У тебя есть?
Встречаем!
Нашу спортивную рубрику ведёт Рома Юрьев. Мы решили добавить в неё немного пикантности и альтернативного мнения. Прямого. Такого же честного.
Встречайте Ксению Пруцскову. Если от следующих строк у вас начнёт где-то гореть, колоть и вообще станет некомфортно – стоит задуматься, посмотреть в зеркало, потом писать комментарий ;)
Ксения – полуфиналистка Чемпионата Москвы по бодибилдингу и фитнесу в категории “фитнес-бикини”-2015. Ведёт блог о простых вещах, которые должен знать каждый, независимо от пола. Ещё она просто очень интересный человек и PR-менеджер компании Манго Телеком – наших друзей.
Вот одна из тем от Ксении, которая может быть очень актуальна для тебя, username. Дальше будет больше, поэтому начинай отсюда, тренируй свой понт, чтобы потом за него же брался.
Сабж
У мужчины должен быть пресс, и точка. Подлежит ли это обсуждению, как обстоит дело с женщинами и не сошла ли я с ума.
Опасности, которые несет живот
Ниже много умных слов, но, поверьте, у вас в голове всё разложится по полочкам.
Мышцы брюшного пресса, кроме эстетической, выполняют много более важных функций. Мышцы участвуют в ходьбе, дыхании, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, защищают и удерживают органы в их нормальном положении и т.д.
Растянутые, слабые или дряблые мышцы не в силах создать необходимое внутрибрюшное давление, происходит опущение внутренних органов живота. В прямой зависимости от тонуса брюшного пресса находится и перистальтика кишок: у мужчин с ослабленной брюшной стенкой движения кишок вялые, поэтому обычно бывают, простите, запоры и газы. Кстати, газы по большей части всасываются в кровь (и это не может не радовать))) Раздражение кишечника, в свою очередь, может сопровождаться депрессиями, упадком сил, тревожностью.
Лишний вес — одна из причин снижения тестостерона у мужчин, соответственно, полового влечения и даже снижение социальных амбиций. Парни, после 40 лет уровень тестостерона у вас и так упадет!
Если у самца преобладает эстроген, развивается гиноидное ожирение (по женскому типу). Обычно у мужчин жир откладывается в области живота, но при ожирении по женскому типу жир у мужчин начинает скапливаться в области бедер и таза. И ожирение тем больше, чем больше эстрогена.
Теперь понятно, почему у настоящего (здорового!) мачо непременно должен быть пресс? Или плоский живот!
Ну и, во-первых, это красиво! ;)
А как у женщин?
Девочки, расслабьтесь. У нас жир на бедрах, животе сохраняет тепло для комфорта матки и др.органов (мужчинам в этой области нечего греть! У вас и так все нужной температуры получается!), обеспечивает место для будущего плода, работу репродуктивной функции (а жир, как мы знаем — один из самых важных компонентов для неё) и прочее.
В то же время мышцы брюшного пресса играют очень важную роль при родах. Сколько я слышу разговоров, что женщины с прессом хуже рожают! Бред! На самом деле все ровно наоборот — при хорошо развитом брюшном прессе роды протекают легче и быстрее, чем при слабой брюшной стенке.
Поэтому нам, девочки, можно не сильно напрягаться с кубиками. в то же время нужно держать животик в форме.
Напоследок: мужчинам худеть проще
В очередной раз английские американские ученые доказали, как трудно худеть женщинам (исследование “Effects of exercise on energy-regulating hormones and appetite in men and women”). В ответ на тренировки, да еще с ограничением питания, во-первых, резко повышается гормон аппетита грелин, и, во-вторых, организм переходит на “жиросберегающий” режим. Так женский организм реагирует на опасность для репродуктивной функции.
А мужчины через несколько дней после начала тренировок могут есть больше, уровень грелина (и, значит аппетит) у них снижается, возвращается к норме, есть больше нормы не хочется.
Так чего вы ждёте, мужчины? (с)
Posted by Ксения Пруцскова on 8 апреля 2015 г.
От редакции: хотите ещё Ксении? Есть вопросы по теме и не очень? Имеете другое мнение?
Окей, пишите прямо в комментариях. Ждём в следующей статье по теме ;)
(4 голосов, общий рейтинг: 4.00 из 5)
Никита Горяинов
@ngoryainovГлавный редактор iPhones.ru. Спасибо, что читаете нас. Есть вопрос, предложение или что-то интересное? Пишите на [email protected].
215 комментариев
Форум →я никому ничего не должен. точка.
@ch1ban, согласен.
А то прям как в совке – быстрее, выше, сильнее…
@Max.R, А куда страна курс держит, ты видимо не в курсе?
Вообще-то статья абсолятно в тему, сейчас только “кот задремавший у банки сметаны” не в курсе, что в стране агитация спорта идет. Именно такой лозунг “быстрее, выше, сильнее, как БЫЛО В СОВКЕ” сейчас набирает снова актуальность.
А некоторые, посещающие этот ресурс “смешарики” видимо не в курсе, что их “зеленый” пресс превликает только комерческую выгоду. А по поводу истиного духовного самовыражения и удовлетворения окружающего, тут без “кубиков” ну или внешне здорового организма никак!!!
Выводы не на пусом месте, а из личной жизненной практики от ежедневных утренних пробежек.
Роману привет и огромное спасибо за рубрику!!!!
@Max.R, не в совке, а в Греции. Altius, Fortius, Citius, пузач)
@ch1ban, Железный чел
@ch1ban, не надо делать громкие заявления. Как минимум должен заплатить государству налог из своего дохода, а так же соблюдать законы той страны в которой живешь. Если подумать, можно еще привести примеры где вы еще ой как должны.
@ch1ban, и тебе тоже никто ничего не должен)
странно, где строки о том, что эпл воч начинает худеть вас, как только будут одеты на руку? Хотя нет, наверное, достаточно их просто купить, как килограммы мышц сразу же начнут вас обрастать
я понимаю и помню, что ресурс принадлежит конкретному человеку и он вправе делать на нем, что хочет, но когда ты заходишь на сайт о гаджетах очень не хочется читать агидку про ЗОЖ, к тому же еще и вполне поверхностную. я никому ничего не должен.
Хотя бы ради приличия (как это делают профессионалы, а не дилетанты) написали бы о своем ЗОЖ в контексте гаджетов и техники. а то совсем кисло и уныло. почему я курю себе в удовольствие и никого не агитирую, а ЗОЖ и прочие вечно пытаются меня наставить на путь истинный.
@silentspy, согласен.
Обычно про пресс, что он должен быть, говорят, когда нет “зеленого преса” в кармане.
@Max.R, сразу видно у тебя нет ни того ни другого.
@mixa770, шлёпала???
@Max.R, а когда вообще ничего нет, то заводят разговор о том, что страна “катится”. :)
@silentspy, агидка от слова агидация?
@silentspy, я по заголовку решил, что в статье будет как минимум обзор iOS программ с упражнениями для пресса. Но… не случилось.
@silentspy, если Вы зашли на ресурс написать колкий комментарий, то хотя бы не поленитесь пройтись по новостям портала за последние год-другой, Роман Юрьев написал кучу статей по поводу ЗОЖ и использования различных гаджетов для повышения качества тренировок и отслеживания режима активности/питания.
@HauB, Смысл с “БРЮХОМ” говорить? Оно только булька, рыгать да вонять способно, одни неприятности.
Ему, “БРЮХУ” что нужно? Только съедобное, все остальное в “ведро”!!!
Вот и получился конфуз! Зашло “БРЮХО” на сайт, а “пожрать” нечего, вот и ругается. )))
Главное не волновать. а то расстроится, тогда держись )))
@Alex0h, Вы не хотите Ксении? )))
@Botik, на каждый продукт есть свой потребитель. ответьте вы лучше, захотели ее или нет?) мое мнение что женщина-бодибилдер это ужасно. сколько красивых женщин себя испоганило, чтобы нарастить мышц. предвидя, кстати, возможный гнев защитников слабо-мускулистого пола, хочу сказать что лучше держать руки у девушки на осиной талии, чем на кубиках.
