Хорошенько качнул ноги, а через сутки можешь передвигаться только на прямых конечностях и держась за стенку — знакомая ситуация? Расскажу, как этого избежать или же сильно облегчить страдания.
Крепатура, DOMS, синдром отсроченной мышечной боли — у нее много имен, но суть одна. Спустя сутки-двое после хорошо проведенной тренировки начинаются страдания. Иногда они настолько жестокие, что девочки завидуют мальчикам, потому что те ходят в туалет стоя (тяжело присесть на унитаз, а встать — вообще пытка). Мальчики же обещают себе больше никогда не посещать тренажерный зал. Правда, это не панацея и на крепатуру можно нарваться даже в бытовых ситуациях. Например, вот в такой:
Где-то резко напрягся, 20 минут потаскал мешки с цементом или мебель на пятый этаж, приволок из магазина чемодан еды, накопал картофана на год вперед, и здравствуй лютая мышечная боль. Особенно у тех граждан, которые в принципе не часто физически работают.
Для начала разберем, что же это за синдром отсроченной мышечной боли такой, почему он возникает и как протекает.
DOMS под микроскопом
Мышечная боль бывает разная и не вся она крепатура.
Так, во время интенсивного выполнения упражнения на большое количество повторений можно почувствовать жжение в мышцах — это действие лактата или молочной кислоты, не имеющее никакого прямого отношения к DOMS. Через 20–40 минут после физической нагрузки уровень лактата приходит в норму, так что о его воздействии на мышцы через сутки-двое не может быть и речи.
Приятная тянущая боль и усталость сразу после эффективной тренировки — это тоже не крепатура, а лишь сиюминутный отклик организма на стресс.
Сильная и резкая боль при движении и не прекращающаяся ноющая, когда натруженная мышца в состоянии покоя, может говорить о травме. Особенно, если боль значительно усиливается при нагрузке и не исчезает спустя несколько повторений или на второй-третий подход.
А вот когда боль наступает через 24–48 часов после физической нагрузки, ощущается при работе мышцы, но не беспокоит, когда она в состоянии покоя — это и есть классическая крепатура.
В зависимости от мышечной группы, тренированности и полученного во время тренировки или любой другой физической нагрузки стресса, сохраняться болезненное состояние мышц может от пары-тройки дней до недели. То есть можно в принципе ничего не делать с крепатурой, а лишь терпеть боль и она сама по себе пройдет. А можно не терпеть, но об этом поговорим чуть позже.
Почему случается синдром отсроченной мышечной боли? Долгое время считалось, что во всем виновата молочная кислота, образующаяся при анаэробных нагрузках. Но, как я упоминал выше, и что было доказано учеными — это не есть причина крепатуры. В течение часа уровень лактата приходит в норму. Хотя еще в 1902 году явление DOMS или «мышечной лихорадки» описал Теодор Хок (Theodore Hough), объяснив его разрывом мышечных волокон, возникающем при интенсивной физической нагрузке. Он оказался наиболее близок к истине.
Сейчас актуальны две теории, которые друг друга дополняют.
Первая — крепатура является результатом микроразрывов мышечных волокон. Травма минимальная, чтобы серьезно возбудить нервную систему, но достаточная, чтобы со временем начали реагировать болевые рецепторы внутри мышечной соединительной ткани, вызывая те самые неприятные ощущения при напряжении мышц. Напомню, что в состоянии покоя никаких болевых ощущений нет.
Вторая теория называется «Ферментный отток». Суть в том, что при микротравме мышечных волокон кальций из саркоплазматического ретикулума начинает активно попадать в мышцы, накапливаться там и творить нехорошее. В частности такое нетипичное накопление подавляет клеточное дыхание, замедляет транспортировку кальция обратно в саркоплазматический ретикулум и в результате активирует разрушающие мышечный белок ферменты (протеазы и фосфолипазы). Наступает воспаление, сопровождающееся болью.
Как-то все это сложно звучит и настораживает, но у страха глаза велики. Давайте разбираться дальше.
Крепатура — хорошо это или плохо?
