые приемы пищи самому.
- Содержит отличный статистический модуль с графиками и схемами.
- Совместима с Apple Health и подавляющим большинством трекеров активности.
- Есть клиенты для всех актуальных платформ, включая iOS и Android.
MisfitЭто приложение помогает отслеживать физическую активность и взаимодействует с MyFitnessPal, позволяя автоматически корректировать дневной калораж. Правда, для его работы требуется внешний датчик, причем не обязательно Shine. Например, приложение отлично взаимодействует с любыми смарт-часами Pebble. Собственно, сейчас я их и использую вместо фирменного датчика, так как у последнего разрядилась батарейка, и все не дойду до магазина, чтобы ее купить.
Кто-то может обратить внимание на тот факт, что Jawbone UP тоже способен брать данные у Pebble, да еще и позволяет самостоятельно указать физическую нагрузку для корректировки калорий (работа с отягощениями, велотренажер, турники и т. п.). Вы правы, но проблема в том, что у фирменного приложения Jawbone, включая UP by Jawbone [скачать из App Store], не привязанное к фирменным датчикам, есть проблемы с синхронизацией данных. Нормально эти приложения работают только с оригинальными датчиками Jawbone, напрямую передающими данные через Bluetooth. В остальных случаях информация берется из облачного сервиса Jawbone и вот тут начинаются проблемы. То данные передаются с большой задержкой, то не передаются вовсе, то почему-то дублируются. В общем, я так и не смог разобраться с этими странностями и остановился на программе Misfit, у которой таких сложностей нет. Но когда вновь обзаведусь датчиком от Jawbone, то обязательно вернусь к UP, так как в плане точности определения расхода калорий она вне конкуренции.
Еще одна причина выбора программы Misfit вместо, например, Withings Health Mate (фирменный датчик Pulse O2 тоже есть) — это точность определения израсходованных калорий в зависимости от нагрузки. В последнем случае программа очень сильно занижает расход, в то время как у Misfit с этим все более-менее точно. Корректировать приходится только при работе в тренажерном зале, добавляя 300–400 ккал к тому, что было насчитано.
Вообще, если уж речь зашла об определении физической активности и расхода энергии, то наиболее точно это позволит отследить датчик, способный измерять сердечный ритм. Допустим при жиме ногами или во время тяжелых приседаний со штангой идет огромный расход энергии, но для датчика, определяющего активность только по движению, это будет легкая работа, так как движешься ты не особо интенсивно в таких упражнениях, а сердце-то колотится огого как! Когда появится Jawbone UP3, постараюсь его раздобыть, так как он умеет очень многое, включая определение сердечного ритма, да и фирменное приложение все-таки классное.
WaterMinderНормальная гидратация организма не менее важна, чем правильное питание. Мы на 85% состоим из воды, она используется во всех обменных процессах, выводит наружу продукты распада и токсины, доставляет полезные вещества в клетки, смазывает суставы, делает мышцы эластичными и т. п. Вода в принципе является самым важным питательным элементом для человека. Оставшись без воды, он умирает за несколько дней, а без еды способен прожить недели.
И вот тут могут всплыть всякие доводы, мол, зачем пить много воды и, вообще, следить за ней. Организм захочет пить — сам попросит, и вы почувствуете жажду. Многие вообще винят в моде на обильное питье чистой воды компании, которые выпускают бутилированную воду и минералку. Это же бред, друзья, и вот почему так:
- Да, организм потребует воду с помощью жажды, но это лишь в том случае, если он полностью здоров, и хорошо, если вы выпьете действительно чистую воду, а не сладкую газировку, чай или кофе. Для переработки любых продуктов нужна чистая вода и зачастую для тех же газировок и кофеиносодержащих напитков ее требуется больше, чем в них содержится жидкости.
- Если вы испытываете жажду или, что хуже, сильную жажду, это значит, что процент жидкости в организме снизился до критической отметки, когда страдают физические показатели (ухудшается выносливость, снижается сила и концентрация). Лучше не доводить до такого.
- Зачастую ведущие не очень здоровый образ жизни люди путают жажду с голодом и тупо эту самую жажду заедают, чем ни попади, только нанося еще больше вреда организму.
- Для вывода токсинов и продуктов распада из организма нужна именно чистая вода. При ее недостатке токсины просто накапливаются, а при достижении определенного предела вы начинаете это ощущать в виде недомогания, головных болей, ломоты в теле и т. п. Человеку банально не хватает чистой воды, а он начинает заталкивать в себя таблетки, еще больше усугубляя ситуацию. Это важно понимать любителям чая, кофе и прочих вкусных жидкостей. Да, вы утолите жажду на какое-то время, но не дадите телу то, что ему нужно. Токсины будут продолжать накапливаться, а самочувствие — ухудшаться.
Для нормальной жизнедеятельности организма человеку нужно выпивать в сутки 30–35 мл чистой воды на каждый килограмм веса собственного тела. В моем случае это 3–3,5 литра. Слежу за этим я с помощью приложения WaterMinder, хотя аналогичных программ в App Store много, да и в MyFitnessPal тоже можно добавлять информацию о количестве выпитой воды. Но нравится именно упомянутая программа благодаря интерфейсу (наглядная демонстрация выпитого, плюс водичка реагирует на движение смартфона — прикольно выглядит), гибким возможностям по настройке и наличию статистического модуля с графиками. Кроме того, есть система напоминаний, хотя я и так привык жить по режиму, так что ей не пользуюсь за ненадобностью.
30DAYSНесколько месяцев назад я увлекся таким упражнением как «Планка». Целью была дополнительная тренировка мышц кора для решения некоторых проблем со спиной, которые мешали комфортной работе в приседаниях со штангой. Помимо этого принялся активно качать мышцы-разгибатели спины с помощью гиперэкстензий и приналег на классические упражнения на пресс. Но основой всей этой активности была именно планка, как необычная для меня и шоковая для организма статическая нагрузка. Именно такая и дает наилучший результат. Все делалось для укрепления мышц кора, которые держат торс и позвоночник, снимая с последнего часть нагрузки при тех же приседаниях со штангой. Кроме того, это позволило избавиться от гипертонуса мышц спины (сильно «забивались», то есть становились перенапряженными во время приседаний, гиперэкстензий, становой тяги, что негативно влияло на тренировку и на самочувствие).
Прокачивать свой опыт в планке с помощью обычного секундомера было скучновато, да и мотивация слабая — стало слишком тяжело, прекратил выполнение. В общем, решил установить специализированное упражнение, и банальным поиском в App Store натолкнулся на приложение 30DAYS. Планка — это лишь одна из его специализаций. Программа универсальна и позволяет работать с целым рядом упражнений, улучшая свои навыки в них в течение месяца. Помимо планки в нем есть подтягивания, отжимания, приседания и маса других движений.
Вроде бы простейшая программа, но позволила мне прокачать непрерывную планку с 40 секунд до 240. Более сложный уровень выполнял с небольшими перерывами (10–15 секунд), когда становилось совсем уж невмоготу.
Вначале определяешь свой текущий уровень в планке или других упражнениях, а потом приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку. В той же планке мне комфортней, когда я вижу конечную цель — это стремящийся к нулю счетчик. Он дает больше мотивации выстоять, чем обычный секундомер, да и нагрузка повышается постепенно. Можно все это делать и самостоятельно с упомянутым секундомером, расписав цели на месяц вперед и взяв свою волю в кулак, но со сторонней программой удобней. К тому же в процессе, особенно когда остается потерпеть чуть-чуть (и это самый сложный период), бодрый голос подбадривает вас, мол, «совсем немного осталось, ты сможешь это сделать!», «30 секунд осталось… 10… 5… 4… 3… 2… 1…», — ура, можно расслабиться и с чувством выполненного долга пойти под душ.
В итоге, благодаря усилиям в планке, гиперэкстензиях и накачке пресса, плюс простенькой утренней зарядке для позвоночника, я избавился от болей в пояснице, гипертонуса (спина не забивается) и уже не боюсь, что во время приседаний со штангой «сломаюсь». Рабочие веса тоже подросли.
Рекомендации о сне
Хочу посоветовать обращать внимание на ваш сон. Казалось бы, можно и сэкономить иногда на нем, но последствия не очень хорошие, уж поверьте. Лучше меньше посидите в социальных сетях, но проспите хотя бы 6–7 часов. В идеале — 8 часов. Причем лечь желательно до 12 часов ночи.
Да, у каждого свои биоритмы, есть определенные циклы сна и бодрствования, но все эти россказни насчет того, что «мне лучше ночью поработать, а потом спать до обеда» — это бред. Например, существует такое понятие как «сон красоты». Считается, что он длится с 22:00 до 24:00. То есть, дамам желательно отходить ко сну часиков с 10 вечера. Основные же восстановительные процессы в организме происходят с двенадцати-часу ночи и до 4–5 часов утра. Например, в этом время активно выделяется гормон роста у мужчин и женщин, плюс у первых так же происходит выработка тестостерона. Гормон роста отвечает за обновление и восстановление тканей (именно он залечивает наши травмы) и является неплохим жиросжигателем, хотя тут разумнее назвать это эффективным использованием жирных кислот для поддержки упомянутых процессов в организме.
Тестостерон в свою очередь для мужчины — это все, начиная с полового влечения и качественной эрекции, и заканчивая настроением, стремлениями в жизни, желанием чего-то добиваться. Откуда, думаете, пошло выражение «седина в голову, бес в ребро»? Это когда мужчина средних лет (за 40) вдруг начинает сходить с ума, впадать в какие-то крайности, бросать семью, заводить любовниц и т. п. В это время наблюдается довольно резкое снижение выработки тестостерона в организме мужчины, особенно, если человек игнорирует физкультуру и любую другую физическую нагрузку, усиленно курит и употребляет алкоголь, не следит за своим питанием. С этим и связано своего рода «помешательство». Начинается «брожение мозгов», мол «ничего я не добился в жизни, а теперь и не хочу уже куда-то стремиться, жена не возбуждает, все плохо, надо что-то менять» и т. п. А вы представьте, какой удар по выработке тестостерона наносится, если еще и не ложиться спать в разумное время?