@iveritas, женщина бодибилдер это не ужасно, видимо вы вообще не в теме вопроса, видите соревновательные фотографии , фотграфии женщин пачками употребляющих мужские гормоны и т.п., которые вызывают отторжение, но подчеркну именно соревновательные – это сложнейшая физическая и моральная подготовка, в “обычное” время девушки занимающееся тяжелой атлетикой так не выглядят и заткнут за пояс любую “принцессу”. И еще интересно по вашему мнению у девушек бывает осиная талия без спортивных тренировок??? в двадцать лет может и да , а когда организм начнет меняться поверьте все будет совсем по другому, или все ваши знакомые девушки за тридцать с осиной талией?? про дальнейший возраст и не говорю. Работа над своим внешним видом это и удовольствие и тяжелый труд, – попробуйте – поймете.
@varerik, не буду тратить свое время впадая в нюансы, повешу ярлык, сведу под одну гребенку и выражу свое мнение.
на удивление, большинство моих знакомых кому за 30 имеют хорошую фигуру тк все поголовно сидят на йогах и пилатосе. дергать железки уже не модно для них. работа над своим видом действительно труд, я это понимаю, но не могу понять зачем отказываться от природной красоты в пользу кирпичиков для девушек.
фитоняша и женщина с бицухой как у Валуева это разные вещи. у меня вызывает негативную реакцию мускулистые девушки. а вот ваша позитивная точка зрения меня отпугивает, вам нравится во время секса чувствовать стальные банки вашего партнера? у меня для вас плохие новости.
@iveritas, поддержу, с одной оговоркой.
Мне тоже нравятся девушки подтянутые. Кому-то нравятся девушки за 120 кг, а кто то в восторге от кубиков в разных местах! :)
А вот пресс надо качать, а то пузяка некрасиво торчит! :) (это я про себя)
@Ptiza000, вообще надо за собой следить, не спорю. занимаюсь зарядкой по утрам, безумно сильно хочу ходить в бассейн, но не позволяет график( подьем в 7 утра, засыпаю в час.
а насчет +120 и кубиков в разных местах повторюсь, на каждый товар есть покупатель.
@iveritas, Очень хочешь так вперед не останаваливайся. Я встаю в шесть утра ровно в семь уже в бассейне, или в спортазале потом сразу на работу. Вечером заниматься некогда – семья.
@iveritas, вы меня не правильно видимо поняли или я вас, или обоюдно=)) я не вижу на фото бодибилдершу с банками ,как у Валуева я вижу девушку в отличной спортивной форме. У моей жены нет банок, так что не переживайте за меня.
@varerik, какая разница есть у вашей жены банки или нет? это же ваша жена и она будет такой какой вы захотите) переживать за вас не буду, тк вы взрослый человек в конце концов и лишняя опека вам не нужна. могу вас только поздравить что вас все устраивает и это самое важное)
а вот девушка на фото меня не впечатляет и в активной форме соревнований и в повседневной жизни. отличная спортивная форма весьма субъективное понятие на любителя. и тут встречаются скорее эстетические вкусы, нежели идеологические. у этой барышни банки не как у Валуева, но все равно не приятно такое видеть, во всяком случае мне. плюс эти мышцы в повседневной жизни никуда не теряются, они стальные и остаются и их (даже) можно потрогать! меня бы напряг строй из кубиков на животе и сильные руки с прорисованными мышцами у девушки. признайтесь, вы бы тоже не хотели задуматься во время “долга” с женой сколько она жмет и почему ее бицепс больше и рельефнее вашего.
@iveritas, «меня бы напряг строй из кубиков на животе и сильные руки с прорисованными мышцами у девушки. признайтесь, вы бы тоже не хотели задуматься во время “долга” с женой сколько она жмет и почему ее бицепс больше и рельефнее вашего» — бедолага)))
@Ксения Пруцскова, да зато по всей видимости при исполнении долга , если бы супруга сыпала цитатами Шекспира то это да было б самое оно!!!
@varerik, вы не поняли, что автор имел ввиду.
@Fanta_irk, вот теперь он пояснил что с бицухой как у Валуева, но разве это мы наблюдаем на фото?
@varerik, респект за конструктивность)
@Ксения Пруцскова, обратите внимание на количество комментариев для такого рода ресурса. Это может значить только одно, тема актуальна, тема злободневна. Куча диванных аналитиков пытается отстоять свою точку зрения, что спортивным девушкам требуется качать свле iq в первую очередь ит. п. Не обращайте внимания идите вперёд к своим целям
@varerik, спасибо за поддержку! Ну да, если женщина выглядит лучше, чем ты, проще сказать, что она не умеет готовить))) И вообще мужик)))
@iveritas, это пиковая соревновательная форма. Если бы у вас были знакомые девушки, которые занимаются в тренажерном зале и выступают, то вы бы знали, что вне соревновательного сезона они выглядят крайне аппетитно.
@Ксения Пруцскова, подобные девушки теряются в массе таких же как и они. плюс о внутреннем мире говорить и не приходится. я лучше проведу время с обычной девушкой, но приятным собеседником, которая сможет меня заинтересовать общением, чем с девушкой не имеющей ни капли жира, которая знает все о тренажерах. да, я говорю очень поверхностно, но говорю по опыту. долгое время работах в сфере, где были самые разнообразные люди, с которыми я часами общался. за неделю у меня было до 50 новых знакомств с самыми разными людьми. знакомые девушки из тренажерки были не фонтан в общении, поэтому не выглядят для меня “аппетитно” и сейчас. а если вы любите девушку только из-за внешности то это уже признак животного.
в любом случае считаю что должна быть золотая середина между приобретенной и естественной красотой. на боди девушек смотрю с сочувствием, ибо считаю это больше психологическим расстройством показаться сильнее и значительнее.
готов изменить свое мнение, но вот кандидата еще не встречал.
@iveritas, да откуда все это предвзятое мнение , что “все качки тупые” – лично вашего опыта тут недостаточно для проведения каких-то параллелей. Если вам не попадались нормальные девушки спортивные и развитые физически – не значит , что их нет. Я тоже занимаюсь в зале и после него сразу еду на работу а по вашему я только качаюсь , ем и сплю??? Как-раз такая точка зрения на мой взляд – показывает лишь вашу однобокость. И книги почитать успеваю, и работа (не связанная с спортом) , почему вы всех пытаетесь судить по себе?
@varerik, потому что это удобно) “Я не качаюсь, я книги читаю”. Типа, если ты ничего не добился, скажи, что выбрал семью)))
@Ксения Пруцскова, а чего добилась ты, кроме кубиков на теле, чтобы так говорить?
Мало того, что статья высер, но после чтения ваших комментариев понимаешь, что комментаторы здесь абсолютно правы.
@philadel, а почему человек должен чего-то добиться ЕЩЕ в других сферах, чтобы писать о фитнесе? Мало того, что у вас плоховато с причинно-следственными связями, так и с нормами приличия. Видимо, зацепило.
@Ксения Пруцскова, кстати, iveritas изложил дельную мысль касательно “о чем поговорить с девушкой”. Сколько книг (не о спорте и питании) вы прочли за последний год? Чем ещё вы занимаетесь в промежутках между “соревновательными сезонами”? Чем ещё увлекаетесь и куда с вами можно сходить (именно сходить, а не затащить; чтобы обоим было интересно и что пообсуждать)? То есть если позвать вас в театр, например, многих ли вы там узнаете, поймёте ли авангардную постановку по Шекспиру? На выставке будете наслаждаться красивым изображением или все же поймёте, о чем автор писал картину? Мой опыт подсказывает, что вряд ли к вам относится что-то из выше перечисленного. Без обид, я спрашиваю из интереса
@wmaybach, во-первых, не верю, что вы хотите меня препарировать из интереса. Хотя бы потому, что вы почему-то решили сами за меня ответить. Во-вторых, мне очень интересно узнать о вашем загадочном опыте, который подсказывает вам, взрослому человеку, оценивать интеллектуальный уровень людей, даже не общаясь с ними. Без обид, но у меня нет желания посвящать людей, которые вешают ярлыки, в подробности своей личной жизни. Хватит и того, что я позаботилась о вашем животе. Peace
@Ксения Пруцскова, Ксения, зачем вы вычитываете между строк то, чего там нет? Я вежливо вас спросил, дурой не называл, ярлыков тоже не раздавал, хоть после вашего ответа и хочется повесить бирку “атрофия мозга”, потому что это скорее вы увидели “предъяву” в свою сторону, повесили ярлык “быдло” и соответствующим образом отреагировали, зачем-то только подтверждая мое мнение.