Одни товарищи утверждают, мол, если после тренировки нет крепатуры, значит, занимался плохо и просто зря потратил время. Другие, наоборот, говорят о не самых лучших последствиях для роста мышц, если DOMS накрывает по полной программе. Истина, как обычно, где-то посередине.
Синдром отсроченной мышечной боли — это не хорошо и не плохо. Он просто есть и все.
У постоянно подвергающихся той или иной физической нагрузке людей он проявляется в меньшей степени и реже. Ведь организм так устроен, что старается компенсировать стресс с запасом. В данном случае микротравмы мышечных волокон заживляются, плюс добавляются новые волокна, чтобы в следующий раз при аналогичной нагрузке казуса не произошло.
У новичков крепатура случается чаще. Ведь организм к нагрузке не приучен, вот и реагирует бурной болью после подвигов в тренажерном зале, на беговой дорожке, велосипеде или еще где. Но это совершенно не значит, что только DOMS является индикатором качественно проведенной тренировки.
Повреждение мышечной ткани — это лишь один фактор для гипертрофии мышц. Еще есть механическое напряжение и метаболический стресс. Не забываем и о том, что со временем энергетическая эффективность мышц повышается, в них накапливается больше гликогена, воды — все это тоже влияет на итоговые размеры, силу и выносливость.
Из своей практики могу выделить тот момент, что я не раз сталкивался с людьми, которые особо не жалуются на крепатуру, но при этом имеют хорошие силовые результаты и объемы, причем пашут на тренировке с полной отдачей.
О себе такого сказать не могу в том плане, что до сих пор практически после каждой тренировки у меня есть крепатура. Мышечная боль стала частью жизни, она привычна и особо не напрягает, исключая редкие случаи, когда к тренировкам возвращаешься после перерывов из-за поездки в теплые края, командировок или же какой простуды. Но с этим я научился бороться, да и в принципе за годы практики узнал много интересных способов облегчения или даже предотвращения синдрома отсроченной мышечной боли.
Методы предотвращения сильной крепатуры
Полностью искоренить DOMS невозможно, уж так устроен наш организм, но есть много способов для облегчения мышечной боли до того уровня, когда она даже приятна. Видимо, правду говорят, что все тренирующиеся с отягощениями люди немного мазохисты :).
Главное нужно понимать, что крепатура — это результат микротравм мышечных волокон. Во-первых, они должны оставаться именно МИКРО-травмами, а не превращаться в МАКРО-травмы. Для этого нужно:
- Хорошо размять перед тренировкой все тело, после чего сделать упор на разминку рабочей мышечной группы (пара подходов с легким весом, затем постепенный выход на рабочий вес «лесенкой»).
- Не забывать о растяжке и аккуратно тянуть рабочие мышцы после выполнения всех упражнений на ту или иную мышечную группу.
- Новичкам наращивать рабочий вес в упражнениях постепенно, даже если выполнять упражнения вначале будет легко. Тише едешь — дальше будешь. На первом десятке тренировок в принципе лучше не работать до жжения в мышцах и не выходить на предельные веса. Хочется себя испытать — ок, аккуратно попробуйте, а потом возьмите 50% от того максимума, что потянули, и с ним работайте. На следующей тренировке добавьте 10%, потом еще 5–10%. Не надо спешить и итоговый результат будет намного лучше, чем при попытке «накачаться за месяц».
- Если был перерыв в тренировках или же некоторое время не качали определенную мышечную группу, например, ноги, то стоит начинать работать очень аккуратно. После перерыва лучше всего вводить мышцы в тонус 50-процентными нагрузками от максимума. Если сразу устроить себе ударную тренировку, потом страдания от жуткой крепатуры растянутся на неделю. Не раз проверено на личном опыте.
- После тренировки устраивать заминку – это полезно для сердца и для мышц. Заминка представляет собой 10–20 минут работы в спокойном темпе на велотренажере, быстрой ходьбы на беговой дорожке (пешком по улице) или орбитреке. Работайте так, чтобы дыхание сохранялось ровным, пульс — 100–110 ударов в минуту. По себе заметил, что такая практика сильно облегчает крепатуру после тренировки ног.