В общем, сон всему голова, что выяснил на собственном опыте, когда в рабочем угаре мог месяцами спать по 5 часов, а раз было, что в течение месяца спал по 4 часа в сутки в среднем. После таких марафонов начинались проблемы со здоровьем (частые головные боли), апатия и на месяц-два выпадаешь из нормальной и бодрой жизни. Немного помогали адаптогены, но это уже другая история и лучше все-таки спать нормально, чем потом пытаться решить проблему витаминами и добавками.
Так вот, очень мне в свое время со сном помогал браслет Jawbone UP, особенно его умный будильник, который будил в фазе быстрого сна, и просыпался я довольно легко, даже если поспал 3–4 часа вместо положенных 6–8. Плюс очень нравилась функция «восстановительного сна», когда можно было вздремнуть 20–30 минут, и браслет тоже будил в фазе быстрого сна, позволяя легко вскочить и быстро включиться в работу. Но в итоге оба моих браслета накрылись медным тазом, и вновь до умного будильника я добрался лишь сейчас, с появлением в личной коллекции гаджетов Pebble.
Среди стандартного ПО умного будильника нет. Чтобы получить эту функцию, а заодно возможность следить за качеством сна, нужно установить стороннее приложение Morpheuz. Умный будильник в принципе работает неплохо, хотя и не могу сказать, что он столь же «умный», как в Jawbone UP. Плюс есть функция «восстановительного сна», но она тоже откровенно слабее таковой у конкурента. Программа следит, пока движения пользователя сведутся к минимуму, а потом на 27 минут ставит таймер, после чего срабатывает будильник. В любом случае это лучше, чем ничего. Кроме того, информацию о сне можно передавать в приложение Apple Health («Здоровье»), но это реализуется с помощью стороннего платного приложения для iOS Smartwatch Pro [Скачать из App Store].
Совет кофеманам
UP CoffeeДля любителей кофе и других содержащих кофеин напитков (кола, чай, энергетики) рекомендую приложение UP Coffee. Подробно о нем рассказал в обзоре, ссылка на который есть чуть выше.
Программа позволяет следить за количеством потребленного кофеина, предупредит, если начинаете перебирать с этим веществом, хранит историю, строит графики, дает советы и точно расскажет, когда следует ограничить его прием, чтобы нормально и крепко заснуть.
Конкурс от Jabra
Эта статья написана при поддержке Jabra, за что ей большое спасибо. Более того, компания предоставила ценный приз для розыгрыша между нашими читателями, предпочитающими здоровый образ жизни. В этом качестве выступают крутые беспроводные наушники со встроенным пульсометром — Jabra Sport Pulse Wireless.
А если картинка не передала настроение, то посмотрите минутный ролик.
А условия конкурса простые. Расскажите в комментариях об интересных приложениях, которые помогают вам вести здоровый образ жизни или подтолкнули к нему. Это могут быть спортивные программы или любые другие, связанные с рассматриваемой тематикой. Естественно, речь не просто о названии программы и описании ее функциональности. Нам важна история, как вы пришли к использованию такого софта, как он вам помог улучшить качество жизни или же добиться новых результатов в спорте. Автор лучшего по мнению редакции комментария и получит приз, который мы готовы выслать в любую точку РФ.
Конкурс завершен. Спортивная история победителя и рекомендации из комментариев
Большое спасибо всем читателям, принявшим участие в конкурсе Jabra. Было очень интересно почитать ваши истории и узнать немало полезного для себя. Например, в личном телефоне надолго поселилось приложение Семиминутные тренировки «Seven» [Скачать из App Store], о котором я узнал именно из ваших комментариев. Приложение оказалось отличным подспорьем для интенсивной утренней зарядки и поддержания мышц в тонусе в командировках. Тренировка длится лишь семь минут, но заставляет хорошо так напрячь все тело и пропотеть. Если мало нагрузки, то можно сделать два, а то и три 7-минутных «круга».
Также была обнаружена неплохая альтернатива MyFitnessPal в лице FatSecret [Скачать из App Store]. С MFP я на нее переезжать не буду, так как привык, но если вы лишь начинаете считать калории и нутриенты, то попробуйте оба приложения и выберите то, что понравится больше. В каждом есть свои интересные фишки.
Кроме того, обратите внимание на такие приложения для занятий с собственным весом: Freeletics [Скачать из App Store], Just 6 Weeks [Скачать из App Store] и Bodyweight Training [Скачать из App Store].
Что ж, перейдем к комментарию победителя. Им стал человек с ником ekdeus. Если честно, то выбрать было сложно. Также очень понравились комментарии dus182 (начинал еще с ОС Symbian), kusko (большой комментарий, все по делу), Check Out (похудел без страданий и дикого напряжения, просто следовал четкому плану), trijay (душевная история и интересный опыт работы с тренером удаленно, но для этого нужны знания английского языка), Semand (весьма позитивная история, написанная с юмором) и Bi1lionaire (история об изменении образа жизни благодаря FatSecret). Фактически все упомянутые люди заслуживают приз, но, к сожалению, он лишь один. Поэтому итоговый выбор сделали вы, уважаемые читатели, проголосовав за упомянутые комментарии. История ekdeus набрала шесть баллов. Больше набрал лишь стихотворный комментарий AmigoHaze (7 баллов), но в информационном плане работа ekdeus мне понравилась больше. Итак, комментарий победителя:
Сейчас я облачусь в костюм «Капитана Очевидность» и напишу про то, что вы и так знаете… Немного про приложения, немного про себя…
Все началось с того, что решил я все бросить и начать новую жизнь, а для этого мне нужно было срочно что-то менять в себе.
Итак, задача поставлена. Я решил сперва сбросить лишний вес, записался в фитнес-центр, стал заниматься. Первые несколько недель вообще не замечал каких-либо изменений, однако я не расстраивался, это лишь подстегнуло меня — я начал заниматься еще больше. Договорился с тренером о разработке совместных тренировок и правильного питания.
Первыми моими приложениями для фитнеса были карандаш и бумага, на протяжении полугода… Исписав около трех или даже четырех общих тетрадей, я решил посмотреть на свои изменения в весе — как в собственном, так и в рабочем, в упражнениях и в питании, хотелось увидеть в схемах и графиках достигнутый прогресс или регресс.
Сказано — сделано.
Открыл Excel, составлены таблицы, вбил данные и посмотрел результаты. Однако в этом способе найдено большое количество недоработок, а именно приходилось вбивать новые достижения чуть ли ни каждый день. В добавок ко всему в фитнес-зале перестал работать Wi-Fi, а 3G там был не очень хороший, лучше сказать, что практически никакой. Таким образом, вписывать новые результаты в Excel, который размещался на Google docks, было проблематично. Захотелось, что бы все результаты были все время с собой — локально на планшете или в смартфоне.
Первое приложение — Gym Machine — помогло бросить карандаш и бумагу ;). Для бега выбрал Nike+iPod им пользуюсь до сих пор, но только на беговой дорожке, приятнее все-таки бегать под свои любимые треки, а не под то, что включают для всех… В дальнейшем оно оказалось заменено на Runtastic PRO, ибо в то время стал кататься на роликах, и было интересно посмотреть по карте как и где катался, сколько проехал и т. п.
Fitness Point (в дальнейшем FP) и MyFitnessPal (в дальнейшем MFP) пользоваться стал не так давно, однако они меня покорили: FP показывает как надо делать упражнения, в MFP веду статистику питания и упражнений.
Так же использую приложение Mi Fit и браслет Xiaomi Mi Band. Он прекрасно отслеживает количество пройденных шагов, бег, и является трекером сна. Вот жду, когда MFP начнет поддерживать и мой браслет. Почему выбрал его? Все просто — хорошее соотношение цены/качества/функциональности, и, самое главное, заряжать браслет нужно раз в шесть недель.
В итоге сбросил около 25–30 кг лишнего веса, приобрел желаемый рельеф ну или рельефец.
После сброса веса была поставлена новая задача: «взять в жиме лежа вес в 110 кг на 5 раз». Задача выполнена. Обновил гардероб, прическу и познакомился с новыми и интересными людьми.
Хотел начать новую жизнь — я её начал, хотел изменить себя — я себя изменил.
P.S. Если хотите что-то поменять в себе, изменить жизнь, то все в ваших руках, главное — желание и сила воли. А современные приложения и гаджеты станут верными и надежными помощниками в достижении поставленных целей.
Автор в Twitter, Facebook, Instagram
(1 голосов, общий рейтинг: 4.00 из 5)
Роман Юрьев
@bigbeastusДотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
47 комментариев
Форум →Пользуюсь Отжиматором – классная программа, напоминает когда пора снова отжаться.
И еще Seven для домашних интервальных 7минутных тренировок.
Изначально вдохновился Вашим обзором на АП24, и приобрел его. Соответственно пользовался и приложением АП. Очень удобно контролировать свою активность и особенно фазы сна. Но АП, как браслет – кака, вышел из строя. В итоге сейчас я сижу на ФитБит чардж ХР. Тоже благодаря Вам. Очень помогает, хоть и приложение у них нужно допиливать и допиливать. Очень помогает мне в занятиях спортом (я мотокроссмен), отслеживать затраченные калории и сердечный ритм на тренировках. Ввожу в приложение все свои перекусы и количество выпитой жидкости. Ведь во время тренировок я теряю по 2-4 кг веса. Ну и мониторинг сна тоже хорошо, единственное, не хватает умного будильника. В дополнении использую весы Ihealth вместе с их приложением для отслеживания динамики изменения своего веса, костной, мышечной и жировой массы.
Айфон давно помогает мне вести активный образ жизни и всячески этому способствует. Мне приятно открыть то или иное приложение и посмотреть на свои успехи в цифрах и графиках, а если у софта классный дизайн и реализована социальная функция для обмена информацией с друзьями – это, пожалуй, лучший мотиватор.