Верьте или не верьте во что угодно – ваше дело. Я задал вам вопрос, вместо ответа почему-то увидел какие-то недовольства в мой адрес. И о моем животе уж вы-то точно никоим образом не заботились, не надо тут себе приписывать xD
@wmaybach, вы строите предложения из сорока слов. Поверьте, в них информации достаточно, нет необходимости вычитывать между строк. По факту вы написали “мой опыт подсказывает, что вряд ли к вам относится что-то из выше перечисленного”. Еще вопросы?
@wmaybach, к несчастью, оценить объективный уровень знания данной личности нам не представится возможным, ибо это познается в процессе общения. Ксения действительно может понимать (не слушать) классическую музыку, поддерживать разговоры с окружающими на разные темы, требующие определенного количества развитого кругозора и тд и тп, но никто не может сделать полный вывод о ее интеллектуальном состоянии только по статье на этом ресурсе.
вообще Ксения тут придерживается одной позиции по одному вопросу, пытаясь не задевать что-либо, отклоняющиеся от заданной тематики (это все в комментариях до 13:47). сдержанность или тотальные провалы в знаниях на другие темы, это решать уже не нам в любом случае.
@iveritas, да я и не даю никакой оценки или выводов, еще чего мне не хватало. Я задал вопрос о том, чем она еще интересуется, сколько и каких книг прочитала за год, какие места любит посещать. Мне этого достаточно, чтобы понять, есть о чем с человеком поговорить, или все общение ограничится шмотками на ее подтянутый зад, да обсуждением тренажерок. С целью поддержания все того же зада подтянутым. Не перевирайте мои слова ;)
@wmaybach, друг, тут вам не Tinder и даже не Mamba. Мы тут не знакомимся. Непонятно, какой чёрт вас дернул начать выбирать темы для общения и места для посещения. Высказывайтесь по сабжу. У меня все.
@Ксения Пруцскова, девонька моя, я тебе никакой не друг и знакомиться я не собираюсь. Я задал вполне конкретный вопрос, в ответ получил понос. Чао.
@Botik, Вы не хотите Ксению?
@zombie665, Вы о высоком или о плотских утехах? ))) Но в любом случае, мой ответ – Нет!
Выше перепись пузатых мужиков, ниже – нормальных пацанов
@Jurry, браво :)))
@Jurry, после “нормальных пацанов” – сразу ясно, что у вас в левом кармане семки, а в правом жигули..
@Jurry, скажи это паверлифтерам, нормальный пацан
ПС: пресс для педиков
@ch1ban, пауэрлифтеры хорошо из темных переулков умеют бегать, как Усэйн Болт могут рекорды ставить, причем от парнишек с семечками и жугулями в карманах))
@dennis1, в смысле с ножами в карманах?
@PixelMixel, зачем Вы так координально) просто ch1ban привел спорный аргумент в пользу паурлифтеров… нисколько не умоляя их достоинств в плане силы, но в плане силы духа достаточно и просто парней с семечками)
@ch1ban, по комментам тут все супернатуралы
@ch1ban, Ассоциации девушек:
Худой – хороша палка для борща.
Стройный – да шубы от него не дождешься, но на “вдрючку” можно расчитывать.
Полный “смешарик” – дрючка становится опасной, так-как на стороне со строиным ;-), но зато я в шубе.
@Jurry, О, я уже могу комментировать!
@Jurry, а вы, получается, сами-то кто будете?) Если находитесь между.) Думаю, у вас писька на резинке. :d
@Dexfir, мне льстит что ты думаешь о моей письке, но лучше иди обсуждать это на какие-то другие, профильные ресурсы.
@Jurry, ну, на добрую детскую шутку изрыгнуть оскорбление. Эх, ну что за планета.
Я лично Ксению не хочу, хоть мне и 30, но для меня она какая то старая…
Молодые стройные малышки без всякого преса выглядят лучше и аппетитнее.
Если заблокируете коммент – значит “правда глаза колит”.
@Max.R, что ж, перехожу на жидкую протеиновую пищу
@Max.R, Твое желание меньше всего интересно. Расскажи о нем в компании за пивком.
И правда. Когда редакторы уже успомнят,, что это сайт не о модных шарфах и не фитнес-блог?
Если нам нужно узнать что-то о прессе можно почитать специализированные сайты. А не этот мелкий бред. Внусули бы туда чтоли фитнес браслет какой-нибудь.
@Seeker, Прочитал, набрал в рот говна, не плюй на страницу!!!
Съещь и читай дальше. Твои пустоголовые помой тут мало кому интересны!!!
Интересно новое и юмор, будут идеи рады будут слушать.
Ксения, я вот начал в зале тренировать свою девушку, какие нагрузки в первую очередь следует давать, на какие группы мышц делать больший упор, стоит ли давать базу (становая, жимы, приседы) новичку или ограничиться изолированными упражнениями для запуска работы мышц? Если ограничиться, то сколько по времени разрабатывать мышцы до включения базы в тренировки?
@HauB, первые пара недель круговых тренировок, то есть на все тело (по 1-2 упражнения на каждую группу мышц) в легком темпе, чтобы появился тонус мышц. Затем уже можно разделять мышцы и на первых порах вполне пойдет традиционный сплит, включающий в том числе и базу.
@HauB, построение тренировочного процесса зависит от многих факторов — опыт тренирующегося, цели, кол-во тренировок в неделю. Если ваша девушка совсем «свежая», то не стоит начинать с базы. Надо идти от простого к сложному. В начале организм можно «удивить» изолированными упражнениями, не стоит упускать эту прекрасную возможность. Потом это уже вряд ли получится) Кроме того, в базовых упражнениях задействовано несколько мышечных групп, новичкам сложно выполнять их с правильной техникой. Когда организм адаптируется, тогда придет время базы, увеличения веса, игры с интервалами, кол-вом подходов, временем отдыха и т.д. Что касается упора на конкретные группы мышц, то вы же хотите вместе построить красивое и гармоничное тело, без перегибов?) Поэтому глупо качать только ноги или только ягодицы. Тем более, что слабые мышцы спины не позволят выполнять многие упражнения на те же ягодицы. Женщинам нужны упражнения на все группы мышц, но низ нужно прокачивать чаще. Тогда получится красиво! А вот последний вопрос очень сложный. Нужно заниматься вместе, чтобы понять, когда подопечный готов переходить на базу. Но если по феншую, то каждые 6-8 недель нужно корректировать программу.
@Ксения Пруцскова, мне кажется самый дельный совет, после того, что Вы написали, должен быть – обратиться к тренеру в зале!!!
@Ptiza000, немного не поняла вас
@Ксения Пруцскова, человек не очень хорошо разбирается, вы даете вполне дельные советы. Но самый главный Ваш совет должен быть, чтобы человек обратился к тренеру и с ним сделал программу для девушки, а не сам придумывал, основываясь на комментах на не профильном сайте!
@Ptiza000, согласна с вами. Начинать лучше с тренером, чтобы он поставил технику, рассказал общие принципы построения тренировок и питания, познакомил с тренажерами. Но многие тренируются сами или с более опытными товарищами.
“У каждого мужика должен быть пресс”. Так почему же его нет?
Тема мужских животов не раскрыта!
Да это просто баба-мужик, причем выглядит лет на 10 старше своего возраста.
Неужели, кому-то нравится она?
Бицуха для парня – честь, а пресс и у дрища есть! ;-)
Не, мужики, реально стыдно!
После статьи полчаса везде искал пресс, не нашёл! А ведь он должен быть, и я точно помню что он был!
Давайте с простого: мужик — мужчина-простолюдин, человек низшего сословия. Мужиков, как и баб собственно, отменили ещё в далеком 1861 году, так что те, кто спокойно относятся к такому названию в отношению себя – как минимум не уважают свою личность, это во-первых. Во-вторых, давайте решим раз и навсегда: никто никому ничего не должен.
Ну и в третьих, бикинисток просто нереально огромное количество и у каждой блог/канал/информационный контент, с помощью которого они пытаются заявить о себе.
Ксении больше не хотим, спасибо.
@philadel, в точку! Пусть еще думает ) Цитата из ее блога: Последние три месяца я часто прокручиваю мысли об идеальном теле, здоровье и балансе.
