Разработчик/Издатель: Grinasys Corp.
Версия: 1.0
iPhone: 33 руб. (временно) []
Всю свою сознательную жизнь я просто ненавидел бег, еще со школьных времен, когда надо было сдавать кроссы на два и три километра. Ну вот не лежала душа к нему и все. На турничке поболтаться — это с удовольствием, а вот бегать — не мое. Даже в футбол играл с большой неохотой, да и брали меня только ради того, чтобы костылять чужих игроков — это я хорошо умел, но не носиться по полю с мячом. Тем не менее, в жизни всякое бывает. Лет пять назад мне взбрела в голову дикая идея — пробежать 10 км, а смогу ли? В итоге смог и преодолел несколько кроссов по 10 км, после чего к бегу стал относиться намного лучше. Это был очень интересный опыт, который теперь оказалось не менее интересно сравнить с тем, что предлагает приложение Run 5K. Фактически, это электронный тренер, который плавно подводит тренирующегося к 5-километровой пробежке. Программу якобы составляли лучшие фитнес-тренеры. Я же сам себя подводил к 10 км по наитию и без внешнего контроля. Что ж, давайте сравним беговые опыты.
Всевозможных беговых приложений и даже целых спортивных социальных сетей с собственными клиентами для iOS существует великое множество. Тема здорового образа жизни неисчерпаема, пока не придумают волшебную таблетку, мигом избавляющую от десятков килограммов наеденного жира. Есть в App Store и так называемые беговые тренеры, включая варианты с программой 5-километровых пробежек, то есть, аналоги Run 5K, но герой обзора пока единственный поддерживает русский язык. Причем не только «пишет» на русском, но и «говорит». Голос у тренера бодр, весел и настраивает на соответствующий лад:
Раз уж дошли до тренера, то стоит обозначить основную идею программы. Это цикл тренировок, призванный научить пользователя или, скорее, приучить его тело пробегать за раз пять километров. Фишка в том, что нагрузка растет ОЧЕНЬ плавно, и даже разъевшийся в котлету «хрюк» не упадет посреди тренировки своим грузным телом в грязь из-за упадка сил или сбоя какого-нибудь органа. Причем ничего запоминать или думать не надо. Нажал на кнопочку «Начать» и слушаешь, что скажет бодрый дядя из телефона: когда идти, когда бежать, снова идти, опять бежать и так далее по аналогии. То есть, тренировка циклическая, хотя в начале она еще включает 4–5-минутную разминку, также состоящую из ходьбы и бега, а также заминку в конце в виде спокойной ходьбы в течение нескольких минут.
По методике тренироваться надо три раза в неделю примерно по 30 минут. Программа обещает, что через семь недель прилежно следующий инструкциям человек будет без особого напряга пробегать 5 км. И вы знаете, это вполне реально, о чем говорит опыт собственных тренировок, но у меня ушло около трех месяцев на достижение результата в 10 км, и вот как это было.
Я занимался через два дня: тренажерный зал → два дня отдых → бег → два дня отдых → тренажерный зал →… и далее по аналогии. Бегал на местном стадионе, никаких беговых дорожек. Начал с трех кругов, а это 1,2 км. Бежал бодро так, но, несмотря на многолетний опыт работы с отягощениями, еле добежал эти несчастные три круга и под конец думал, что сейчас вот упаду на месте и сдохну. Все-таки аэробная и анаэробная — это две совершенно разные нагрузки. Можно тягать огромные штанги, но быть неспособным спокойно пробежать пару-тройку километров, если не уделять бегу должного внимания.
Тем не менее, постепенно тело привыкало к новой нагрузке. Каждый раз я пробегал на один круг больше (иногда на два и более, если пёрло) и любая тренировка была очень для меня тяжелой, так как остановок просто не признавал — начал бежать, значит, беги без остановки, пока не выполнишь намеченную программу. Сказывались «качковские» привычки и приходилось надрывать пузико на каждой тренировке. Наверное, это не очень хорошо, так как на стадион приходилось себя загонять чуть ли не пинками. Проходи тренировки в менее напряженном темпе, разрешай я себе переходить на шаг, и, возможно, добился бы того же результата меньшей кровью. Ведь не зря же умные фитнес-тренеры предложили цикличную программу в Run 5K. Она явно выведена опытным путем и адаптирована для максимально широкого круга обывателей, хотя есть и минусы, но об этом позже. Пока еще немного поговорим об энтузиастской тренировке.