В отслеживании питания мне помогает FatSecret, нравится его обширная база продуктов и блюд. Я стараюсь бегать 3-4 раза в неделю, и здесь помощником выступает RunKeeper. Для ежедневных занятий дома я использую Seven и 7 minutes. Они помогают отлично встряхнуться за считанные минуты. На руке таскаю бюджетную версию Shine от Misfit – Flash. Но если по той или иной причине забыл про него, всегда заглядываю в Шагомер. Это одна из множества подобных программ, которая забирает данные с со-процессора айфона, показывает активность в течении дня, и делает это, на мой взгляд, довольно точно.
Извиняюсь за оффтоп. Случайно нашел функцию в OS X Yosemite. Нигде не видел описания, может кто не знает. Если в тексте навести курсор на какое-нибудь слово и тапнуть по тачпаду тремя пальцами поочередно(словно ритм песни отстукиваем), то слово выделится желтым и по данному слову выскочит описание (если, конечно, оно есть). Например слово “квартал”- в нём указывается, куда ставится ударение, описание значения слово и его производные. Прикольная функция, правда не все слова знает.
@Danily4, оказывается и просто так тремя пальцами работает, первые разы не получалось
@Danily4, если установить словари то будет знать все слова в том числе и переводы на нужный язык
История о том, как я начал бегать и использовать приложение RunKeeper:
6 месяцев назад, придя из армии, я твердо решил, что начну бегать и на гражданке и для ведения хоть какой-то статистики естественно нужно было соответствующее приложение. Тогда я не разбирался в функционале таких приложений, все что мне нужно было: простой интерфейс, отслеживание маршрута бега и считывание основных показателей (скорость, темп, расстояние и т.п.). Попробовав с десяток популярных и не очень приложений, включая RunStatic и Endomondo, я все-таки остановился на RunKeeper. Привлекло русский язык и более приятный интерфейс (субъективно личное мнение). Наверно самое необычный пункт моего мотивирования бегать – это встроенная социальная сеть, где можно посмотреть тренировки других людей. Большинство людей, чьи достижения я просматривал, забрасывали занятие бегом уже через 3-5 недель. Это для меня стало точкой мотивации, где я твердо решил – я не сдамся. После 3 месяцев активных занятием бега я уже не могу остановиться, так как это стало часть моего дня, мне просто нравиться смотреть на мои новые показатели, достижения и маршруты, куда я бегал. Вот такая вот история о том, как я начал заниматься бегом)
Пользуюсь sworkit Pro-очень удобное приложение с большим набором упражнений почти на все группы мышц,с поддержкой русского языка,кастомизацией сетов упражнений,настройкой временных интервалов на само упражнение и на отдых между упражнениями.Летом бегаю по десять км,отслеживая все через айпод и nike fuelband&
Мое знакомство с фитнес приложениями началось с комментария одной знакомой, которую не видел пару лет. Она отмочила шуточку по поводу моего «пивного» живота, после чего я всерьез задумался о переходе к здоровому образу жизни.
Перепробовал много беговых приложений включая endomondo, strava, runkeeper, runtastic, nike+ и т.д., но остановился на последних двух.
Nike+
• понятный и удобный интерфейс;
• широкая база мотивирующих значков (недавно получил трофей «12 месяцев подряд»);
• цветовая градация по километражу – хочу получить через 15 лет цвет Volt за 15 тыс. км;
• удобный счетчик средней скорости по месяцам позволяет наглядно оценить прогресс;
Runtastic
• более расширенная статистика по забегу;
• красивые и понятные графики;
• в runtastic для полной картины я добавляю данные по велозаездам и заплывам в бассейне;
• также иногда пользуюсь pushups pullups от Runtastic;
Итого я использую оба приложения во время пробежки: Nike+ для мотивации, а Runtastic для статистики.
Будучи фанатом фильмов про зомби приобрел приложение Zombies, Run!, но был разочарован.
• Не зацепила меня идея бега в режиме «story mode» – сценарий посредственный;
• «погони зомби»– выбивают из ритма, не мотивируют (в противном случае теряешь всего лишь какой-нибудь артефакт), а если их отключить – вообще фишка приложения теряется;
• К тому же Нужно докупать последующие сезоны;
• Весит приложение с аудиофайлами достаточно много;
Побегал неделю с Zombies, Run! И удалил без сожаления.
Перейдем к зимним видам спорта. Одно из самых больших открытий для меня – это приложение Trace Snow. Включаешь с утра перед подъемником, а вечером получаешь полную картину своего катания.
• в отличие от других подобных трекеров Trace Snow разделяет время на подъемнике от времени чистого катания;
• дает статистику по средней, максимальной скоростям, времени на подъемнике, на склоне и т.д.;
• позволяет сравнивать себя с отдыхающими в твоей зоне катания;
не приложение, а мечта для лыжников и сноубордистов! Не знаю, как я раньше без него обходился!
Итог – за полгода ЗОЖ и здорового питания (по возможности) похудел на 6 кг, подсадил двух коллег на бег (также стали пользоваться Runtastic), подсадил еще троих на приложение Trace snow, улучшил на минуту среднее время на километр. В планах покупка пульсометра для выхода на новый уровень тренировок, а также циклокроссового велосипеда для подготовки к half-ironman.
Роман а для дневника упражнений, да и программы с упражнениями как то составляете? используете как то iPhone/iPad или по старинке в бумажный дневник записываете?
@seven.ap, я лично эппловскими Numbers не пользуюсь нигде. Эксель они почти во всем проигрывают в работе. Но вот для записи упражнений и ведения журнала на айфоне- очень даже.
Хотя там и нет очень красивого дизайна с графиками, все можно сделать по желанию. Записываю на тренировках в таблицу число повторов и веса на каждый подход. Вполне удобно.
@seven.ap, по старинке, в бумажный дневник записываю :). Пробовал разные программы, но трясущимися после подхода руками очень неудобно тыкать в экран и попадать по мелким меню.
Программа с упражнениями в голове,тплюс есть тренер. Имеется определенный набор, на каждой тренировке варьируется. Пока экспериментируют только со сплитом. Раньше был 3-дневный на неделю, теперь 4-дневный в последние 4-5 месяцев.
@Роман Юрьев, как всегда от души написано, на досуге изучу :)
Использую Runtastic pro – бег ходьба, Sleep Better – сон, Six Pack – пресс, Seven – зарядка и Здоровье где всё отмечается. А начиналось всё просто – не с целью ЗОЖ, а просто узнать сколько прошёл, проспал. Единственно понял – приложения это не основное. Главное желание и личная мотивация, а приложения, в основном, это статистика и результаты. ЗОЖ это не количество приложений, установленных в телефоне. ЗОЖ это ЗОЖ! Просто это образ жизни. Пришёл к ЗОЖ я сам до появления в моей жизни смартфона и сейчас приложения просто отмечают то, что я делаю и так:)
“К слову, большинство болезней человек зарабатывает именно от неправильного питания”
к слову не большинство, а все :)
“а без еды способен прожить недели” – месяцы :)
Уже несколько лет смартфон стал моим помощником при занятиях спортом и физкультурой, возможности которого росли с годами, во многом, благодаря спортивным приложениям.
Моим первым опытом стало использование Sports Tracker на Symbian при беговых тренировках, еще в 2009 году. Время не стоит на месте и я перешел на более функциональный Runtastic Pro. Тандем приложения Runtastic Pro с пульсометром Mio Alpha помог мне извлечь много интересного из моих тренировок и скорректировать план нагрузки. Долгое время пользовался шагомером AM3 вместе с весами HS5 и тонометром BP7 от iHealth, используя фирменное приложение, но после неудачного падения гаджета, мой подсчет пройденных шагов на этом закончился. Решения от iHealth использую для профилактики болезней и для слежения за весом.
При занятиях дома, моим партнером служит пакет приложений от того же Runtastic – это PullUps,PushUps,SitUps и Squats. Данный пакет использую в качестве дневника тренировок и для просмотра рекордов. Особенно подбадривают трещины с треском на экране при приближении к новому рекорду.
Большинство тренировок с гирями(а также CrossFit) – это подходы на время с определенным отдыхом, тут очень подходит Runtastic Timer с ручной настройкой различных таймеров. К слову таймер удобен и при утренней/дневной зарядке, множество упражнений можно найти в приложении Seven.
Для любителей хайкинга, велотуристам или просто путешественникам понравится многофункциональное приложение MotionX-GPS. Основным преимуществом является возможность импорта/экспорта маршрутов, например для просмотра в сторонних программах или на PC.
Используя вышеперечисленные программы тренировки стали приятнее и эффективнее. А главное – мы становимся крепче и сильнее. Здоровый образ жизни доступен любому, нужно только желание.
Цифры, статистика, графики личных тренировок – только подталкивают нас стать лучше!
Так ли долго нужно идти, чтобы прийти?
Сколько, всё нужно искать, чтобы найти?
Основным препятствием для эффектифного занятия физическими упражнениями у современного урбанизированного человека, ведущего малоподвижный образ жизни является повышенная активность коры головного мозга в силу разных причин, например большой поток информации, и пониженная активность двигательных центров.
Здесь для дальнейшего понимания надо сделать небольшой экскурс в физиологию. Кора головного мозга является более новым эволюционным образованием чем двигательный центр и при большой активности подавляет, вносит разлад в функционирование более старых, ниже расположенных участков мозга, мешая их нормальному и правильному функционированию.
Новичек, начиная заниматься спортом, склонен к черезмерной саморефлексии и идет “от ума” и своих, зачастую ошибочных представлений как надо заниматься. В результате двигательный центр, подавленный и разбалансированный корой, фукционирует неправильно, сводя на нет все усилия и лишая удовольствия. (Это же относится и к сексу, еде и т.д. )
Наверно лучшим выходом пока не приобретен спортивный навык (отличие навыка и знания тоже большой и отдельный вопрос) является индивидуальный тренер, но это многие не могут позволить себе и тут на помощь приходят спортивные приложения и акссесуары, помогающие меньше думать и сосредоточится напрямую на физической активности.
Для меня эталоном являютя приложения от Runtustic (например Six Pack и Squats) и совместимые акссесуары.