@Anatolysam, Это она с бумажки читает одну и ту же строчку – никак не может запомнить
Да уж… Вот тебе и ресурс, посвященный гаджетам. Девочка глаголит какие-то банальности с видом эксперта. И зачем? И так всем понятно, что человек должен следить за своим весом и здоровьем.
У меня вопрос к Ксении: а умеете готовить борщ? или хотя бы щи? не говоря уже о котлетах?… или считаете что мужчина “должен”, а Вы и так красивая?
И да, я никому ничего не должен!!! мне 41, у меня есть животик (он всегда вырастает, когда прекращаешь тренировки), при этом, как ни странно, много девушек от 20 до 30 (старше не пробовал) считают что мне так лучше:)…
@sap, поверьте, занятия спортом не блокируют у девушек умение готовить. Могу угостить вас «даже» котлетами) Я считаю, что любой человек (даже мужчина)) должен следить за здоровьем. Мышцы живота в тонусе являются одним из показателей здорового мужского организма. Кстати, животик у вас вырастает вероятно не потому, что прекращаете тренироваться, а из-за того, что начинаете косячить в питании.
@sap, а колеты стали пределом кулинарных способностей?
@nozhenko, написали же «не говоря уже о котлетах». Видимо, да)
@Ксения Пруцскова, верю, что занятия спортом не блокируют способность готовить, но, не верю, что есть девушки 18-30 лет, которые занимаются спортом, умеют готовить и самое главное – все таки готовят для своих мужчин…
И нет, котлеты не вершина кулинарных способностей, речь идет о том что 99% девушек вообще не умеют готовить элементарные вещи (суп, второе), зато могут приготовить “шарлотку”, не упоминая, правда, что раз в год…
Конечно, можно сказать что это мне такие неумёхи попадались… а также моим друзьям и друзьям друзей… наверно у меня всё окружение такое?
Но вот беда – где же Вас, умеющих, кроме “спорта”, “моды”, “инстаграмма”, еще и жить*, ИСКАТЬ?
* под “жить” я понимаю готовку, уборку, хобби – все чем занимаются люди дома…
@sap, я так и не поняла, какое это отношение имеет к спорту. Выбирайте тщательнее окружение, поверьте, нормальные женщины существуют)
@sap, Да чо ты к ДЕВУШКЕ ПРИСТАЛ?
Тебе не женщина нужна а ДОМРАБОТНИЦА, которая будет тебе все готовить.
А самое главное, тебе жизнь ума дала, а осознать ты не в силах, что “раздача” идет по разному, и не важно девушка ты или мужик. Мужик неосознанно бухает, а бабы так-же тупят ))))
отдам пресс в хорошие руки!)
Пуза – это очень важная часть мужчины. По пузе можно громко хлопать, им можно трясти. Пузой можно расталкивать людей в общественном транспорте. Пуза увеличивает массу – проще отвоевывать место у жены на кровати. С пузой штаны будут хорошо сидеть, а не будут болтаться перетянутые ремнем.
Мне, как байкеру, стыдно будет ездить на большом хромучем чеппере без пузы. Как вижу худого на чеппере – плакать охота. Меньше ходи – больше езди хочется ему сказать.
Так что мужики пуза – наше все!!!!
@metal_king, ещё на пузо удобно пиво ставить, когда футбол по телику смотришь!
@metal_king, не видать Вам Ксении как своих ушей )
@Anatolysam, так с большим животом не только свои уши не видать )))
@Anatolysam, вроде раньше на этом сайте никто “ксений” и не искал. Или я что-то пропустил?
@Mavpa, всё течёт, всё меняется!
@Anatolysam, Ну все … трагедия …
Ушей я кстати тоже не вижу … как и то что под пузом … Ксения там или Евгения … ничего не разобрать.
@metal_king, я понимаю, что комментарий шуточный, но зачем так ужасно склонять “пузо”?
@svida, Моя пуза – как хочу так и склоняю.
А если серьезно. То не совсем понимаю людей делающих фетиш из чего бы то ни было и при этом пытающихся пропагандировать свое мировоззрение.
Фитнесс и бодибилдинг – хорошо. Тяжелоатлеты и лифтеры, например, все без кубиков с пузами … не говоря о шахматистах и борцах сумо.)))
Здоровый образ жизни – хорошо. Профессиональные и приближенные к ним занятия спортом = болячки в возрасте.
@metal_king, вы правы, что полупрофессиональные и профессиональные занятия спортом ничего общего со здоровым образом жизни не имеют. Но я и постаралась написать о мышцах именно с тз здоровья, а не красоты. Жаль, если не получилось. Люди, которые пишут о фитнесе, не пропаганидируют. «Что видят, о том поют». если бы я была шахматистом, то написала бы, как поставить мат в три хода)
@Ксения Пруцскова,
“У мужчины должен быть пресс, и точка.”
“Лишний вес — одна из причин снижения тестостерона у мужчин, соответственно, полового влечения и даже снижение социальных амбиций. Парни, после 40 лет уровень тестостерона у вас и так упадет!”
Не это ли Ваше заключение и “неоспариваемое” мнение?
На этом перестаю писать..
@metal_king, не воспринимайте настолько серьезно)
@Ксения Пруцскова, Ксюша, я это и не воспринимаю серьезно. Вы не единственная занимающаяся этим. У меня много знакомых женщин (кто как Вы под 30, кому далеко за 30). В какой то момент клинит и спорт, танцы, поул и т.п. Выглядят все замечательно. Все милашки, красавицы и т.п. Проблема в том, успеха не добились из них и половина. Занятия, соревнования, выступления … ипотечная студия и ни мужа, ни детей.
@metal_king, откуда вы знаете, в чем для них «успех»? У каждого свое счастье)
@metal_king, пуза порадовало, поржал. Спасибо :)
Ну и слог у этой Ксении, тяжелый случай…
@Alex0h, А помните как от AT&T айфоны отвязывали? А геохота, саурика?) Вот времена были)
Я в этой теме ничего писать не буду ;)
@cetus, у Вас не получилось! Коммент то написали )))
Пресс должен быть, это однозначно… хотя бы потому чтобы дети (не важно свои это дети или чужие) на тебя ровнялись. Потому что подтянутый, упругий живот – это решение многих проблем со здоровьем, да и не только со здоровьем. “Ты” станешь примером для подражания, а для родителя это очень и очень большой плюс.
“Хороший пресс” – это не только красиво. Прямые мышцы живота, “кубики” которые привлекают внимание множества глаз на пляже или в бассейне, это лишний повод что бы ваша супруга вами гордилась, и ее подруги завидовали ей, да и обладатель кубиков не будет против лишнего внимания со стороны другого пола.
@Evgeniy Kiselev, Федя Емельяненко смотрит на тебя с удивлением
@nozhenko, в точку
@dennis1, https://instagram.com/p/1GELAJwyxL/?taken-by=kprutsskova
@Ксения Пруцскова, Фотка слева – красота!
@megafisher, спасибо)
У нормального мужика пресс – в кошельке.
Кстати, Айфонс, давай завтра статью про то, что обязана иметь нормальная баба! Там тоже массу всего интересного можно написать. :))
@megafisher, О да! А то на Айфонс тема сисек не раскрыта от слова НИКАК! )))
@Botik, Это нужно на мотофорумы. Там 90% тем начинаются с выбора масла и заканчиваются сиськами)))
А тут ни как не раскроется. Когда женщина начинает заниматься спортом и худеть то первыми худеют обвисают как раз они.
@dennis1, я захотела доказать самой себе, что «захотела-сделала» про меня. Я не профессиональный спортсмен, будучи офисным работником, я изменила свой образ жизни, тело и даже смогла посоревноваться. Фото в туалете и селфи — не показатель, выйди на сцену и покажи, на что ты способен. Я захотела и сделала. Денис, но у каждого свое понимание о «чего добился». Может быть, для вас моя цель и результат — полная фигня. Я только пожелаю вам удачи, сил и терпения на пути достижения вашей собственной цели!