Итак, своего я добился, но и набил немало шишек, начиная с натертых до волдырей ног и внутренней части бедер и заканчивая пережитыми весьма неприятными моментами, когда боишься что банально до дома не дойдешь от упадка сил или же не добежишь до туалета, так как тренировку начал сразу после сна, да еще и маленько покушав, но не сходив в уборную.
А вот с Run 5k такого бы не было, потому что одни из первых советов — это купить хорошие беговые носки (обычные хлопковые для этого плохо подходят) и шорты из спандекса, чтобы ляжки не натирать. Хотя, советы выдаются по чайной ложке за каждую успешно проведенную тренировку. Все и сразу они недоступны.
Второй важный момент — плавная подготовка тела к нагрузке. Тут скорее тренировка в удовольствие, нет периода мучительного привыкания к нагрузке, есть мягкая подводка к ней. Но минус в данном случае в том, что если человек хоть немного тренирован и хоть чуточку уделял время бегу или аэробике раньше, то для него программа будет слишком легкой и в пору начинать сразу с середины, но там ведь есть награды, есть интересная статистика, советы, в конце концов. В общем, не хватает варианта программы для более продвинутых пользователей.
Зато присутствует опция GPS-трекинга, и все свои маршруты потом можно просмотреть.
Кроме того, есть поддержка популярных беговых сервисов с возможностью переноса своих достижений из Run 5K:
По доброй традиции ведется учет основных показателей (скорость, расстояние, время, темп) и все они сохраняются в истории.
Присутствует и встроенный плеер, так что можно бегать под музычку, выбрав ее прямо из приложения.
Среди других особенностей понравилась поддержка фирменных уведомлений и награды в конце каждой тренировки:
Программа однозначно полезная, а новичкам, да и любым другим обывателям, нагружающим лишь пятую точку на диване или в кресле, она строго показана к применению. Это вас не убьет и даже особо не напряжет физически. Вы только выделите полтора часа в неделю на занятия и, глядишь, жизнь станет лучше, а мир вокруг — ярче.
(1 голосов, общий рейтинг: 5.00 из 5)
Роман Юрьев
@bigbeastusДотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
56 комментариев
Форум →Спасибо, Роман! Собираюсь побегать, а тут – такое удобство. Буду испытывать на себе)
Купил) будем пробовать
не уверен в полезности. вообще лучше без ифонов бегать, больше кайфа. еще я на природе на экран этот не смотрел. чувствуй и слушай свой организм, он разумнее.
@ddndd, айфон нужен только как плеер. Иначе будут отвлекаться. А так согласен бегать нужно для себя, а не для палочки в телефоне.
@alexander.vld, Да вот как раз, как показывает практика люди когда свой организм слушать начинают не слушая тренера, задрачивают свое тело в кратчайшие сроки и не добиваются никаких результатов…
и от туда сразу начинают расти разговоры, кость широкая.. генетика такая…
Приложение крутое летом возможно попробую!
@andRew RRR, я без приложений пробегаю по 10 км 2 раза в неделю))) Но некоторые считают, что приложение дает +100500 к выносливости
@alexander.vld, тут фишка в том, что приложение вас мотивирует и даёт равномерную нагрузку. Если вы сами и так все делаете, то смысла от приложения не так много.
@andRew RRR, Поддержу насчет задрочизма организма на голом энтузиазме. Ко всему надо подходит с головой.
Как все относительно, когда-то занимался легкой атлетикой(бег 400м.), приходил на трену, а там тренер такой: – “Сегодня отдых – легкий бег 6 км. и в тренажерку” . А сейчас 6 км. для меня полноценная тренировка, после которой как-то нифига и не надо :))).
А тут еще прикольная программа, как натренировать бег на 5 км, тренировочная программа кенийских бегунов? ;)
Вообще, что бы натренировать бег 5 км.(я так понимаю не имеет значение затраченное время, главное что бы был бег) достаточно бегать 2 раза в неделю от 2 до 4 км. за тренировку, и через 3 месяца(месяц запаса на всякий случай), уверен можно будет добежать 5 км. до финиша ни разу не остановившись :)
@Andreyc4d, Я за 3 месяца уже пробегал 10 км без остановки :). Об этом красочно написал в статье, почитайте.