Так что, если кратко, новички, “отключайте мозг” во время занятий спортом и доверьте думать за себя хорошим профессионалам — будь то тренеры или грамотные спортивные приложения.
сори за предыдущий пост, случайно отправил)
итак:
Так ли долго нужно идти, чтобы прийти?
Сколько, всё же, нужно искать, чтобы найти?
Кто-то скажет: скачай ВСЁ и там уже смотри.
Здесь по другому вышло – хоть раз должно же повезти.
Года три назад я оказался, волею судеб,
Среди людей, что не кичились, зад отрывая от стульев.
Шли себе спокойно на турник – перерыв на обед
На работе, вместо перекура, разминал наш улий.
Так постепенно, день за днём, я набирался сил.
За неделею неделя наш коллектив всё крепчал.
Мы вели учёт всех побед над собой. Валентин
Частенько дельным советом меня выручал.
Саня с Андрюхой – вот точно стоит на ребят ровняться.
Даже Димон, со временем, подтянулся слегка.
Только Ваньку нечем было среди нас заняться –
Ну не приемлет он спорт! Ну никак!
Так вот, блокнот на Айфоне стал мне незаменимым.
Лучшей программы себе я представить не мог.
Толи, с какого-то, стал я такой консервативный,
Толи просто жмот…
Шутка. Попробовал разных порядком.
Но отвернулся от них как слепой.
Мне не подходит Runtastic Pull-Ups-ы
И Отжиматоры тоже отст.. ой…
И по сей день бело-жёлтого друга
Холю, лелею, исправно вношу
Я в него Pull-ы, Push-ы и Squats-ы.
(только прошу, не растрепите об этом случайно
моим старым блокноту и карандашу)
Но это не всё! Оказалось, что есть
Среди всех програмулин Эппстора
То, что скрасит потуги мои
Чуть в другой области спорта.
Бег! Да, к нему я пришёл
Через “нет”, “ни за что”, “ненавижу”.
Долго сопротивлялся, кривил душой.
Делал вид, что брюха не вижу..
Вроде силушка есть, да дыхалка слаба.
Ну а как её сделать не слабой?
Дело к лету клонилось, как раз, и я понял
Что пора бы взять себя в лапы!
Итак, однажды, собрав волю в кулак,
Осушив что-то там, выкинув тетрапак,
Беспринципно напялив крутые шузЫ
я Sports Tracker скачал, звук драйвовый врубил..
..(через пять сотен метров) дыши, Жека, дыши!
Так я бегал с ним год. Этот год мне, как раз,
Pebble, столь вожделенные, шли.
И в один добрый день, в назначенный час
Я браслет замкнул на кистИ.
И тогда обнажился прискорбный момент –
Sports Tracker и Pebble не братья!
На E-ink-овой глади не будут светить
Мили, скорость, подъёмы и впадины.
В этот миг, без эмоций, без лишней возни,
Я в Эпп стор заглянул и нашёл
Там программу, с которой мне и по сей день
Легко и хорошо!
RunKeeper, дружище, ну наконец!
Попрошу подняться на сцену!
Поспеши, ведь уже все устали читать.
Эту объёмную тему.
Твой выход! Твой бенефис! Твой зал!
Вот уже к микрофону взобрался!
Что-что? Ты скорость свою подсчитал?
Я в тебе не сомневался!
Главный плюс, что я вынес тогда для себя,
После пятой, наверно, пробежки,
В том, что, очевидно, теперь для меня
Ни что не будет как прежде.
Вызов себе я сделал прямой.
Цель поставил – километров тыЩа.
И теперь, если я побежал –
Не догонишь, не отыщешь.
В спорте помогают четыре приложения (точнее 5, но 5ое – Health от Apple -просто отлично объединяет в себе все результаты).
Предыстория небольшая: раньше занимался с тренером ( а с тренером, как известно, все гораздо проще и веселее: и подбодрит, и поругает, и покажет), но по работе пришлось уехать из Москвы на 2 года.После переезда возник ряд проблем с ним, собственно, и связанных, так что о спорте пришлось на некоторое время забыть. Редкие пробежки утренние не считаю из-за своей непостоянности и редкости. Сначала регулярные непосещения спортзала можно было объяснить объективными причинами, но чем дальше, тем ленивее. И как итог, все, что было накачано непосильным трудом, куда-то испарилось, а место мышц и плоского живот занял вязкий и неприятный жир. +10 кг счастливее не делали, потому необходимо было что-то делать.
Первое, как уже и было описано выше, MyFitnessPal: отлично помогает следить за рационом, составлять правильный график питания. Останавливаться подробнее смысла не имеет, т.к. уже все описано. Единственное замечания от меня: программа не ругает за алкоголь. К примеру, сожрал я долгожданный пончик, вношу его в MyFitness и тут же сообщение-напоминание аккуратнее, мол, перебарщиваешь со сладким и жирами. А вот на вино не ругается совсем. Будто так и надо :)
Далее приобрел себе Jawbone. Трекер классный но из-за хлипкой конструкции не продержался у меня и двух месяцев. Вместо него приобрел Misfit. Вот он, на мой взгляд, вообще не убиваемый. Только кожаный ремешок умер, но теперь с силиконовым хожу: ему все ни по чем. Минус самой программы – недостаточная социальность. У Jawbone гораздо интереснее следить за достижениями друзей было.
К Misfit купил себе трекер AlphaMio (следит за пульсом при беге, чтобы комфортно было держать себя в жиросжигающей\нагрузочной зоне). Сначала было удобное (но тормознутое) приложение MioGo, позволяющее бегать как на улице (следит по GPS), так и в помещении на беговой дорожке (учится по уличному бегу и данные о скорости оттуда подставляет). Неоспоримый плюс бега на дорожке: на экране телефона показывают бегуна и места приятные, т.к. ты бежишь будто не один, а с кем-то. Не знаю как других, а меня веселит и мотивирует. Часть идет бесплатно, на часть необходимо подписываться, что не очень радует :) Но, думаю, при выходе Apple Watch политика может немного поменяться. Как только Mio начали выпускать помимо пульсометров собственные трекеры, приложения разделились: теперь есть MioGO – для трекеров и FitTrip – повторяющий функционал старого MioGo. FitTrip уже не такой тормознутый, как предыдущий, но каждый раз он отчего-то оказывается видеть мой Link. Минут 5 приходится выключать\включать, пока он не будет обнаружен. Надеюсь, в будущем исправят.
Ну а 4ое не совсем спортивное, но опять же. помогающее. Спасибо предыдущему тренеру: была составлена программа тренировок самостоятельных и ежедневный рацион. С бумажками ходить я не люблю, потому спас Evernote. Удобно, четко, с картинками, весами и необходимыми наклонами скамьи :) Время от времени обновляю веса, которые использую. Причем начальный оставляю, меняется только рабочий. Приятно спустя некоторое время смотреть с чего начинал и к чему пришел)
Ну и Healts собирает все данные, откуда может, и наглядно показывает результаты\успехи. Что опять же является дополнительным стимулом.
В завершении хотел бы сказать, что все перечисленное, несомненно, помогает, систематизирует, приучает к здоровому образу жизни, верному питанию, занятиям и прочим. Но главное – желание. Ни одна программа\приложение\модный трекер не заставят вас встать с удобного дивана и отложить свой iPad ради тренировки. Так что захотели и вперед! :)
Про сон отлично написано, актуально больше тем кому за 30 и экшн по-жизни. От себя могу посоветовать людям, которые мало спят и измотаны попробуйте мелатонин, продаётся в магазинах спортпита, на ночь 3мг и через несколько дней нормальный сон восстановится.
Про журнал тренировок хорошая тема, все я так понимаю по разному подходят к этому, кто пишет, кто забивает в телефон/планшет.
День добрый,
Использую программу от Nike – Running.
В данной программе мне очень нравятся мотивирующие награды (в виде различных значков/кубков). Это помогает мне в достижение поставленных задач (бег 5 дней в неделю/километраж, время и т.д.), а также интересные значки если допустим пробежал на Хэллоуин или часто бегаешь в определенное время (утром/днем или вечером). Люблю соревноваться с друзьями, и даже не смотря на что мы живем в разных городах (иногда странах) мы можем посоревноваться. И естественно режим тренировок, но здесь иногда халтурю. Пробывал много разных программ, но именно эта стала для меня личным тренером, скорее другом на пробежках. А благодаря бегу я бросил курить, практически не употребляю алкоголь и жизнь стала более насыщенной. Бег помог мне переосмыслить некоторые вещи. Научил самодисциплине, что привело к увеличению % решению поставленных задач.
Полгода назад снова начал активно заниматься в спортклубе (фитнесс, кардионагрузки, свободные веса). Еще помню старые времена, когда ходил в тренажерный зал с тетрадочкой с прописанными в неё упражнениями. Теперь все стало намного проще – пользуюсь приложением на iPhone Mywellness. Приложение синхронизирует сервер спортивного клуба с вашим личным электронным ключом, тренажерами и вашим смартфоном. Очень удобное решение! Вы выбираете на сайте программу тренировок, которая тут же отображается в вашем iPhone и синхронизируется с сервером тренажерки. Далее просто следуете указаниям приложения, что/как/куда/сколько подходов и прочее. То есть, Mywellness не только помогает следить за тренировкой, но так же покажет КАК работать на том или ином тренажёре или как выполнять упражнение. Так же подсчитывает калории и специальные мотивирующие баллы MOVE, что очень удобно.
Единственный минус, что приложение создано производителем тренажером TechnoGym и, соответственно, поддерживает только их.
Пользоваться специальными спортивными приложениями стал относительно недавно. С появления у меня iPhone 5s, если точнее. Для начала скачал приложение Runtastic Me (по вашей наводке), просто для интереса. Было интересно наблюдать за дистанцией, которую преодолеваешь за день. Постепенно, стал злиться на себя, если не получалось достичь дневной цели. Как следствие, начал больше двигаться. Если по работе надо сходить в ближайшие ведомства (в радиусе до 1 км примерно), то стал оставлять машину на парковке и ходить пешком, не пользоваться лифтом. В общем Runtastic Me неплохо меня мотивировал на физическую активность.