@Ксения Пруцскова, спасибо за Ваш развернутый ответ, я писал уже выше, что вопрос адресовал к Горяинову. Но повторю еще раз, что Вам огромный респект, знаю что такое тренировки, в свое время даже был в сборной по одному популярному виду спорта)
на самом деле пресс есть у всех, только из-за жировой прослойки его не видно. Накачать пресс (сделать те самые кубики визуально больше) тоже легко, т.к. эта мышца очень хорошо поддается тренировке в отличии напремер от икраножных мышц. Главная проблемма убрать ЖИР! Отсюда вывод: главное упражнение на пресс- ПИТАНИЕ, далее кардио (по формуле Карвонена), далее силовые упражнения (лучшее- скручивания), далее спорт-пит (белок, аминокислоты для силы и востановления).
Вот и вся наука!
Мадаме стоит сначала почитать про биомеханику и гормоны.
Блин, поприседали полгода в зале и уже статьи пишут.
@6yPaH, я изучаю биомеханику и гормоны. Расскажите, пожалуйста, что я упустила.
@Ксения Пруцскова, меня смутил целый ряд тезисов.
Пресс есть у любого человека. Согласитесь со мной? Как и любые мышцы стабилизаторы. Степень прорисованности зависит только от уровня подкожного жира. Думаю сами додумаете какие силовые виды спорта имеют огромные мышцы брюшного пресса из-за базовых упражнений, но кубиков не имеют.
Касательно гормонального фона: причина и следствие в вашем утверждении могут меняться. В принципе, не настолько важен абсолютный уровень теста (в т.ч. свободного), как его соотношение с эстрогеном. Это очень индивидуальный параметр: появился живот => стало мало теста и мало теста из-за проблем с гормональной системой => есть живот и жир на ляжках одинаково реальны как версии развития событий. Более того, во втором случае особенно актуально сначала проверять референсные значения гормонов, а потом думать что делать. Даже 2 грамма теста в неделю при соответствующем подъеме эстрогенов ничего хорошего не сделают, а проблема будет системной.
Я бы даже сказал так: вы в угоду громкому заголовку не озвучиваете часть информации. Глобально: я согласен с тем, что здоровый образ жизни, спорт и правильный гормональный фон улучшают качество жизни. Сам через это прошел.
@6yPaH, с первым тезисом я согласна. Вы правильно заметили и то, что причина и следствие могут меняться местами. Но я несколько не понимаю. в чем суть вашего недовольства? В том, что не сказала, что работает схема и наоборот: нарушения в гормонах — живот? Да, работает. И дело не всегда в пиве и пассивном образе жизни. Цель была показать, что не всегда красивое тело (в частности брюшной пресс) нужно, чтобы покрасоваться на пляже. зачастую это убережет от многих проблем со здоровьем. А это уже другая история.
@6yPaH, какой же ты ОЛЕНЬ!!! Поприседай пол года! И поймёшь что это за адский труд. Если конечно позвонок свой из труханов своих соберешь.
@mixa770, спасибо за комплимент.
Во всех физкультурниках напрягает постоянное желание грузить всех вокруг – правильным питанием, расписанием, тренировками, бесконечными одинаковыми тупыми позами в соц-сетях. Это обязательно надо выставлять напоказ – было и стало. КОМУ ЭТО НАХРЕН ИНТЕРЕСНО?
Зашел, блин, почитать новости…
хотя не зря говорят, у кого чего болит… ну и далее по тексту ))
@addicted2m, перед заголовком этой статьи написано”СПОРТ”, какого ты здесь забыл если ты далек от этого?
@mixa770, из чего следует я что я далек и все такое ?
@mixa770, из того что в адресной строке написано “IPHONES”, а не “TURNIKMENS”, не?
У меня гидравлический пресс.
Интересно, автор намеренно путает наличие мышц пресса и отсутсвие жира?
Рой Нельсон или Федя Емельяненко никогда стройняшками не были, но обвинить их в отсутствии мышц пресса — как минимум странно.
@nozhenko, мышцы пресса есть вообще у всех. Простите, но многие мужчины с пузом вообще не «Федоры». Зачастую у них проблемы с пищеварительной, гормональной, нервной системами. Равняться на Федора с его нагрузками, сидя на диване с пивом, несколько странно. И про Емельяненко часто говорят, что он разжирел (особенно в последнее время), хотя это никак не умаляет его победы, он красаучик, конечно.
@Ксения Пруцскова, вы про Федора Емельяненко мягко говоря не в курсе, да? У него как-бы бой в декабре. Разжирел, ок. Посмеялся.
А проблемы с системами они у всех есть в той или иной форме и наличием кубиков пресса они не решаются. Вернее не только одними ими.
PS Пиво не люблю, красное сухое — мой выбор. А дивана, к своему стыду, вообще нет. И футбол терпеть не могу. И вешу 110 кг. С пузом если
@nozhenko, я уточнила, что это часто говорят, пишут в СМИ. Любые проблемы решаются, комплексно, конечно. Главная мысль была в том, что мышцы живота в тонусе нужны не только для красоты, например. Речь идет о здоровье. Если не получилось донести мысль, сорри. ps Какой у вас рост?
@Ксения Пруцскова, 180 см. Знаю что дофига вешу, это потому что в офис вернулся, на 5 тренировок в неделю времени не хватает, три в неделю на кудо (это единоборство такое, смешанное) + ОФП (турник, отжимания и тд) дома с ребенком на пару.
Ну и да, люблю поесть, а с учетом темпа жизни обычно это получается в основном вечером =) так что — что делать я знаю. Но меня то не пузо парит и не отсутвие мышц пресса, 3 подхода по 25 подъемов в висе на перекладине я делаю ) меня числа на весех пугают )
а что до мысли: «У мужчины должен быть пресс, и точка» я тут про красоту/не красоту уточнений не увидел. Должен. все. Мужик современный и так кредитов имеет дофига и не шибко то хочет еще что-то должен быть
@nozhenko, вы молодец в любом случае. В жизни бывают разные периоды – когда-то ты выглядишь лучше, в другое время не так круто) Самое главное — знать путь обратно. Тогда можно возвращаться к комфортному внешнему виду тогда, когда захочется. А иногда можно расслабиться. Важно, чтобы это все не сказывалось на здоровье. Лишний вес несет много неприятностей со здоровьем. Не воспринимайте так всерьез заголовок)
@Ксения Пруцскова, Ксения, но Вы наверное сама знаете, что атлет из тренажерного зала с красивым прессом не выполнит и доли тех нагрузок, что дает бойцовская подготовка?
@dennis1, каждый сам себе ставит цель и выбирает занятия, которые ему по душе
Друзья, на эту тему Шнур аккурат клип выпустил, ЗОЖ называется, с очень правильным выводом.
“Коли в башне по@б@нь, так хоть е@ень, хоть не е@ень”.
@Ilya_rus1221, уже заценили)
Ксения ты МОЛОДЕЦ! Респект тебе и уважуха! Это скажет тебе любой, кто хоть немного ведет здоровый образ жизни и смотря на твоё обалденное тело понимает какими силами, терпениями, болями, ограничениями, временем и лужами пота это достигнуто! Так держать! МОЛОДЧИНА! Новых высот тебе!
@mixa770, ох, спасибо большое! Несмотря на то, что я стара и не похожа на женщину, мне очень сильно приятно. И вам я желаю спортивных побед и анаболизма)
А пусть Наташка нам 3,14ду покажет! (с)
Чего статьей сказать-то хотели?)
Накаченные женщины – это ужасно! Женщина конечно может быть стройной, но сочетание красивого лица, шелковистых волос, гладкой кожи и мышц это по-моему не нормально.
@IvanZh, это соревновательная форма одного-двух дней
@Ксения Пруцскова, я чего-то не уловил суть ответа :)
@IvanZh, в обычной жизни мышцы не заметны. Вы увидите красивые изгибы, тонкую талию, упругие ягодицы без мышечной гипертрофии. Посмотрите на спортсменок. В соревновательный сезон они вовсе не «накаченные»
@Ксения Пруцскова, О из первых уст :) Вы безусловно красавица бесспорно, но давно хотел спросить – для чего вам нужна эта сцена? это же чистой воды чсв кич и т.п. :) Я за 10 лет тренировок в зале на форму соревновательных менс-физик выходил не раз, ради фана, при моем просте в 192… Но ни разу меня не посещала мысль выпендриваться этим на сцене? ) зачем?