- В теории помогает компрессионная спортивная одежда, но на практике я ее эффект не проверял. Хороший комплект обойдется в цену бюджетного iPhone, и пока на такие эксперименты финансово не готов.
Кроме того, для восстановления мышц необходимо создать благоприятные условия:
- Обязательно хорошо пить как в течение дня, так и во время тренировки. В среднем рекомендуется выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг собственного веса в сутки. Во время тренировки небольшими глотками — 0,5–0,7 л. Вода — главный элемент в нашем организме (мышцы на 70% состоят из H2O), растворитель и транспорт для полезных веществ и одновременно занимается выведением токсинов и продуктов распада.
- Хорошее питание является залогом того, что восстанавливаться организм будет быстрее, а значит и боли от крепатуры — меньше. К слову, особенно хорошо влияют на восстановление витамины A, C и E, плюс вещества в зеленом чае.
- BCAA, глютамин до, во время и после тренировки тоже положительно влияют на восстановление.
- Достаточное количество сна не менее важно, чем питание или обильное питье. 7–8 часов в самый раз.
Что делать, если жестокая крепатура все-таки настигла
Выше много полезных советов, но человек так устроен, что зачастую начинает шевелиться уже после того, как натворил дел. Грубо говоря, когда «в зад клюнул жареный петух». Что ж, крепатура цветет, пышет и надо с этим что-то делать, а то белый свет не мил.
Самый простой вариант — легкая разминка тех мышц, что люто болят. Но именно РАЗМИНКА, а не их нагрузка. Мышцы то и так уже травмированы, зачем их еще больше нагружать. Допустим, дико болят грудные — посводите руки вперед по 10–20 раз в 3–4 подходах, аккуратно напрягая мышцы в конце движения. Стонут ноги — можно поприседать раз по 10–15 в 3–4 подходах или устроить интенсивную прогулку. Суть в том, чтобы нагнать в мышцы крови, которая принесет полезные вещества для их восстановления и вымоет продукты распада.
Вариант посложнее — массаж или самомассаж. Найти хорошего спортивного массажиста — это большая проблема, но если уж такого нашли, держитесь за него руками и ногами. Во время качественного спортивного массажа, конечно, будешь выть и пищать, но 30–40 минут неприятных ощущений стоят пары тройки дней мучения от мышечной боли. Кроме того, такой массаж снимает лишний тонус с мышц и вообще положительно влияет на их восстановление.
Если нет специалиста или денег на него, тогда стоит один раз потратиться на качественный массажный цилиндр, позволяющий заниматься самомассажем, используя для этого вес собственного тела.
Весьма доступный и полезный вариант — баня или сауна. Сам пользуюсь им очень активно. Прогревание мышц действует примерно так же, как и их усердная разминка, а также массаж — улучшается циркуляция крови, приходят полезные вещества, а продукты распада — выводятся.
Как вариант — прием горячей ванны. Минут 10–15 не более, иначе вообще в овоща можно на время превратиться. Эффект не столь заметен, но тоже есть.
В совсем уж экстренных случаях к болящим мышцам прикладывают пакеты со льдом, а то и заныривают в ванну со льдом, если такая имеется в доступе.
Если лечить — пройдет за неделю, а нет — за 7 дней
На самом деле нет в случае с крепатурой, и да — в случае с простудой. Хотя доля истины тут есть. Практически любой случай DOMS проходит сам по себе максимум за неделю, даже если через день-два после нагрузки ты не мог по-человечески ходить и больше напоминал краба. Особенно на лестницах. Но если боль сохранилась, то это звоночек, что стоит обратиться к врачу, и микротравма по факту все-таки оказалась более серьезным повреждением.
Другая сторона медали игнорирования крепатуры и описанных выше советов по снижению ее эффектов в том, что тренироваться, да и жить с такой болью некомфортно. А новичков мысль о том, что теперь тело будет болеть постоянно, просто приводит в ужас. Так что рекомендую разминаться, не рваться на веса, заминаться, качественно кушать, посещать баню или сауну и все у вас будет хорошо.