Потом по акции приобрел Runtastic Pro (опять же по вашей наводке). Летом начал пользоваться им во время бега на улице, до этого бегал только в крытом стадионе, а там он к сожалению бесполезен, т.к. gps не ловит (живу на севере, на улице зимой бегать тяжко, а весной и осенью слишком грязно). Но тут, каюсь, что-то не заладилось у меня. Приложение хорошее: и дистанцию скажет, и музыку воспроизводит, и маршрут со скоростью и еще много чего может. Надо видимо мне нормальный маршрут для себя разработать, вдали от кафешек, автомобильных дорог и прочих мест, выделяющих специфические запахи. Оставил это дело на ближайшее лето:).
В настоящий момент пользуюсь Fitness Poin Pro. Пока рано говорить о результатах (пользуюсь с недавних пор), но что понравилось в нем: в базе есть куча упражнений, и они наглядно демонстрируются, как надо правильно выполнять упражнения, можно вести тренировочный журнал, есть уже готовые программы тренировок.
Когда-то у вас была статья про то, что у каждого человека есть свой ритм пульса, при котором тренировки проходят максимально результативно. С тех пор все думаю приобрести гаджет со слежением ЧСС, счетчиком калорий и прочими функциями. Но все руки не доходят:)
Что хочется сказать в итоге? Нельзя сказать, что приложения являются обязательными для тренировок, в конце концов, люди раньше неплохо справлялись и без них. Но они помогают как-то разнообразить процесс тренировки, выступают если не мощным мотиватором, то довольно весомым пинком под, уже размякшую пятую точку.
Привет! Отличная подборка! Что могу добавить:
Похудел за год на 10 кг. За последние 1,5 месяца – на 5 кг. Без диеты.
Для этого использую систему приложений, которые связаны друг с другом через кросс-связи и Apple Health App:
База: Up by Jawbone + My Fitness Pal. В Up учитывается сон, шаги и упражнения (тренировки вношу руками, кроме велика, для которого есть Strava). В MFP вношу еду. Up подтягивает потребленные калории из MFP и рассчитывает баланс Использованные-Потребленные. Держу каждый день -500 ккал. Этого хватает, чтобы постепенно худеть.
Дополнительно:
Carrot 7-Min Workout. Занимаюсь с ним HIIT дважды в неделю и в командировках (удобно, не нужно таскать кроссовки, форму. Можно заниматься с утра в номере). Считаю, что это лучшее приложение для 7-минуток. Да и для учета веса. Эффективно, весело, хорошо мотивирует. Одна маленькая проблема: нет синхронизации с Up, только с Apple Health. Вношу в Up руками как кросс-фит, количество калорий совпадает.
Strava для велика. Данные о тренировках подтягиваются в Up автоматически.
Из трекеров использовал Jawbone Up 24, – он умер через 9 месяцев использования.
С января юзаю LifeTrack R450. Отличный девайс, очень удобный. За свою цену он лучше многих более популярных трекеров и смарт-часов. Заявленное время работы – 6 мес от батарейки, удобно носится (в т.ч. спать в нем удобнее, чем с Up – мягкий браслет, нет цепляющихся углов и тд). Замеряет шаги, дистанцию, калории, сон. Умеет будить вибрацией в быструю фазу сна (smart alarm). Измеряет пульс, но не на постоянной основе, а при необходимости, зажав кнопку на часах. Можно плавать. Настраивается полностью самостоятельно, без необходимости коннектить с Айфоном. Показывает данные за последние 7 дней на экране. Можно законнектить со смартом для получения уведомлений (это работает кривовато, не знает кириллицу).
Из минусов: длительное время синхронизации с смартфоном. Фирменное приложение простое, информативное, но не интересное и почти бесполезное. Нет социалки, мотиваторов. Не обновляется. Нет синхронизации с Apple Health и с другими приложениями. Ношу часы-трекер постоянно, но данные о тренировках вношу в Up руками (это 2 минуты в день).
Мой режим в обычные дни: минимум 10 кшагов пешком (без учета тренировок).
Пн, Ср, Пт – интервальная ходьба 1 час утром. Иногда по средам бегаю на дорожке 5К, но не злоупотребляю бегом, т.к. все еще вешу 92 кг при росте 182.
Вт и Чт – один-два подхода 7-минутной HIIT с Carrot и потом бассейн 1 час, просто спокойно плаваю. Это утром.
Вечером и в выходные дни – прогулки на улице и в теплое время – велик в комфортном режиме, без фанатизма (15-30 км, как пойдет).
Что еще? Ем все, просто стараюсь держать баланс -500 ккал в Up. Почти не пользуюсь лифтом, по лестнице пешком, везде, где это возможно, в том числе и в метро. Использование авто свел к минимуму.
Режим для меня очень комфортный, не напрягает. Результат медленный, но я не тороплюсь.
Всем удачи и здоровья!
Роман, легкий оффтоп.
Я пользуюсь таблеткой Flash от Misfit, как написал выше.
Но у меня с ней возникает непонятная проблема: часто бывает так, что через 10-20 минут после начала пользования (синхронизации), она перестает работать: после нажатия на кнопку загорается только верхний светодиод, а потом они все начинают переливаться по кругу, как при первом запуске.
Не сталкивались с подобными отзывами?
@Fleming, У меня несколько раз глючил Shine — отрубался полностью — я думал что сдох. Но через день-два оживал. Недавно произошло то же самое, при этом в приложении заметил, что низкий заряд батарейки в трекере. Поменял батарейку, а он не ожил. Думаю, что окончательно сдох.
То есть, подобный вашему глюк был, а так как физической кнопки нет, то он осложнялся тем, что казалось — браслет сдох. Но в итоге он таки сдох :).
Всем привет! Для начала скажу, что рос я не особо спортивным человеком (большой теннис в детстве 3 раза в неделю не считается) и на время института и некоторое время после спорт был пожертвован в угоду карьере. Карьера складывалась успешно: много работы, мало движения, вкусная и не очень полезная еда :) И вот, на “пике формы” стал весить 93 кило при росте 185. Посмотрел как-то на изображение в зеркале, увидел пузо и промелькнула мысль – надо что-то делать. Но мысль быстро ушла )))) Это был первый звоночек) Через некоторое время произошел второй звоночек. Этому предшествовала напряженная неделя на работе с командировками, разбавленная личными рекордами в кальянном спорте – во время не очень интенсивного секса я в первый раз почувствовал одышку О_о Вот, подумал я, докатился… еще и 30 нет, а уже началось… Этот момент можно рассматривать как отправную точку моего знакомства со спортивными приложениями, порядка 3 лет назад))) Пошел в апп стор и скачал верхнее по рейтингу приложение – Nike Running. В те темные времена оно было одним из первых приличных аппов и не поражало воображение функционалом – просто трэкало активность, позволяло меряться с друзьями ЧСВ и проч. Но как тренироваться, в каком темпе бегать абсолютному чайнику, мне было непонятно. Тем не менее начало положено – я стал бегать по утрам: сначала пару км, потом больше и больше. Я, абсолютный чайник на тот момент, начал бегать в темпе 5:00-5:30 (что довольно быстро), пульс резко рос и было неприятно и некомфортно (кто ж знал что нужно бегать медленно и печально сначала?))). Но первый пяток кг ушел довольно быстро, самочувствие улучшилось, девушки вокруг меня стали более спортивными))) И тут со мной случилась следующая история – познакомился с девушкой с идеальным телом – фигура, попа, кубики на прессе – все дела. А я такой только начал бегать, но выносливость появилась ) и мы с ней начали в качестве челленджа вдобавок к бегу (она тоже бегала) решили качать пресс систематизированно. Долго искали апп, который бы нас удовлетворил и наткнулись на Adrian James 6 pack – отличный апп с разнообразными упражнениями на пресс. Структурирован как 10-недельный челлендж с игровой механикой (надо набирать очки), занимает 10 минут каждое утро. Но эти 10 минут, если делать интенсивно и правильно – ад. Но дает результат если к нему добавлять достаточно кардио и правильно питаться :) За кардио у меня в беговой части начал отвечать Gipis (отлично делает планы подготовки к беговым стартам любой длины), за питание – любимая девушка, которая вдохновляла и мотивировала собственной отличной формой)))
В какой-то момент я понял, что просто бегать – не очень интересно. Хотелось амбициозной цели, которая поможет систематизировать тренировки и набрать еще лучшую форму. Случайно я пообщал друзьям, что через 4 месяца сделаю олимпийскую дистанцию по триатлону – это там, где сначала плывут, потом едут на велосипеде, потом бегут, (я, напомню, только начал бегать и бегал 10 км за 52 минуты на пульсе 170 О_о), велика у меня не было. Сначала взял тренеров по ОФП, бегу, плаванию и велосипеду для постановки техники и набиранию первоначальной формы. Здесь начал пользоваться крутейшей программой для фиксации активностей и общения с тренерами – Training Peaks, которую разрабатывают талантливые спортсмены из Боулдера, Колорадо во главе с Джо Фрилом, автором Triathletes Training Bible. Эта программа позволяет подгружать данные со спортивных трекеров/часов (дистанция, пульс, темп, количество гребков в плавании), четко отслеживать прогресс (тренер знает как :) и корректировать план тренировок для их эффективности. Начал я тренироваться и эта наркомания затянула меня до того состояния, что после того, как я сделал олимпийку, начал готовиться к Ironman ))) Чем до сих пор и занимаюсь) Сейчас у меня появился мега девайс Garmin Fenix 3 (кому интересно, гляньте обзор у DC Rainmaker) – самые продвинутые спортивные часы, которые могут получать notifications с айфона, живут в режиме часов пару недель, считают все что угодно в 10 видах спорта (вчера был удивлен, когда они правильно считали темп и скорость на беговой дорожке, причем с дорожкой я их никак не дружил. гипотеза -встроенный акселерометр). Для связи с айфоном использую фирменный апп Garmin Connect – дружится с телефоном через блютус, красивый и информативный интерфейс, на котором можно смотреть все активности с привязкой к карте (есть GPS трекер и Глонасс) и не заморачиваться с подключением к десктопной версии Гармин коннекта так как все данные скачиваются через апп и уходят напрямую на сервер Гармина и оттуда уже доступны тренеру для анализа.