@FAStTheory, хороший вопрос, спасибо. Как говорит мой тренер, делать фоточки в ванной или сравнивать себя с теми, кто не тренируется, может любой. Ты выйди на сцену под яркий свет, встань рядом с такими же и покажи, чего добился. Безусловно, это сильно зависит от характера. Кому-то это просто неинтересно. Мне захотелось встать рядом с профи и услышать объективную оценку от экспертво о проделанной работе над телом.
@Ксения Пруцскова, во-во. Это же и мужиков касается. Тяжко перед соревнованием?
@entomius, наверное со временем привыкаешь в таком ритме жить, но первый раз очень тяжело. Особенно совмещать тренировки, жесткую диету и просто жизнь, я же не тренер. У меня было по двенадцать тренировок в неделю, а еще нужно было ездить в офис и не снижать эффективность работы. Может быть, если работать тренером и готовиться, то как-то проще. Но в соревнованиях есть что-то общее с родами – после них такая эйфория, что забываешь, как было тяжело))
@Ксения Пруцскова, может Вы и правы… Просто я не имел опыта общения с девушками подобного образа жизни))
@IvanZh, попробуйте, они клевые
Отписываюсь. Заколебали шлак постить
http://www.youtube.com/watch?list=PL749BC57D9DE427CA&v=DgdP5U28jHc
Песня Ленинград ну прямо в тему))
Перечитал все комментарии и вот что я увидел: стадо ленивых, деградирующих людей (не все конечно). Мне очень нравится, что в последнии годы пошла мода на спорт, ЗОЖ и пр. Я и сам поддался этому и год назад начал ходить в тренажерный зал, т.к. имел лишний вес. Сразу по совету тренера сел на “безуглеводку” и за пару месяцев сбросил приличное количество влаги и немного жирка. Я вот что хочу сказать: я всегда уважал людей, занимающихся спортом, а после тренировок я понял какой это тяжелый труд. На фотографии девушка в отличной форме без излишеств мышц (и это на состязании). И да, пресс должен быть! Просто так сразу ясно: человек в отличной физической форме. Т.е. об этом можно сказать лишь взглянув на его пресс. В общем я за тех кто любит и занимается спортом. Остальные – второсортное ничто.
@entomius,
+ 1, полностью согласен, все правильно подъитожил. Кто ленивый с жирным пузом- все отметелись! Типо статья ни о чем, типо я байкер, типо не красиво перекаченые женщины. Кстати Ксения не перекаченная женщина и не бодибилдер, что одно и тоже, Ксения стройная женщина со спортивным телосложением, с минимальным кол-ом подкожного жира. Побольше бы таких красавиц!!! Именно такая должна быть настоящая женщина! Это мое личное мнение, мнение других, судя по большенству коментов, настоящая женщина это: целюлитная жопа, жирные ляжки и жирный живот! Вот настоящая красавица!
@mixa770, Ага и делить на сорта людей это тоже норм да? ))) лол. Любой идиот может ходить в фитнесс клуб – это не достижение. Форма на сцене – это труд и достижение, но в самой сути – сцена бб (бикини особенно) это кич и чсв… А нормальная фигура и пресс элементарно строятся при правильном питании и регулярных тренировках – это не повод гордости ни разу ваще… Вырасстите дочь – это настоящий повод для гордости…
@FAStTheory, у вас такие странные сравнения “достижений”, лол
@mixa770, перепись “кто хочет Ксению” была немного выше.
@entomius, Мода на спорт. Популяризация спорта – это хорошо безусловно, но факт что это модно и люди идут в зал заниматься потому что модно – не есть идеальное развитие… Я занимаюсь в зале больше 10 лет больше 5 лет боевыми искусствами, и у меня никогда не возникало желания этим выпендриваться и навязывать спорт другим – это бред. И если человеку не нравится заниматься спортом и ходить поднимать железо – это его выбор и уж точно они не становистя при этом “ничем”. К слову – боевые искусства – это намного более сложное и физически и морально занятие. В сотню раз, на фоне него бб – это все равно что в кино сходить с модных кроссовках…
@FAStTheory, респект вам за”невыпендрёж” при таком большом опыте занятия БИ. Ну а люди с бинарным мышлением всегда были и будут. Сегодня он спорт любит, завтра говно жрать начнёт и уже назовёт “второсортным ничем” тех, кто не ест вместе с ним.
у каждого мужика должен быть МОЗГ!
как и у женщины тоже…
а уж всё остальное – дело наживное ;)
У каждого мужика должна быть любимая и любящая женщина и тогда и пресс у него будет и всё остальное.
А если серьезно, то статья шлак. Добилась Ксения результата, который ей нужен можно её с этим поздравить.
Но причем здесь Ксения и её достижения и пресс у мужика?
Статьи Романа читаю с большим удовольствием.
Роман вам теперь надо написать статью у каждой женщины должны быть ягодицы.
Статьям Ксении нет, а её занятиям в зале да.
А я томат!
из серии “настоящий мужчина должен быть вонюч”, “настоящий мужик долшжен есть сало” и прочих заблуждений относительно того, кому и что должен “настоящий” “мужик” и “мужчина”.
человек должен бывть таким, каким он хочет быть. как к нему будет относиться общество, и как человек будет на это рефлексировать разговор куда более сложный. а сочинение статей на тему лозунгов-стереотипов показывает, что мышцы на мозг все же давят. простите, не сдержался. подачу материала может сменить?
@bigscrap, вы не думали. что если вас задевает тональность, то проблема в вас, а не в тональности?
@Ксения Пруцскова, очевидно, думал. меня напрягают безальтернативные формулировки “мужчина должен…”, “женщина должна…”. следуя вашей логике, проблема во мне и я должен быть просто как все. а все по-умолчанию должны быть такими, как пришло в голову очередному хотелкину исправить мир. просте, начните с себя. попробуйте стать жирной :). как “все”
@bigscrap, я была, спасибо. Когда не смотрят (не хотят смотреть) глубже, цепляются к незначительному (в данном случае к формулировкам).
Господи, во что превратили сайт. Бессмысленные статьи не по теме, еще и эти голословные заявления – “МУЖЫК ДОЛЖЫН И ТОЧКА АРЯЯ”. Видимо, все-таки придется заменить закладочку iphones в браузере на Engadget.
@odinvpole, как я Вас понимаю! :)
А вот у меня есть вопросы.
Роман отдельное спасибо вам, то что в прошлом году открыли блог Денчика.
Потренировался я полгода и правильное питание, результат был вау.
Потом правда набил огромную тату пришлось делать перерыв, потом были какие то предлоги, в итоге былой формы нет.
Сейчас приступаю снова причем я подсел очень сильно на Freeletics после которого кажется я зря ходил в тренажерку тк мышечная масса и формы набираются быстрее. Но там упор на выносливость.
теперь собственно вопрос про питание и пресс.
Работаю на новой работе и есть как я ел раньше по 7 раз в день возможности нет как и разогревать еду в офисе.
Как с 9 до 18 питаться таким образом, чтобы вроде быть постоянно сытым, но в тоже время все мы понимаем, что холодная еда хуже усваиваться (это если брать еду из дома).
Теперь собственно про пресс. Я сейчас поставил себе некую цель в течении двух недель натренировать мышцы чтобы потом в дальнейшем проще было войти в спорт. отжимаю, потягиваюсь и делаю пресс.
Так вот предположим, что у человека нет времени на полноценный спорт, но он только правильно питается и делает только упражнения на пресс.
Это будет иметь какой либо смысл? живот уберется? кубики появятся?
@saos205, без кардио- нет! Если хочешь увидеть пресс через две недели:
1) питание
2) кардио
3) силовые
4) спортпит (жирозжигатель)
@saos205, питание в первую очередь, кардио и силовые лучше объеденить в виде функционального тренинга, например, классический кроссфит (30 минут трена по видео из инета). через пару недель эффекта не будет, но процесс запустится.
@saos205, я сама работаю в офисе, поэтому у меня тоже была проблема отрегулировать питание. Вот тут я написала о том, как питаться в офисе: http://rusbase.com/opinion/v-ofise/ Буду рада, если окажется полезным. Две недели – это слишком маленький срок для достижения любой спортивной цели. Вы оцените свое состояние на сегодняшний момент, за месяц его можно улучшить процентов на 20%. Вот отсюда и “пляшите”. Адекватная цель очень важна, она позволит не сорваться и достигнуть результата, который можно удержать. Жир – это, в первую очередь, результат неправильного питания. Если вы будете есть чисто, то живот уйдет. Но для тонуса мышц нужны тренировки (не только упражнения на пресс).