@Роман Юрьев, я никогда не бегал на рсстояние ,просто футболист в прошлом ,осенью потащили на runmoscow 10 км,думал не добегу перед забегом не бегал так раньше,ничего,без остановки добежал )
Как сухо будет начну просто бегать ,не вижу смысла в приложении,хотя знать грамотную нагрузку на организмы не помешало бы,но вот то что приложение рассчитано на бегунов с нуля это печально,было бы совсем супер если бы с первым запуском предлагали пробежать 1 км ,и,рассчитав все показатели,приложение выдаст ваш уровень и составит программу))
Есть еще подобная, только аж на 10 км. Вроде была бесплатной недели 1.5 назад
А есть бесплатный и универсальный (не только на 5-10K) Gipis. https://itunes.apple.com/us/app/gipis-running-5k-10k-half/id509471329?mt=8
@theppd, Но на английском
@theppd, У джиписа нет монитора сердечного ритма, Павел. Или что-то изменилось? Да и конкурент у него сильный https://www.fitocracy.com/
Основной недостаток подобных приложений, что пробежишь ты или нет никого не волнует в плане и он остается абсолютно таким как был. В Gipis же план подстроится, если пропустил, или тебе было тяжело бегать. И в зависимости от прогресса.
Лёгкая утренняя пробежка по солнечному весеннему парку в нежной зеленой листве под Dimmu Borgir. Шаблон затрещал, но выдержал.
@shooshpad, О, да! Люблю бегать под бодрый тяжелячок :). Хотя скейчас кардио состоит из быстрой ходьбы, бегать при массе в 115 кг стремно, колени жалко. Как-то на радостях после тяжелого кача ног умудрился пробежать 5 км и потянуть подколенную связку. Потом полгода залечивал.
@Роман Юрьев, с дуру можно и х… сломать. А мое имхо – такие приложения – ерунда
@alexander.vld, Конечно можно, кто же спорит :). Но пробежал не сдуру, а просто тестил iPod nano 6-го поколения и, фактически, впервые бегал под музыку, поставил любимый плейлист, ну а оно под музыку хорошо идет, бодро так, ноги сами собой бегут. Я даже не заметил, как на беговой дорожке проскочил отметку в 5 км.
приложение интересное. вот бы для качалки по жиму лежа такое выпустили.
@Андрей Сундуков, Есть и такие;) runtastic введите в поиск, вылезет список приложений для спорта
@Андрей Сундуков, Не совсем представляю, как для жима лежа адаптировать аналогичное приложение. У каждого свой организм и свои ресурсы в плане силы. Бег более универсальная в этом плане штука. Кроме того, если уж тренировать жим лежа, то, собственно, одного жима мало будет. В этом упражнении еще и спина работает, плечи, трицепсы и, внезапно, бицепсы, все это тоже надо тренировать отдельно, иначе не будет результата. Да и в принципе, одни сиськи расти не будут, растет весь мышечный корсет. Так что, имхо, для одного жима лежа такую прогу нереально сделать, ибо бесполезно.
Суда по всему очень интересная программа. Если бы мне она попала раньше, может быть смог избежать много ошибок. Но, слава богу, сейчас для меня 5 км в хорошем темпе – это разогрев перед спорт залом, а потолок гораздо выше. Кстати я пользуюсь Nike.
Приложение такого рода без HRM абсолютно бесполезно. Фишка как раз в том, чтоб держать организм в определенных зонах сердечного ритма, чтоб держать биохимию организма в определенных режимах, тем самым тренируя и выносливость и сердечно-сосудистую систему.
А тут ерунда какая-то.
@erudenko, можете что либо посоветовать дельного с HRM?
@Bruxelles, проблема в том, что дельного ничего и нет. Самое близкое к реальности – это Adidas miCoach, еще вроде Polar Beam похож, но руками не трогал.
@erudenko, В целом вы правы, но смотря какие цели преследуете. Если тренировка сердца, чтобы оно привыкало к увеличенной массе тела, получившейся в результате работы с отягощениями, или к увеличенной нагрузке, то, да HRM очень желателен, иначе попалишь и мясо, и сердце не натренируешь. Если же цель, растрясти свое сало и в принципе заняться хоть какой-то физической активностью — то легкая программа в Run 5K — самое оно. На продвинутых уровнях уже можно и HRM подключать.