Хочу также упомянуть еще один суперполезный апп, который мне очень пригодился для силовой подготовки – Freeletics. Это один из самых популярных в мире аппов для высокоинтенсивных тренировок с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания и проч). В команде проекта помимо спортсменов есть доктора, и она в себе удивительным образом сочетает алгоритмы подбора упражнений, который ведут вас к цели (снижение веса, увеличение силы), правильные промежутки между тренировками, чтобы организм успевал восстанавливаться и отличная вариативность, когда загружаются разные группы мышц, что ведет к гармоничному прогрессу. У них есть 15 недельная программа, которая работает следующим образом: сначала программа дает вам тесты на базовые упражнения – отжимания, подтягивания, берпи, и т.д., которые нужно делать на время. Дальше апп раз в неделю корректирует вашу тренировочную программу в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь. Предупреждаю, что это тяжело, поначалу даже очень. Но результаты того стоят) Рекомендую сразу же у них взять Nutrition plan – прогресс пойдет быстрее ) На ютубе по запросу freeletics можно увидеть трансформацию обычных ребят за 15 недель и результаты действительно впечатляют, так что рекомендую )
Надеюсь мой опыт будет кому-то полезен, если есть вопросы – пишите, с удовольствием отвечу)
Sdelal sebe myfitnesspal. Sinhroniziroval ego s MSfit i Health kit. No dannye ne dvigajutjsa. myfitnesspal ne vidit, 4to ja proshel dopustim 10000 shagov po MSfitu. Health kit ne vidit skolko kalorij ja upotrebil po myfitnespal-u.
4to ja delaju ne tak?
А по моему мнению самое лучшее приложение FitStar, платное, но зато эффективное и понятное.
Ура! Конкурс, в котором хочется поучаствовать )))) Спасибо ))))
Свой «крестовый поход» в спорт я начал в 2006 году, когда врачи сказали, что к 26 годам мое пристрастие к алкоголю поставило меня на грань психической вменяемости. И дальнейшие возлияния чреваты дурдомом или кладбищем.
Честно скажу, испугался очень. И в один день пить бросил от слова совсем. И с той поры ни капли. Даже пива, даже чуть-чуть, даже «за здоровье именинника».
Требовалась «заместительная терапия». А надо сказать, что мне с детства нравилась эстетика тренажерных залов, брутальность штанг и гантелей. Поэтому я быстро развелся с супругой, чтобы ничто не отвлекало, и купил первый годовой абонемент в спортзал. В этом году буду покупать уже десятый.
Мне повезло в том смысле, что я изначально не стал экономить (а что, развелся же, денег море!) и первые полгода занимался с инструктором. Поэтому совсем уж нелепых ошибок избежал, и как какой тренажер работает, разбирался под руководством. Что, впрочем, не помешало мне впоследствии «ловить» травмы. Сначала вел дневники тренировок в блокнотах, записывал все повторения, вес и так далее. А пару лет назад пришло осознание, что могу позволить себе тренироваться интуитивно. То есть, приходя в зал, я всегда знаю, какие группы мышц буду прорабатывать, а вот будет это пампинг, базовая или силовая тренировка, и на каких снарядах, решаю уже «по фактической погоде».
За годы тренировок добился для «натурала» неплохих результатов. Максимальный жим, к примеру, 172,5 кг. при весе примерно в 90 кг. Но у меня никогда не было так называемой спортивной подтянутой фигуры. Да, мышцы есть, но при этом отчетливый живот. Я, конечно, знал, что «пресс делается на кухне», то есть 80% красивой фигуры закладывается режимом питания. И я старался кушать правильно, но частенько срывался, старался себя контролировать, но не видел ничего страшного в небольшой шоколадке или пирожном.
Прорыв случился, когда я открыл для себя программу FatSecret. Стоило мне пару дней скрупулезно фиксировать съеденное, как все стало кристально ясно – «мусорная» еда составляет до трети потребляемых мною калорий. Какие тут кубики, в свинку бы не превратиться.
Сейчас я строго записываю все съеденное, да, иногда в руках оказывается шоколад, но тогда я могу скорректировать дальнейшее питание в течение дня. Опытным путем выяснил, что для меня оптимально для медленной трансформации телосложения в лучшую сторону сочетание 40% белков, 40% углеводов и 20% жира. Нужно форсировать – урезаем углеводы до минимальных значений, распределяя калораж между белком и жиром. Мой опыт показывает, что стоит взять себя в руки и реально начать контролировать питание с подсчетом белков/жиров/углеводов, как изменения не заставят себя ждать.
Вторая программа, которую я настоятельно всем советую, это любой счетчик выпитой воды. Стал использовать, выяснилось, что чистой питьевой воды (а считать нужно только ее, потому что, скажем, чай уровень гидратации организма снижает, а про кофе даже и упоминать не стоит) потребляю меньше литра. Пока подтянул средний показатель до 1,7-2 литра. И, скажу вам, это не так просто. (Кстати, где ближайший туалет?) Сам пользуюсь по привычке Waterbalance, но рекомендовать ее не могу, так как она не имеет облачной синхронизации. Соответственно, при смене платформы, удалении и переустановке программы все данные теряются.
… Человек, как известно, устает от монотонности. Даже от тренажерного зала. И смена тренировочных планов не спасает с какого-то момента. Нужно разнообразие. Я для себя выбрал в качестве такой «подсобки» бег. Хотелось бы велосипед, но его хранить негде. Сильным мотиватором для меня стал трекер Endomondo. В процессе пробежки появляется стимул преодолеть расстояние чуть побольше, пробежать «еще вон по тому переулку», чтобы потом маршрут в программе красивее смотрелся.
А буквально вчера вышел из дома за хлебом. Пути – метров 500-600. Вдруг вспомнил, что в Endomondo в разделе вариантов тренировок есть ходьба. Достал телефон, включил и в итоге поход в булочную обернулся часовым маршрутом по району со средней скоростью 6 км/ч и количеством сожженных калорий примерно в 450-500. А ведь тренировку в этот день отменил сам себе, так как был измотан, не выспался. А получилось, что и потренировался, и воздухом подышал, и много интересных уголков в давно, казалось бы, обжитом микрорайоне обнаружил.
Всем, кто дочитал до конца, спасибо. И извините за «многа букф».
День Добрый.
Всевозможными фитнес-прилоежениями меня с подвигло большое желание держать себя в форме и вести здоровый образ жизни.
Я начал с приложения Kwit2 – Легкий способ бросить курить. Это приложение мотивировало, ибо там различные уровни, поощрения, награды (суть такая же, как и в “GAME CENTER”) и прочее-прочее.
Еще очень помогало приложение PushUps Dojo, после которого я начал отжиматься в среднем 50 раз, что очень помогло мне в дальнейшей жизни.
Так же я купил себе замечательные весы в 2013 году от фирмы Withings – которые и по сей день работают, как швейцарские часы, которые указывают мой вес, пульс и ИМТ и отправляет сразу же на IPhone и в красочном приложении показывает эти данные, так же можно указать желаемый вес и стремиться к нему и кстати, с обновлением IOS8 очень хорошо сочетается с приложением – “ЗДОРОВЬЕ”.
Так же я купил себе фитнес браслет Nikefuel, но он мне не пришелся по вкусу, да и данные там подсчитывались, по-моему мнению не очень точно.
После чего я приобрел jawbone up1, ни сколько не жалел о покупке, так как имелось приложение, которое информативно показывало мои шаги, время сна и прочее-прочее, а так же браслет очень хорошо будил меня с утра, правда, так как я вел очень активный образ жизни – браслет пришел в негодность, то же самое произошло и с вторым моим браслетом, но тут уже сказались жесткие условия в Армии и носка браслета на ноге =)
Так же для общего развития помогло приложение “just 6 weeks”, конечно от него вы не станете, как Арнольд Шварцнегер, но мышцы будут в тонусе и сильными, после чего можно и мышечную массу наращивать.
Так же очень помогло держать себя в форме приложение “Fatsecret”, в котором можно вести дневник питания, тренировок и прочее, так же более, чем точно записывает данные о продукте, т.е. очень большая база продуктов с их данными (Хоть и в приложении от браслета Jawbone UP есть красочное приложение, но у этого приложения более узкая направленность, что делает его очень хорошим помощником в соблюдении правильного питания).
Я считаю, что этих приложений и гаджетов – более, чем хватит, для того, чтобы быть в форме и быть здоровым, ведь в здоровом теле – здоровый дух.
Привет.
Перепробовал кучу софта. Лет 5 назад начал искать что-то для себя… сколько всего было… и то о чем вы писали на сайте и сам находил.
Но все это не то, по сравнению с тем что может сам человек.
Я понял что по факту не нужен никакой софт, нужно делать все самому.
Т.е. за тебя софт не будет подтягиваться или отжиматься, это понятно.
По этому я начал просто все запоминать что мне было важно. И перестал зацикливаться на том, что бы отписать кому-то сколько я километров пробежал или подтянулся… мне эти статистики не к чему. Результат и так виден по мне, занимаюсь я спортом или нет. И не какой софт это не сделает лучше чем человек сам!
Спасибо.
Amigohaze напомнил мне,
Стихи когда-то я писала,
И в этой форме расскажу тебе,
О том, как заниматься телом стала.
Мечтала о пробежке по утрам
Всю зиму я, а как весна настала
Я предпочтение отдала делам
И спать поменьше по утрам не стала.
То грязь, то дождь, то снег,
То нет кроссовок для пробежки,
Я променяла спорт и бег
На лень и сон и перебежки.
Но, вскоре, появился мой смартфон
Мой органайзер и опора.
Runtastic прописался в нем
И стал мне вроде тренажера.
SitUps для пресса я установила,
Для попы как орех есть Squats,
Животик свой преобразила,
Окрепли мышцы на ногах.