Автор в Twitter, Facebook, Instagram
(32 голосов, общий рейтинг: 4.72 из 5)
Роман Юрьев
@bigbeastusДотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
43 комментариев
Форум →Мышечную боль терпеть ни в коем случае нельзя. Никаких отлагательств! Начать с болеутоляющих, НПВС, миорелаксанты в крайнем случае. И обязательно уточнить причину, например, у невролога.
@samopiska, блин. Если я из-за каждого раза когда когда чутка “перестарался” буду жрать таблетки и бегать по врачам – на жизнь времени не останется.
@stepkin2, точно
@Роман Юрьев, такая же проблема мучаюсь в кавычках после каждой тренировки почти. Дело привычки в какой-то степени такая боль даже нравится, видимо напоминает что была тренировка и что дальше будет и нужно собраться. Согласен со статьёй в приципе, мне помогает bcca причём очень помогает, сауна, сон, внутренний настрой. Хотел добавить, что существует мнение, что растяжка между подходами даже противопоказана, а должна присутствовать как обязательная, но именно в конце тренинга. Сейчас занимаюсь без добавок после тренировочные боли гораздо сильнее, чем раньше, но чувство удовольсвия что-ли от тренировки как то выше наоборот, если можно так выразится.
@varerik, насчет растяжки между подходами — да есть мнение, что и так получаешь микроразрывы мышц, а начинаешь тянуть и порвешь их еще сильнее. Доктор Любер частенько об этом упоминает.
Вторая теория говорит о том, что когда сразу после нагрузки тянешься, то растягиваешь мышечные фасции, что лучше провоцирует рост.
Я придерживаюсь серединного мнения, что тянуться стоит о между подходами, и в конце тренировки, но делать это очень аккуратно.
@Роман Юрьев, Все поклонники яблочной техники с нетерпением ждут статью “Как избавиться от поноса”
@anton1777, на самом деле тема очень обширная и если она вас так сильно волнует, если понос мешает прогрессировать физически и умственно, то не стоит ждать – срочно изучите вопрос самостоятельно. Тем более что большую часть работы вы уже выполнили, четко сформировав поисковый запрос ;)
@stepkin2, вспомните меня, когда грыжу секвестрированную будете оперировать. Не болейте.
Качаю мозг с утра до вечера , вроде не болит.
@vozz, к счастью, формирование новых нейронных связей не сопровождается болью :)
Роман, у меня нет слов….медицинские советы требуют понимания проблемы. Я не поленился и поискал ваши источники- это в лучшем случае википедия. Существует физиология физических упражнений- почитайте, не пожалеете. Проблема может быть значительно более серьезна- слышали ли вы об рабдомиолизе?
1) Overtraining syndrome in athletes
INTRODUCTION – Overtraining syndrome (OTS) is a complex clinical disorder identified in the athletic population that represents a maladaptive response to training. While studies to date have focused on endurance sports, OTS has been described in sports that rely on power and anaerobic performance. It addition, it is reasonable to assume that members of occupations requiring intensive physical training in combination with other biologic, psychological, and social stressors (eg, firemen, police officers, military personnel) may suffer from OTS. A term frequently associated with OTS is “burnout.” While burnout may develop in athletes, it is found in numerous occupations, including healthcare providers; OTS is thought to be the result of an imbalance between exercise and rest, while burnout is secondary to mental overload.
CLINICAL PRESENTATION — Common signs and symptoms associated with overtraining. Researchers have described four major categories of symptoms and signs associated with overtraining: physiological, psychological, biochemical, and immunological; the last two categories are typically not helpful clinically and are discussed further below.
Subjective complaints of overtrained athletes may include fatigue, persistent muscle soreness, lack of motivation or competitive spirit, extreme sleepiness, depression, irritability, lack of cooperation with teammates or coaching staff, and difficulty concentrating. Athletes often report feeling that greater effort is required to perform during training or competition. Typically, there is a history of intense, high volume training followed by a persistent decline in performance, but in all cases, performance has declined. Often the athlete has already experimented with coaching changes or increased or changed their training regimen due to a drop in performance, often out of a mistaken belief that they are under-training. The physical examination is often normal, but the examiner may note an elevated heart rate or blood pressure. Such findings are particularly notable in endurance athletes or athletes who perform a good deal of endurance-type training (eg, participants in most team or field sports) who would normally have a low resting heart rate. Other physical findings may include chronic or recurrent overuse injuries, anorexia, weight loss, and signs of respiratory infection (due to increased susceptibility).