@Роман Юрьев, ошибка как раз. Именно побыстрее скинуть лишний вес и как можно более быстро добиться эффекта – для этого нужно HRM. Продвинутый спортсмен уже способен по собственным ощущениям определять в каком режиме находится организм. Так как самый эффективный режим жиросжигания находится в фитнесс-зоне (60-70 процентов анаэробного порога), то нужно следить, чтоб тренировка проходила в этом режиме. А начинающие вообще обычно бегают в анаэробной зоне и для большинства большое открытие, что для сжигания жира нужно бегать очень медленно, а быстрый бег особо не поможет в этом.
@erudenko, не буду спорить, отмечу лишь, что в Run 5K программа ОЧЕНЬ легко начинается и при всем желании по ней себя не загонишь. Кроме того, лучше хоть что-то делать, чем не делать ничего. Как думаете, много обывателей готовы заплатить под $200 за хороший комплекс с HRM и разбираться с нюансами тренировки с его использованием, высчитывать свой оптимальный диапазон сердечного ритма и т. п.? Да 99,9% этим заниматься не будут и продолжат валяться на диване. Так пусть с помощью Run 5K или любого аналога начнут делать хоть что-то. А там, глядишь, и до HRM дойдут ;).
@Роман Юрьев, начать очень просто, продержаться первые 3 месяца – вот это самый сложный момент. Из мною опрошенных 40-ка человек, 35 хоть раз да начинали бегать. В данном случае приложение может сыграть как в “+” так и в “-“. Может стать стартовым трамплином для человека, а может наоборот разочаровать его.
Да и авторитетность составителей этих тренировок очень сомнительная, так как тренировки жестко забиты в не зависимости от физического состояния человека. Что есть очень не хорошо, может даже быть опасным для здоровья.
@erudenko, Тренировка составлена для максимально широкого круга пользователей, но, в целом, согласен. С каждым необходимо работать индивидуально.
Спасибо, Роман! Как раз искал что-то подобное к началу сезона.
@Adubter, Welcome :)
Чтобы легко и непринуждённо бегать 3км и 5км, достаточно просто сходить в армейку :)
Результат – всего через !!месяц!! и совершенно !!бесплатно!! :)
Через боль, страдания, а зачастую и через госпиталь. Какая армейка, вы что? Ни жрачки нормальной, ни условий для жизни, по крайней мере, в обычных частях.
@Роман Юрьев, не преувеличивайте. Всего лишь тяготы и лишения воинской службы, которые нормальный мужчина обязан пройти. А как вы хотели бы готовиться к возможной войне? По роликам на ютюбе? И “без туалетной бумаги в бой не пойду”?
@mr_G, это один из самых травмоопасных путей. До сих пор не могу вылечить все “армейские болезни”, а прошло уже 12 лет !!!.
… фитнесы, пробежки… и ни одного вменяемого приложения по плаванию :(
Шрифт жесткий какой. Дизайнер, очевидно, виндузятник.
Лучше чем айпод нано 6 для бега еще не придумали
Пользуюсь Nike приложением. Все устраивает, язык не помеха. Также радует просмотр и анализ данных пробежек через сайт.
Спасибо! Обязательно попробую!
Если программа не работает с монитором сердечного ритма в ней нет смысла.
Вот уж не знаю, я когда к марафону готовился, тренировался по суперметодике, у меня был кассетный плеер, начинал я бегать вокруг района, что составляло примерно 3 Км. Каждый день я заставлял себя бегать по времени на одну песню дольше, соответственно расстояние увеличивалось. В итоге, перед самым марафоном я бегал ежедневно в течении около 40-50 минут, не помню полной длительности кассеты. Никакого дискомфорта от тренировок не ощущал, нагрузка получалась очень плавная. Из неприятных последствий, я теперь когда этот альбом слушаю в наушниках, у меня начинают сердце и легкие работать так, как будто я бегу :).
Очередная бестолковая высасывалка денег.
Что касается бега на длительные дистанции от 5 до 10 км, тема очень индивидуальная, у кого-то есть предрасположенность к такому бегу, у кого-то нет. При чем в первую очередь на генетическом уровне. Не большое отступление от хода мысли. У человека есть три типа мышечных волокон, так называемые «медленные», «быстрые» и «очень быстрые». При рождении у человека в ДНК коде уже заложено определенное количество этих типов мышц. Так на пример: если у человека преобладают «короткие» и «сверх короткие» мышцы, то это идеальный спринтер. По бегунам (спринтерам) на 100 метровку видны их нереально здоровые мышцы ног. Но такой тип людей 10 км не пробежит, «не выплюнув легкие». И на оборот, если преобладают «медленные» мышцы, это идеальный «марафонец», но не идеальный спринтер. «Марафонца» сразу видно, сухой как палка. Это что касается проф спорта и генетика.