Но было все однообразно,
Не изменялись упражнения,
Тогда скачала я однажды
Прекрасное для спорта приложение.
Когда финансов нет на фитнес,
И в тренажерный тоже нет,
Для девушек есть классный синтез
“Nike + training club” вот твой ответ.
Программу можно здесь создать,
А можно выбрать фокус-тренировку,
И можно разные здесь мышцы подкачать,
И получить хорошую физ.подготовку.
15 минут, 30, 45,
И йога есть от Лии Ким
Шарапова здесь может показать
Эспандер и как заниматься с ним.
Я занимаюсь каждый день по 45,
И одеваю дома я кроссовки.
Не важно где, не важно с кем и как,
А важно не терять мотивировки.
Прошу прошение за обезьянничество))
Мы с бывшим коллегой почти одновременно увлеклись здоровым образом жизни и в дальнейшем часто мотивировали друг друга. Однажды, после того, как я пожаловался, что у меня в данный момент нет возможности ходить в спортзал, он предложил мне интересную методику, которую по той же причине, что и я, нашел в интернете.
Называется она “you are your own gym”, то есть “ты сам себе спортзал” от создателя Марка Лорена. Суть методики заключается в комплексном подходе к тренировке и работе с весом собственного тела. Для этой методики нашлось и приложение под названием Bodyweight training. К сожалению, приложение на английском языке, но при должном желании легко можно разобраться.
Bodyweight содержет набор комплексов упражнений, выполняя которые каждый день можно достичь неплохой формы. Каждый комплекс включает в себя сорокадневный курс. Заниматься желательно каждый день по 35-50минут (с перерывами 1-2 дня).
Сейчас я занимаюсь по этой методике. Один из плюсов, вам по сути нужно проснуться (если вы занимаетесь по утрам), привести себя в порядок, запустить приложение и нажать всего одну кнопку, дальше оно будет вести вас по занятию само. Упражнения кажутся легкими поначалу, но нагрузки порой значительные, потому что за время офисной карьеры многие мышцы у нас атрофируются, даже если мы иногда ходили в спортзал. Именно этим меня и привлек данный комплекс. И конечно простотой подхода, вместо 15-тиминутой зарядки, я использую по утрам 50-тиминутные занятия, для меня не проблема вставать немного пораньше.
Есть конечно и минус: желательно находится в просторном помещении и иметь под рукой небольшой инвентарь: стол, два стула, полотенце, коврик и турник. Вместо турника Марк предлагает использовать открытую дверь, но пару раз попробовав, я начал бояться за сохранность двери.
В дополнение, на сайте марка можно найти разнообразную информацию по тренировкам, а также и по правильному питанию.
У этого приложения, незаслуженно низкая позиция в аппсторе, и, на сколько я могу судить, нет известности в России. А жаль.
В начале мая 2014 года я приобрёл себе велосипед. Изначально велосипед приобретался для того, чтобы кататься с дочкой по вечерам. Но потом пришла в голову мысль о том, что работы находится всего в 6 км. от дома и что можно ездить на велосипеде на работу.
Вместе с этой мыслью пришла мысль что надо отслеживать сколько я проехал, в каком темпе, сколько времени мне потребовалось для преодоления расстояния от дома до работы и наоборот. Стал искать в app store что могут предложить разработчики ПО. Выбрал себе несколько программ примерно одинаковых по функционалу (считают расстояние, скорость, темп, могут нарисовать график) и после более полного анализа остановился на программе “Road Bike” от Runtastic. Сначала тестировал их бесплатную версию, но затем понял, что в платной больше функций и купил версию PRO.
Т.к. я решил что на поездки на велосипеде у меня будут не “прогулочным” темпом я решил проверить за сколько изначально я могу доехать до работы. Первая пробная поездка выжала из меня все силы и заняла у меня 19 минут 27 секунд. Помню что я по максимуму “вкладывался” в педали и на финише был физически истощён (ни когда так много не ездил на велике). По пути на работу есть несколько подъёмов и один спуск. Я прикинул в голове что мог-бы кое-где прибавить, кое-где “отдышаться”. И решил что до конца лета у меня будет цель доезжать до работы за 15 минут.
В приложении есть возможность установить голосовое сопровождение о дистанции и времени. Т.к. маршрут одинаковый я (со временем) запомнил где я “должен” находиться когда прошло определённое со старта время.
Почитав дополнительные рекомендации понял что на время прохождения дистанции влияет (в том числе и обезвоживание организма). На каждые 5 км необходимо выпивать 0,5 литров жидкости. Это мне тоже помогло в стремлении увеличить скорость на дистанции. После каждой тренировки Road Bike отправляет результаты тренировки на e-mail и я могу посмотреть результаты (графики) где я “теряю” время. Это помогло мне понять где я должен больше “вваливать” в педали, а где могу немного сбросить темп езды чтобы отдышаться.
Ещё это приложение мне нравится тем, что оно отлично работает в “фоновом” режиме, его не надо перезапускать если поступил входящий звонок и в этом приложении можно выбрать плей-лист из “мотивирующих” песен.
В итоге за 15 минут я стабильно смог доезжать до работы уже в середине июля. Когда эту цель я достиг, по появилась следующая цель 12 минут. К концу лета я стабильно “выезжал” из 14 минут, мой лучший результат 13 минут 28 секунд. Жду наступления лета, чтобы начать “штурмовать” эту высоту с новыми силами и приложением Road Bike.
@Константин, Вопрос, а в офисе душ есть или работа предполагает дальнейшие физ. нагрузки и прибытие в не самом благоуханном виде не мешает? )
@Semand, да, я работаю на промышленном предприятии, у нас есть душ и я перед началом рабочего дня успевал забегать сполоснуться.
@Константин, блин, вот это круто.
Никто еще не придумал ничего лучше excel для планирования и отслеживания тренировок, а такие товарищи, как Дмитрий Бондаренко выжимают из него максимум.
iphone же хорош для отслеживания калорий и шагов, хотя субъективно я давно перестал что-либо отмечать, т.к. план питания и движения примерно одинаковый каждый день.
Приложение должно мотивировать!
Вести здоровый образ жизни сейчас модно, и это понимают все!
-Кто-то хочет подражать своему кумиру, запостившему в инстаграме очередное фото в тренажерном зале;
-Кто-то хочет быть поближе к модным тусовкам, где так модные когда-то словечки “party” и “alco” потихоньку вытесняются более перспективными “gym” и “fitness”;
-А кому-то в один прекрасный момент просто становится понятно, что правы маркетологи, которые кричат о пользе инвестиций в свое собственное здоровье.
В один прекрасный момент и я начал понимать, что все чаще и чаще начинаю думать о таких вещах как лишний вес, одышка, вялость по утрам, недосып и других ранее незнакомых явлениях
А ведь был и абонемент в спортзал, и спортплощадка под окнами, и два велосипеда (для себя и для жены)!!!
Тогда я начал искать дополнительные стимулы и мотиваторы
В свое время, увидев серию приложений Health в новой версии iOS, я только ухмыльнулся, но потом начал осознавать, что это именно то, что так нужно в первую очередь – показать динамику, выстроить диаграмму, кривую изменений
Этому графику всегда отводится основная роль, потому что он показывает, что ты не должен останавливаться, а если кривая ползет вниз, ты волей не волей начинаешь прикладывать усилия для ее выравнивания
Начал я с простого, поставил маленькую цель:
Не менее 4 тысяч шагов и 20 лестничных пролетов в сутки
Постепенно увеличивая норму, я вошел в азарт и пришлось искать дополнительные приложения
К моему стандартному Health прибавились:
– 8fit – Приглянулся в самом начале как одно из приложений, которое позволило в одном месте собрать еду, статистику по себе и минимальный набор упражнений. (потом от него отказался, разнеся задачи по разным приложениям)
– RunKeeper – помог просто выбежать за рамки обычного ареала, начать утренние пробежки, сейчас, во многом благодаря ему занимаясь в спортзале, с нетерпением жду, когда сойдет снег
– iGym – Когда стало скучно просто бегать и выполнять элементарные упражнения в зале. Не всегда хотелось дергать инструктора, знал, что много полезного есть в приложении (до сих пор на телефоне также есть GymGoal 2, но iGym мне более по душе)
– Идеальное Тело – Использовал для описания тех или иных упражнений, иногда открываю до сих пор
Производители стараются успеть оказаться на гребне волны, выпуская все новые и новые гаджеты, в попытке угодить притязательному клиенту.
Мне кажется, что во главе угла всегда должна быть мотивация
Из кучи приложений для изучения иностранных языков, например, стали популярными лишь те, кто очень доступно и понятно говорит что нужно сделать и что за это будет!
Человек ленив по природе, но если его заинтересовать, он втянется, проверено на личном опыте!
Приложение должно наглядно, иногда в игровой форме показывать конечному пользователю его возможности и четко обозначать что ему осталось сделать совсем чуть чуть до следующего уровня!
Зашел я значит на очередную порцию халявных приложений, но, к моему сожалению, как обычно слишком поздно. Ну, думаю, дай все равно поглежу, что и как. Накануне всего происходящего, решил, что буду бросать курить, и начну приводить себя в былую старую форму. Просто бросить – не могу, в связи с этим, решил дополнить этот процесс физическими нагрузками, бегом. Если в физре, я еще когда занимался, то бег, самое болезненное, что может быть у меня( уже на 300 метрах помираю). Возвращаясь назад, нашел для себя приложение, с помощью вашего сайта, 5K PRO( тренер 5 килимметров). Прочитав аннотацию, очень понравилось приложение, но, на помню, что приложение должно быть уже платным. С малой долей вероятности захожу на App, и о Боги, оно бесплатно скачиваю быстрей, дабы вдруг денег с меня не попросили. Теперь, бегаю утром( вечером если не успеваю) перед работой с помощью данного приложения. Нравиться, что направляет уведомления, когла переходить на шаг и обратно. Очень удобно, что для того, чтобы дойти до цели в 5 км, не обязательно потеть каждый день, а всего лишь, какие-то 30 минут. Теперь, благодаря приложению, не, считая того, что я могу бежать без остановок намного больше предыдущего, я еще и бросил курить. Надеюсь после 5К, будет бесплатным 10К. Спасибо приложению и iPhones.ru, что есть рубрика халявы, без вас точно бы не узнал об приложении.