2) Rhabdomyolysis
INTRODUCTION — Rhabdomyolysis is a syndrome characterized by muscle necrosis and the release of intracellular muscle constituents into the circulation. Creatine kinase (CK) levels are typically markedly elevated, and muscle pain and myoglobinuria may be present. The severity of illness ranges from asymptomatic elevations in serum muscle enzymes to life-threatening disease associated with extreme enzyme elevations, electrolyte imbalances, and acute kidney injury.
The clinical manifestations and diagnosis of rhabdomyolysis will be reviewed here. The causes of rhabdomyolysis; the clinical features and diagnosis of acute kidney injury due to rhabdomyolysis; the management of patients with rhabdomyolysis, including methods to prevent acute kidney injury and related metabolic complications.
CLINICAL MANIFESTATIONS — Rhabdomyolysis is characterized clinically by myalgias, red to brown urine due to myoglobinuria, and elevated serum muscle enzymes (including creatine kinase [CK]). The degree of muscle pain and other symptoms varies widely.
Symptoms — The characteristic triad of complaints in rhabdomyolysis is muscle pain, weakness, and dark urine.
Acute kidney injury — Acute kidney injury (AKI, acute renal failure) is a common complication of rhabdomyolysis. The reported frequency of AKI ranges from 15 to over 50 percent.
@DrAlex, то, что вы указали под первым пунктом — распространенная штука, как нибудь об этом напишу отдельно. Но исходя из практики — синдром перетренерованности все-таки вещь преувеличенная (и хорошая отмазка для ленивых товарищей). По крайней мере, если речь о физической перетренированности. Тут чаще проблема усталости ЦНС появляется (раздражительность, сонливость, апатия). Опять же многое от человека зависит, но вроде как я не призывал народ утренировываться до состояния овоща.
А с моими нагрузками мне в принципе давно пора было бы сдохнуть от перетренированности — с 8-9 часов утра пишешь с короткими перерывами «на поесть», потом бежишь на тренировку, потом пытаешься что-то почитать для себя полезное, прокачать немного мозги, потом сон 6-7 часов и снова. Бывает что без выходных пару-тройку недель. Но ничего, жив-здоров :). Есть стимул — семья, дети, собственное развитие :).
А вот что касается острого некроза скелетных мышц — это уже какой-то экстремальный случай. Может быть спровоцирован не столько обычным тренировочным стрессом, сколько внешними факторами, вроде лютой аллергии на какой-то препарат, вывод себя на пик формы для соревнований… Даже не знаю, что тут добавить. Моментально эта штука не убьет, темная (чуть ли не черная) моча сразу погонит в больницу или спровоцирует вызов скорой, это не говоря у жуткой мышечной боли, с которой никакая крепатура не сравнится. Так что тут уж вы совсем преувеличиваете, сопоставляя такую штуку с данным моим материалом.
Но очередной ваш намек (и снова о главном, как говорится) я понял и помню — учиться, учиться и еще раз учиться :). Что и делаю в меру сил и возмжностей на фоне того, что приходится яростно пахать сразу в нескольких направенях ;).
no pain – no gain)
Криосауна после тренировки на 2 мин. И все. Ты снова бодр и у тебя ничего не болит. Проверено лично. Есть еще турбомагнит, это когда тебя целиком закатывают в магнитную катушку на 15 мин, расслобление, снятие мышечной боли, воспаления, гарантировано! Я это на сборах в Кисловодске использовал и поразился результатам. Всем советую.