@Ксения Пруцскова, спасибо, я примерно так и предполагал строить питание.
@saos205, Рад, что мои советы помогли.
Теперь что касается пресса, следует понимать три вещи: 1) пресс с кубиками есть у всех
2) у большинства он спрятан под слоем жира
3) жир не уходит локально (только с живота, задницы, боков), его процент в органиме уменьшается в целом и он понемногу уходит со всех мест в теле и в самую последнюю очередь с живота и боков.
Таким образом, чтобы хоть как-то увидеть свой пресс, нужно уменьшить процент жира в организме хотя бы до 12–15%. Лучше до 10%.
Естественно, правильное питание (что является 70–80% успеха) и ОФП вам в этом помогут. Не обязательно работать с отягощениями. Вполне хватит и своего веса с интенсивной физкультурой.
Что касается питания, то от температуры пищи ее усвоение особо сильно не зависит. Не парьтесь по этому поводу. За 10–15 минут она разогревается в желудке до нужного состояния, даже если из холодильника достали.
Насчет частого питания — как показывает практика, главное — это общая калорийность рациона за сутки и за неделю. Можете и за раз съесть сколько вам нужно на сутки. Проблема в том, что за раз столько не съешь. Хороший вариант — низкоуглеводное питание типа LCHF, о чем я недавно писал статью.
Но такой вариант подойдет далеко не всем, надо пробовать, смотреть результат, ориентироваться на самочувствие и анализы (биохимия). Зато кушать можно три раза в день и не будет лютого чувства голода.
В общем, вариантов много и все они реальны при любом рабочем графике. Было бы желание.
@Роман Юрьев, низкоуглеводное не моё. я пробывал. меня на третий день просто вырубает и сил нет физически. я держал всегда определенный уровень калорий в день, 6 месяцев ел 90% одинаковой еды. как незакукарекал, удивляюсь)))
@saos205, я уже года три как ем 90% одинаковой еды, исключая последний месяц :).
А вы веселые ребята!
у пухлых интернет военов и гиков с комплексами не умеющих читать дальше заговока бомбануло от спортивной мадам на неспортивном ресурсе.
Пресс это хорошо, но должен у тебя он быть или нет выбор индивидуальный.
Как бы красиво, но много парней у которых есть пресс ведут себя как ТП. И в телефоне у них можно найти кучу фото с их кубиками.
@copycope, выбор индивидуальный – это цвет кроссовок. Мышцы на брюхе в тонусе нужно для здо-ро-вья. Но как бэ быть здоровым или больным – это выбор каждого, да. Чего это я?)))
@Ксения Пруцскова, Ходить с пузом вредно и не красиво, это всем понятно. Но убиваться до появления шести кубиков выбор каждого)
@copycope, все не так сложно, как кажется. Взять себя в руки и сделать ХОТЯ БЫ плоский живот. А там и до кубиков рукой подать
спорное утверждение, т.к. мышца живота у мужчин вырисовывается при 10-12% жира в организме, причем вне зависимости от физподготовки. А 10% жирность она не очень здорова, негативно сказывается на силе, выносливости и иммунитете и требует затрат времени на поддержание, которое нормальному мужчине лучше тратить на что-то более полезное для человечества. Здоровые 15% жирности лучше, пусть и без кубиков.
@sks4s, Добавлю, что жир – экзогенный – субстрат для продуцирования гормонов ( в т.ч. того же тестостерона) если полностью исключить жир из рациона – чревато сбоями, а щитовидка, гипофиз, тестикулы, поджелудка, надпочечники – встанут.
Заблуждение – 90% эстрогенов продуцируется у мужчин именно абдоминальным жиром. если у мужика толстые ляхи ( как у меня, например), это не значит что тестостерона недостаточно, у меня он всегда был в референсных значениях, а особенностях генетики. И ничего с этим не поделать.
А кубики очень хочется, прес развит не на шутку, но за шаром из жира их не видно. Не беда, всегда можно посушиться.
@sks4s, мышцы могут быть не гипертрофированными, но живот будет плоским, а здоровье хорошим – это отлично
Ну блин понаписали. Я по типу строения тела – эндоморф. По природе! Но! чтобы более-менее держаться псевдо-мезоморфного фенотипически. я занимаюсь, и занимаюсь много. Многим можно позаниматься раз-2 в неделю и они будут через год накаченнее, чем я за 2-3 года. Такие гены, никуда от них не деться. И не забываем, что синдром Клайн-Фельтера никто не отменял и он достаточно часто встречается в мире.
Плюс очень важно питание и ритм жизни. Большая часть работы в мегаполисе – сидячая. Если ты хочешь быть стройным и жилистым. Это надо: 1. соблюдать режим. 2. правильно и регулярно питаться. 3.регулярно с дисциплиной ходить на тренировки. 4. правильно выполнять технику.
Если у тебя хорошие гены, они тебе помогут ускорить процесс, если не очень хорошие, больше придется вкалывать.
Поэтому мой план на зиму/весну 2015-2016 – набрать с жиром 15кг ( это будет легко, а вот сушиться придется в прямом смысле “поте лица”. Но ради этого уже пришлось жертвовать питанием и в скором времени подтяну режим сна. ( так как для меня спать 7-8 часов роскошь, которая доступна не каждые выходные, я молчу про будни.
@Огрызок с палочкой, зачем вам сушиться-то, если вы не планируете выступать?)
Гм… Когда-то желудки, чтобы успешнее кормиться, отрастили себе мозг… Очень непослушный орган получился…))
Её задница так же заманчива, как точилка для карандашей
@BusterPop, хэй, остряк, покажи нам свою спину, а? Мы оценим, чего добился ты. Ждем ссылку!)))
@Ксения Пруцскова, Не хочу показаться древней кучей костей, но я уже пережил этот этап в жизни. В отличии от Вас девушка вместе с Романом Юрьевым, я понимаю в полной мере и осознаю “что такое профессиональный спорт” и “что такое здоровый образ жизни” — МС и участие в Олимпиаде как-бэ намекает…
А потом я упал во время соревнований, очнулся и никому не нужен.
В позвоночнике 5 повреждений, сломаны рёбра и сильные ушибы (ну, и классика жанра от врачей – возможно ходить не будешь). 8 месяцев меня поднимали, вышел на своих ногах с весом 62 при росте 183. А было 84 до падения.
Сейчас, хожу в зал каждый день и не для того, чтобы поиграть мышцами на публике, а потому что если я не приду в зал, то на следующий день я просто не встану с постели, болит буквально все. Не плохой мотиватор, неправда ли?Травма никуда не ушла и это на всю жизнь. Каждый день — каждый день, включая субботу и воскресенье.
ТХ моего мешка с костями: 183см рост, 81 вес, 39 бицепс (последний параметр узнал случайно, линейка ходила по рукам)
100кг штанга на 25 раз, подтягивание 50, могу в легкую махнуть себя через штангу на верхнюю горизонталь.
есть отличная растяжка, до полного шпагата не хватает 2 см. Учусь с упора лёжа выгибать свечку на руках. Познакомились немного, теперь отвечу полностью.
Кх, не хочу вступать с кем-то из вас в полемику. Но что вы, что Роман Юрьев вызываете у меня только улыбку своими рассуждениями о ЗОЖ. Я таких людей называю зло&@бучими диетическими террористами. Мне даже немного противно, ведь накручиваете неверные стандарты людям.
Раскладов совсем не много:
1. Человек выстрадает и начнёт заниматься (травмы вкл. психологические, физические недостатки и т.п.)
2. Человек начнёт заниматься и будет продолжать, когда правильно поставит цель и найдёт монитоватор
3. Человека заставляют (привет проф спорт)
Ваши статьи и “опусы” не попадают. И вместо того, чтобы рассказать людям психологические моменты занятий, о правильных мотиваторах, вы как дети показываете: вот я такой, добился с помощью это. Хочешь быть таким – делай как я! Вы часто видите, что без применения психологии, люди бегут по пути от А до Б и не задумываются?