Сейчас я облачусь в костюм “Капитана Очевидность” и напишу про то, что вы и так знаете… Немного про приложения, немного про себя…
Все началось с того, что решил я все бросить и начать новую жизнь, а для этого мне нужно было срочно что-то менять в себе.
Итак, задача поставлена. Я решил сперва сбросить лишний вес, записался в фитнес-центр, стал заниматься. Первые несколько недель вообще не замечал каких-либо изменений, однако я не расстраивался, это лишь подстегнуло меня – я начал заниматься еще больше. Договорился с тренером о разработке совместных тренировок и правильного питания.
Первыми моими приложениями для фитнеса были карандаш и бумага, на протяжении полугода… Исписав около трех или даже четырех общих тетрадей, я решил посмотреть на свои изменения в весе как в собственном, так и в рабочем, в упражнениях и в питании, хотелось увидеть в схемах и графиках достигнутый прогресс или регресс.
Сказано – сделано.
Открыл Excel, составлены таблицы, вбил данные посмотрел результаты. Однако в этом способе найдено большое количество не доработок, а именно приходилось вбивать новые достижения чуть ли ни каждый день, а в добавок ко всему в фитнесса перестал работать wifi, а 3G там был не очень хороший, лучше сказать, что практически никакой… И вписывать новые результаты в Excel, который размещался на Google docks. Захотелось что бы все результаты были все время с собой – локально на планшете или в смартфоне.
Первое приложение “Gym Machine” помогло бросить карандаш и бумагу ;)
Для бега “Nike+iPod” им пользуюсь до сих пор, но только на беговой дорожке, приятнее все таки бегать под свои любимые треки, ;) а не под то, что включают для всех… в дальнейшем было заменило на “Runtastic PRO” ибо в то время стал кататься на роликах, и было интересно посмотреть по карте как и где катался, сколько проехал и т п
“Fitness Point” (в дальнейшем “FP”) и “MyFitnessPal” (в дальнейшем “MFP”) пользоваться ими стал не так давно, однако они меня покорили: “FP” показывает как надо делать упражнения, “MFP” ведет статистику питания упражнений.
Так же использую приложение “Mi Fit” и браслет “Xiaomi Mi Band”. Они прекрасно отслеживает количество пройденных шагов, бег, и трекер сна. Вот жду, когда “MFP” начнет поддерживать и мой браслет. Почему выбрал его? – Все просто, хорошее соотношение цены/качество/функционал, и самое главное заряжать браслет нужно раз в 6 недель.
В итоге сбросил около 25-30 кг лишнего веса, приобретен желаемый рельеф ну или рельефец. После сброса веса была поставлена новая задача “взять в жиме лежа вес в 110 кг на 5 раз” задача выполнена. Обновил гардероб, прическа и познакомился с новыми и интересными людьми.
Хотел начать новую жизнь, – я её начал, хотел изменить себя – я себя изменил.
P.S.
Если хотите что-то поменять в себе, изменить жизнь, то все в ваших руках, главное желание и сила воли. Современные приложения и гаджеты – станут верными и надежными помощниками в достижения поставленных целей.
Мне 25, вес 88 рост 186. В школьные годы и в студенчестве увлекался силовым троеборьем плюс гири (гири по мне недооцененный спортивный снаряд). К концу института в мою жизнь вошла сидячая работа, плюс по вечерам диплом.
Порывался записаться в фитнес, но с моим графиком и как мне тогда казалось отсутствием времени, я понимал, что это просто выброшенные деньги.
Помимо всего, были проблемы со спиной (как у всех). Доламывать спину в силовых упражнениях я не захотел, и стал присматривать варианты как растрясти жирок, плюс спину подлечить (ЛФК). И вот у Вас на сайте увидел обзор LUMOback (трекера спины и активности), который позволял не насильственно выработать привычку ровной спины, плюс дополнительные плюшки были в виде пройденного пути и сожженных калорий. LUMOback к тому же, я подключил к MyFitnessPal для учета потраченных калорий. Получилась идеальная связка.
А где здесь спорт? Статистика в LUMOback подстегнула меня заняться бегом, чего я до этого просто не любил, даже наверно ненавидел. Я поставил цель пробежать хотя бы 5 км, в хорошем ровном темпе. Установил Runkeaper и Runstatic. Бегал по первому приложению, т.к. там была замечательная программа тренировок на 5 км, а в Runstatic я сливал треки и активность (позже напишу зачем). И вот о чудо не пройдя наверно и трети тренировок, я через месяц за тренировку пробежал 7 км. Я был рад, я заразился бегом, я почувствовал кайф. И тут я озадачился подбором кроссовок и пульсометра, прежде чем делать дорогую покупку, я решил обследоваться. Увы, МРТ и врач посоветовал прекратить бег, но я не отчаиваюсь, посматриваю в сторону эллиптических тренажеров. В прошлом году моя карьера бегуна пока приостановилась.
Параллельно я подумывал как можно задействовать и другие мышцы. И тут у Runstatic я обноружил сногсшибательные приложения Pull-Ups, Push-Ups, Squats (подтягивания, отжимания и приседы) для работы с своим весом. Программы заточены для достижения некоторого количества повторений, есть уровни, есть статитстика, есть награды (что не странно меня мотивируют). И все эти приложения объединены с общей статистикой в Runstatic. Я добился хороших результатов.
Но бега и базовых упражнений мне не хватало и я дополнительно создал свой набор упражнений для поддержания в форме своего тела, а ля классическая советская зарядка. Но очень не хватало статистики, системности. Занятья могли проходить от 10 до 30 минут, я мог путаться в упражнениях, что невероятно снижало эффективност.
И тут я увидел приложение Seven, где надо просто выполнять упражнения в течение 7 минут при высокой эффективности по определенной программе. Меня это программа прет, не надо думать, считать, засекать время, ты запустил программу и погнал, ты знаешь, сколько времени потратишь на упражнения. Можно настраивать интервалы, количество кругов, набор упражнений, есть 6 видов упражнений на разные группы мышц, так что мышцы не привыкнут.
Сейчас, я использую SEVEN, Pull ups и Road Bike (тоже от ранстатик, но версия для велосипеда). Пока я всем доволен. Единственного, что не хватает, так это пульсометра ну или крутых наушников объединенных с пульсометром, для контроля уровня сердцебиения при занятиях на велосипеде (я не просто катаюсь в парке, у меня есть мой маршрут на котором я оттачиваю правильное катание (каданс и тп.) и преодолеваю на скорость маршрут). Все ради здоровья))))
Похвастаться особо нечем, моему здоровому образу жизни месяц и пара дней.
Прочитал статью http://www.iphones.ru/iNotes/editors-healthy-eating-myfitnesspal – про здоровое питание. Бросил пить вообще, начал питаться только здоровой пищей.
Немного за 30. Как у многих пивной живот. Пил пивас как и все – часто и много.
Установил myFintesPal и был удивлен, теперь наглядно видно с какого результата я начал и к чему двигаюсь, думаю без программы ничего этого бы не увидел так как мне всегда казалось что я стою на одном месте.
Правильно делать нагрузки не научился, но вес сбросил, и он продолжает неумолимо падать (хотя я пытаюсь немного набрать). В общей сложности за месяц нет уже 4 кг.
Покупка трекера в планах есть, но пока не получается. Использую 5s в качестве шагомера, до этого даже и не задумывался нужен ли он вообще.
Все кто выше меня написал комментарии, у Вас у всех есть достижения, зачем вам эти наушники. Лучше отдайте их тому, кто еще только начал идти по пути здорового образа жизни.
И спасибо еще раз Роману за мотивацию.
Добрый день. Расскажу краткую историю как приложение FatSecret кардинально изменило мою жизнь.Я живу в Сочи.
Всегда вел активный образ жизни, любил заниматься спортом, играть в футбол,волейбол, кататься на сноуборде. И однажды ехав домой как раз с катаний на дороге Красная поляна – Сочи попал в жуткую аварию. Очнувшись в больнице, получив множество травм и переломов сделав несколько операций, пролежав полтора месяца в больнице вернулся домой. И желание что либо делать и заниматься спортом пропало окончательно. Это была депрессия, я пытался заесть ее различным фастфудом и сладостями, от чего неизменно начал расти вес и жировая прослойка. У меня был перелом на руке,а конкретно ладьевидной кости , и левое запястье не работало как правое,не “выгиналось” в обратную сторону до конца. Врачи рекомендовали разминать руку и делать определенную гимнастику,чем я конечно же пренебрег. И однажды сидя за компьютером и поедая очередной кусок пиццы я наткнулся на приложение FatSecret. Я и раньше знал,что существует множество фитнес приложений, но это меня заинтересовало конкретно тем,что в описании было написано “Информация о пищевой ценности всех продуктов разных брендов и ресторанов”. Я решил установить его на свой смартфон просто ради интереса. Но через некоторое время когда я ввел свои данные , мне это стало интересно,что будет если я буду вести и дальше этот дневник. В итоге я начал правильно питаться,потом записался в тренажерный зал,увидел первые результаты, похудел на 13кг, размял и вылечил свою руку, вышел из депрессии,обрел уверенность нашел девушку.Меня это так замотивировало,что я даже собираюсь выступить на первых любительских соревнованиях по “Пляжному бодибилдингу”. Вот такая история как всего лишь одно приложение на вашем смартфоне может изменить всю вашу жизнь.
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.Что делать, если iPhone зависает во время входящих вызовов
Как в macOS закрыть зависшее приложение, которого нет в Доке
Добавляем любой трек в медиатеку Apple Music
Как перезагрузить iPhone 7 и iPhone 7 Plus?
Как передавать голосовые сообщения с iPhone на любую беспроводную колонку
Что делать, если iPhone не видит AirPods
Что делать, если дисплей iPhone работает некорректно
Как на любом Mac настроить переключение языка одной кнопкой