@Vertigo74, далеко не все могут позволить себе криосауну после каждой тренировки
@varerik, а после каждой тренировки и не нужно ходить. Не думаю что мышцы болят от каждой тренировки. Если так то это уже либо заболевание либо чрезмерные нагрузки от которых спортсмен просто не в состоянии восстановиться. Мне лично хватило 10 криосаун в месяц и столько же турбомагнита для полного воостановления и мало того еще и здоровье поправил. Были большие проблемы со спиной. По ночам всавал, так как боль была просто запредельная. Делал массажи, противовоспалительные, миорелаксанты, ничего не помогало, либо просто снимало на время боль. Так вот, после курса процедур в Кислом, я месяц не выпил ни одной таблетки от боли! В начале марта опять еду на сборы в Кислый и обязательно курс проделаю еще раз!
Лично у меня ,особенно после первых тренировок, клонило в сон просто убийственно. Еле-еле доходил до дома, причем в первый раз умудрился заснуть на скамеечке, по дороге домой, проспал там где-то полчаса, проснулся, только из-за того, что музыка прекратила играть. Значительных болей в мышцах я не помню.
@SeaMonkey, Да ну. наоборот, когда приходилось вечером особенно часов в 8-9 позаниматься, а рано вставать, то до 12 – часу уснуть не мог.
@karasoff, это нормально, сильно возбуждена нервная система. Поэтому слишком поздно вечером заниматься не рекомендуется.
@SeaMonkey, это у вас, видимо, сильное падение сахара в крови. Один их симптомов — дикая сонливость.
Роман, огромное спасибо за статью, достаточно интересно.
По своему опыту могу сказать, что я увлекаюсь аэробными нагрузками и прекрасно переношу нагрузки, но опять же до определенной границы.
есть у меня комплексы упражнений, где нагрузки идут на пределе.
например я могу легко отжатся 100 раз за короткий промежуток времени, но если до этого сделать 100 подтягиваний, то я уже на 40 разе начинаю плыть. по итогу я отожмусь 100 раз, но мышцы забиваются очень сильно и следующий день болят очень сильно вне зависимости от того как я их размял.
иногда мыжцы так болят что даже разминку провести очень сложно, тк ломит всего.
Немного не понятно про компрессионное белье, что же в нем такого на 50-60к может быть хорошего? чем оно будет отличаться от комплекта за 2к?
@Bastardos, Речь о фуллбоди комплектах, они дорогие. Насчет того, что за 2К, предполагаю, что он за пару-тройку носок превратится в советские треники с оттянутыми коленками. Но спорить не буду — не специалист в этом вопросе, просто посмотрел цены на известные бренды, вроде Under Armour, там одни компрессионные шорты могут стоить $100-150
@Роман Юрьев, он к тому же у нас в РФ не представлен, на сколько я знаю.
а если попроще, например Nike, там со скидкой можно купить комплект(штаны/кофта) примерно за 2-3к.
Себе купил сначала леггинсы, потом кофту, правда ей мало пользуюсь. а вот низ часто одеваю, и на велосипеде кататься, и на баскетбол, а теперь и в зал. Пока коленки не вытянулись))))
@Bastardos, Тогда норм цена. Хотя с профессионашьными штуками явно не сравнится. С другой стороны, мы ведь не профессионалы :).
Вот еще вариант:
http://tracer.ru/under-armour-recharge-energy-suit
@Роман Юрьев, выглядит круто, но главный минус всего этого белья- оно рассчитано все-таки на нормальное телосложение.
худым и высоким, как я, тяжело подобрать размер)
толстым, думаю, тоже будет тяжело втискиваться.
@Bastardos, есть такая сложность. А мне, наоборот, вечная проблема подобрать нормальные не спортивные брюки или джинсы: если на ноги налазят, так в талии широченные, если ок по бедрам — согнуть ноги нереально — пукнешь и разлетятся штаны на лоскуты :))). Такое чувство, что шьют на высоких и худых или на среднего роста и полных. А высоким со спортивной комплекцией приходится таскать треники. Хотя, скорее вопрос к ассортименту в моей глубинке :). Были бы марки вроде Better Bodies, так не было бы и проблем.
@Роман Юрьев, хотя немного погуглив увидел, что у нас продают UA, стоит, как и Nike в обычном магазине.
Единственный рабочий метод среди всех представленных – кардио после тренировки. Желательно эллиптический тренажер, что бы “прогреть” всё тело.