Про простых смертных.
У не подготовленного человека бег может вызвать много «побочек» и травм. В зависимости от роста, веса, возраста, перенесенных и врождённых болезней, так же будет преобладать свой кардио ритм. Пример: у тучного человека с массой 125 -130 кг, рост 190, возраст 33-35, при беге 8-8,5 км/ч (без трусцой) пульс будет зашкаливать за 160 ударов/минуту, что не есть хорошо + нагрузка на органы и ноги. Для такого типа людей идеальна будет ходьба быстрым шагом не более часа. Ходить можно в парке, по стадиону, беговая дорожка. Имхо, беговая дорожка хороша, (которая стоим от 300.000 руб.)тем, что на ней не обязательно надо бегать, а можно ходит пешком под определенным углом, т.е как бы подъем в горку. Так, 30 минут бега «трусцой» под углом 15 градусов, спокойно заменит кросс на 10 км, это для подготовленных. Если, кто был в Крыму, наверно обратили внимание какое там «поджарое» –«сухое» местное население, полных и толстых людей там очень мало, практически нет. Моя резюме, если вы хотите поправить здоровье, а не угробить его, толка от таких приложений ноль, оно равносильно, если самому, просто начать двигаться, а не сидеть сиднем весь день в машине в офисе на диване. Если решили бегать с серьезными намереньями, то лучше проконсультироваться у врача, снять кардиограмму под нагрузкой. Возьмите хороший пульсометр, который крепиться в область сердца, работающий по закрытому каналу от помех, с ограничениям по скорости и сердечному ритму. И в зависимости чего вы хотите достичь: сбросить весь, повысить выносливость, врач или нормальный тренер, на худой конец «гугл поиск» по специализированным спортивным форумам подскажет вам программу. Плюс хорошим стимулятором для бега, ходьбы, безусловно является ритмичная, жесткая музыка. Извините, если много букв и ошибок. Просто бег больная и замусоленная тема у меня.
@Fantom747, чуть чуть перепутал с типом мышц, их просто еще называют “коротки”, “длинными” на проф.жаргоне. Короче,
S (slow) – медленные, весьма устойчивые к утомлению;
– FR (fast, resistant) – быстрые, устойчивые к утомлению;
– FF (fast, fatigable) – быстрые, быстро утомляемые;
@Fantom747, Благодарю за столь мощный комментарий. От себя лишь добавлю, что при весе за сотню кг действительно бегать нежелательно, чтобы не травмировать колени. Лучше быстро ходить. Насчет спринтеров с огромными ногами — там очень серьезная фармакологическая поддержка и большая мышечная масса — это один из ее эффектов.
Временно — это значит, что оно будет дороже или то, что оно станет бесплатным?
@Power & Control, Будет дороже. Неделю назад стоило 99 рублей.
До службы в армии не мог ни бегать, ни подтягиваться и старался всячески косить от таких занятий. После нескольких месяцев службы скилл весьма повысился- мотивация там была отличная (если вы понимаете о чём я:)). В итоге мне на столько понравилось бегать, что на гражданке я долгое время продолжал заниматься. Но это было давно…
Подсохнет- попробую опять заставить себя, но прежней мотивации уже, конечно, нет…
@drundel007. Да, и мой совет- в топку эти программы. Если бегать, то выкладываться по максимуму и каждый день. С каждым днём ваш максимум будет только увеличиваться. Чем больше пропускаешь, тем сложнее опять заставить себя заниматься. Музыка, кстати, не всем помогает. Я лично предпочитаю слушать собственное дыхание.
Бегать надо уж точно не смотря в экран айфона…
А куда прятать iphone во время бега?
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.Как в iOS 16 увеличить время ожидания голосовых команд для Siri
Как автоматически загружать купленные приложения на Apple TV
Как в macOS открывать страницы из Safari в другом браузере
Как понять, какой Apple Pencil выбрать для iPad
Как управлять компьютером Mac с дивана
Как перезапустить зависший Touch Bar без перезагрузки MacBook
Как установить WhatsApp на iPad?
Как использовать iMac в качестве дисплея для другого Mac