Или советы про питание! КАРЛ, ШТО?! без 5 минут мастер и врач? Ваш гантельный распорядок просто умиляет
Последнее о чем хотел сказать – ЗОЖ. Знаете, не жрать всякое дерьмо, не курить, не пить и ежедневно делать зарядку – ЗОЖ. А то что тут обсуждается – даже не спорт, а издевательство над собой. Достаточно делать ежедневно зарядку каждый день и питаться правильно, без диет – и похудеешь, и форма будет. Долго – да! Но без всяких стрессов типа функционалки с диетами, которые приводят к отказу от занятий.
@BusterPop, респект и уважуха вам, как профессиональному спортсмену, и глубочайшее непонимание, с чем вам пришлось столкнуться, чтобы стать настолько обозленным. Я встречало немало спортсменов – крутых и не очень, но все они были милейшими людьми, приветливыми, позитивными. Чаще всего они наоборот – подбадривали, поддерживали, давали напутствия или советовали. Спорт делает людей более открытыми и добрыми что ли. Я могу только посочувствовать вам, спортсмену, у которого единомышленники “вызывают лишь улыбку” и которых вы называете “зло&@бучими диетическими террористами”.
@Ксения Пруцскова, вы не правильно уловили посыл. Я не обозлён на кого-то. Это у меня вызывает непонимание, когда каждый встречный-поперечный, позанимавшись годик другой, неожиданно начинает считать себя специалистом во всем и гоношить людей, не беря на себя ответственность.
Я за последние 5 лет увидел сотни примеров в зале, когда обычные люди такими горе-тренерами или горе-друзьями травмировали себя или просто переставали заниматься, из-за того что ставили не правильно старт.
@BusterPop, спасибо за комментари. Ну и поправляйся, бро!
@BusterPop, специалистом стать нельзя через годик-другой, понимание приходит со временем и опытом. Примерно как с квантовой механикой: “Если вы думаете, что понимаете квантовую механику, значит, вы её не понимаете”. Кроме многолетнего собственного опыта тренировок, соревновательного опыта, я получаю образование в области фитнеса. Лицензия, если вы не знали, подтверждает, что вы можете брать на себя ответственность. То, что вы видели какие-то примеры в своем зале, похоже на “на заборе тоже написано”. Вообще ни о чем. При другом раскладе я бы написала, что я надеюсь, мы друг друга поняли. Но тут вряд ли, конечно.
@BusterPop, Он не остряк. Он просто ЖИРОБАС.
Похоже айфонс любит кидать дерьмо на вентилятор :)
@Vlad_is_love, это подтвержденный факт. Любой офтоп про селфи-качков здесь включает бурление говн и приносит кучу халявного трафа, но им все равно на выделенный интернет в офис не хватает – вон как с йотой мучаются. :) однако 90% нормальных парней-гиков с животами на это сайт не за сиськами и селфи-качками с бородой пришли, пришли ради новостей о новых бетках и релизах mac os. А фитнес-говна и нормальных сисек на других, профильных сайтах хватает…
Петушки закукарекали. Их жестко клюнули в одно место.
Никогда не понимал накаченных девушек. Фитоняшки – да, плоский живот и красивые ноги – супер, но вот бицуха, кубики и развитые широчайшие для эффекта осиной талии – буэ. То есть за усилия и целеустремлённость, конечно, уважуха и все дела, но вот точка приложения усилий явно не супер. Это как раньше были популярны модели, страдающие анорексией. Вроде модно, но как-то вообще никак…
@iVenom_1993, А вот “фитоняшками” вы меня рассмешили. Фитоняшки-то, по вашему, это кто?)))))) Они родились что ли такими? Это как раз девушки, которые качаются, к вашему сведению. Иногда очень не по-деццки качаются. “Красивые ноги”, “плоский живот” – до 25 это природа, если повезет. После 25 лет – это кропотливая и регулярная работа над своим телом. Вообще мужчины, которые далеки от физической нагрузки, обычно редко “понимают” девушек, которые занимаются в тренажерных залах. Разные планеты, че)) К счастью, вас не так много. Обычно мужчинам нравится упругое женское тело
@Ксения Пруцскова, ок, поясню терминологию: фитоняшка – стройная девушка с хорошей осанкой, плоским животом и подкачанной попой. К сожалению, зачастую девушки вместо фитоняшности выбирают накачанность (бицуха, кубики, все дела). Не надо так.
И хочу еще раз заметить – я не спорю, что и то, и то требует много усилий. Вопрос лишь в том, что качковообразная девушка намного менее привлекательна (имхо). Видел и тех, и тех. Могу сказать, что, простите, “качественная фитоняшность” требует даже больше усилий, судя по тому, как девчёнки над собою работали. А накачанная бицуха говорит либо о хреновом тренере, либо об излишной эмансипированност, либо просто о незнании того, что привлекает мужчин.
Пресс, Ксения.
И только toivan тихонько накручивает себе лайки в старых постах.
Ксения, спасибо за статью. В ней Вы, помимо всего прочего, описали гиноидное ожирение, как следствие увеличения эстрогена в организме. Хотел спросить у Вас совета – у меня именно такая ситуация, то есть жир на боках. За последние несколько месяцев, путем тренировок, правильного режима питания и витаминов мне удалось заметно снизить свой вес и укрепить мышцы, но вот бока, хоть и стали меньше, все равно никуда не уходят. В связи с чем, и прошу Вашего совета по упражнениям и питанию, для решения данной проблемы. Буду признателен Вам за ответ.
@DenisSovin, Денис, тут такой момент, что нельзя быть уверенным с связке эстроген — жир на боках без необходимых анализов и заключения эндокринолога. Сначала нужно проверить эндокринную систему, только после этого решать вопрос с питанием и тренировками. Может быть, у вас с рождения повышен лептин, тут ЗОЖ не обойдешься. Могу посоветовать хорошего эндокринолога, у которого я сама консультируюсь.
Забегая вперед, сразу принимаю нападки, мол ленивый, мол отговорки и т.п.
Да ленивый, да отговорки, не мог удержаться чтобы не выложить анекдот:
В спортивном зале качок позирует перед зеркалом. Напряг спинные мышцы, каждую мышцу видно. К нему подходит лысый, пузатый мужичок и говорит:
– Парень, у тебя на спине шишки, тебе же лечиться надо.
– Ты че, мужик?! Это же мышцы, это девушкам нравится. И продолжает позировать. Напряг бицепс. Мужик ему опять говорит:
– Парень, у тебя на руках шишки, тебе же лечиться надо.
– Ты че, мужик?! Это же бицепс, это девушкам нравится. Опять позирует. Напрягает пресс. На животе каждую плиточку видно. А мужик снова:
– Да у тебя и на животе шишки. Тебе срочно лечиться надо.
– Ну ты че, мужик?! Это же пресс, это девушкам нравится. Тогда мужик достает большую пачку долларов и говорит:
– Вот это пресс, это девушкам нравится, а у тебя шишки, тебе лечиться надо.
@Ксения Пруцскова, Вы знаете, эндокринную систему проверял. Все в порядке. Это было в прошлом году. Насчет боков- тут только собственно мое безвольное отношение к еде в течении последних 5-7 лет. Я для себя решил изменить свое собственное отношение к своему телу и привести его в порядок. Я вижу результаты своих тренировок и питания, но удручает именно эта часть тела, которая никак не хочет уходить.
@DenisSovin, Денис, бока не стоит воспринимать, как отдельную часть тела. Если вы похудеете и приведете в тонус мышцы кора, они уйдут. Многие девушки хотят убрать жир с внутренней поверхности бедер, боков, живота, ягодиц, но невозможно похудеть локально. Организм так не работает. Вы снижаете % жира, соответственно, он уходит из всех зон – откуда-то больше, откуда-то меньше. Плюс нужно укреплять мышцы кора, я писала.
Ксения не красива телом. Суповой набор какой-то.
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.Как на iPad завершать приложения при помощи клавиатуры
Как изменить номер SMS-центра на iPhone?
Как на iPhone настроить запуск Пункта управления с кнопки, а не свайпом из угла экрана
Как найти iPhone дома, если включен беззвучный режим
Влияет ли True Tone на выгорание матрицы в iPhone X
Как быстро сбросить настройки Bluetooth на Mac
Как на iPhone удалить историю поиска Google
Как перестать получать публичные бета-версии iOS и macOS?