После силовой, особенно после “ног”, очень трудно себя заставить делать кардио, хочется просто сесть и умереть. Но надо через силу заставить себя покрутить, через 10-20 минут открывается второе дыхание, и дальше уже крутишь по настроению, минут 30-40 в самы раз.
@sanfisko, «Единственный рабочий метод», — видимо, для вас лично ;). Да и для меня тоже (но и пользую велотренажер — удобнее, можно в процессе статьи почитать, что-то даже пописать), плюс баня — эффект схожий, но для всего тела сразу.
@Роман Юрьев, ну не для меня лично, так же метод работает на товарищах по “несчастью”.
После дня ног, да, можно ограничиться велотренажером, но всё же желательно елипс, что бы разогнать всё тело, а не только нижнюю часть.
В баню хожу раз в неделю, эффект может и есть, но я особо не замечаю, по крайней мере такого эффекта как после кардио нет. Хоть я кардио и недолюбливаю.
@sanfisko, Я эффект бани хорошо прочувствовал, так как обычно парился в субботу, до того в четверг и пятницу грудные с руками и плечакми прорабатываются, а в понедельник — тяжелый день ног. Без бани во время приседаний чувствуется, что и грудные тянет, и плечи, и руки (когда штангу на плечах держишь) — то есть, недовосстанавливались еще. А вот с баней — как огурец, никаких следов крепатуры.
Роман ну и что? Текст то ни о чем. Научились простому приему письменного жанра – держать “напряжение” до конца текста. И что в итоге?? В чем суть вашего пассажа – рассказали о том, что мышцы иногда (или всегда после перерыва) болят после тренировки. Вы глаза что-ли миру открыли? И в итоге, что не пробуй – все равно будет болеть, вот ваш вывод. Просто великая тайна.
@max_im, Как «напряжение» — норм? И то польза ;).
кто же еще мог написать такую восхитительную статью. после прочтения посмотрел наверх и ведь как думал – Роман Юрьев) качество)
Ну и суммируя, из личного опыта – самомассаж в горячей ванне + витамины перед сном: валяетесь минут 15, потом спускаете воду наполовину, берёте детское масло для тела, наносите на себя и разминаете те участки, которые болят. Минут 15 хорошего массажа, и на утро боль в мышцах куда меньше будет. + Перед сном витамины (берите Дуовит, в аптеках рублей 130 стоит на 20 дней комплекс витаминов и минералов, очень хороший).
Рома, как знатный “химик”, вполне может порекомендовать несколько способов для дрыщей.
Протеин решает
Роман Юрьев, а вот на эту тему не загонялись? ЕСЛИ да, то можете сделать статью? http://estet-portal.com/articles/interesnye-fakty/rasporyadok-dnya-organizma-aktivnost-organov-po-chasam
@rockit, Еще не загонялся, но загонюсь. Спасибо.
Мне посоветовал тренер мазь салвисар с ядом гадюки, я теперь им так и пользуюсь, бывает что после жима ногами болят квадры. А салвисар прогревает приятно, и помогает снять боль.
Спортивную заморозку фрост спрей беру с собой на каждую тренировку, у нее приятный ментоловый аромат и она мгновенно снимает напряжение с мышцы.
Мне прописали бальзам Жабий камень от мышечной боли. Я доверяю этому травматологу, он знакомый моей тети. И плохого не посоветует. Инструкцию перед применением я конечно же изучила. Все подробно и ясно написано. В его составе растения, которые обладают лечебным действием и мне это понравилось, что не химический состав, а значит эффективный. Так и оказалось, бальзам и вправду помог. Сейчас занимаюсь спортом чтоб таких проблем не возникало.
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.Как на iPhone пожилого человека добавить контакты родственников на случай ЧП
Как изменить рингтон для разных контактов на Mac
Экран iPhone гаснет во время воспроизведения видео, как исправить?
Как перенести фото с iPhone на компьютер
Как мониторить расход мобильного трафика на iPhone
Как откатиться с iOS 15 до iOS 14, чтобы не потерять данные
Как отредактировать контакты на iPhone?
Как настроить гид-доступ на iPad?